電腦學習坐姿更重要
隨着電腦的普及,電腦使用者日漸增多,從牙牙學語的幼兒到白髮蒼蒼的老人,幾乎都能精通熟練的操作電腦。在我們的周圍,有的是由於工作性質、有的是由於長期沉溺於網絡,整天面對電腦者也比比皆是,由此引發的.各類電腦病也層出不窮。有的人感覺到眼乾、眼澀、眼疲勞;有的感覺頭暈、眼花、腦袋痛;有的感覺肩酸、腰痛、肌無力;更有的出現了失眠、健忘、憂鬱症。專家指出,之所以出現上述這些電腦病,很大一部分是認為是因為這些人羣長期面對電腦,且姿勢不正確導致的。
在我們日常生活中,電腦病的高發人羣主要集中在以下幾類人羣中:一是程序員、網絡編輯、工程設計師、打字員等長期以電腦為主要工具的人羣;二是一些家庭主婦、兒童,特別是一些沉湎於網絡的青少年,也是電腦病的高發人羣,他們的抵抗力一般都比較低,長期面對電腦更容易得電腦病。
造成眼乾、眼澀、眼疲勞,最終導致視力下降是因為電腦操作者長期在電腦前姿勢不正確,距離電腦屏幕過近,工作環境中的光線太強或太弱,導致熒屏與外界產生強烈的反應,加上顯示器的亮度、對比度不適、電磁波的輻射過大、熒光屏閃爍和反光等容易引起視覺疲勞,加重了對眼睛造成刺激,因此了眼睛酸澀、模糊,久而久之,就會造成視力下降;有的感覺肩酸、腰痛、肌無力,這是因為,對於這些電腦病高發人羣,他們“發號施令”必須要依靠健康和鼠標來完成,只要端坐在電腦前,就會反覆、長期、密集的活動手腕關節,逐漸形成腕關節的損傷,時間久了,會出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感,頸肩腰背痛,長此以往,便有可能導致神經受損,進而引起手部肌肉萎縮。同時,久坐在電腦前,若是坐姿不正確,而且總保持一種坐姿,也會導致頭部神經系統的疲勞和負擔,出現出現頭暈、眼花、胃腸道消化不良、植物神經功能紊亂、肥胖等多種併發症 。
那麼,在平常操作電腦時,我們該保持怎樣的坐姿,才是最佳坐姿,才能有效防止“電腦病”的發生呢?
一是要端正坐姿。
在電腦前腰端正坐姿,以正確舒適為宜。儘量讓上臂自然放直,前臂與上臂垂直,腕部與前臂保持同一水平,大腿與椅面水平,小腿與大腿成直角。電腦的擺放高度要儘量合適。調整電腦屏幕,使電腦的中心與胸部平行。使用可以調節高低的椅子。電腦椅的高度最好調節到以膝蓋自然彎曲成90度或稍向前傾,腳能平放在地位為宜,使腿部有足夠的空間伸放雙腳,不要交叉雙腳,以免影響血液循環。
二是要保護視力。
電腦顯示器屏幕位置應在視線以下10—20度,與人的距離在0.6—0.7米。保持比雙眼視線略低的角度,把顯示器的亮度調整到不使眼疲勞的程度。要保持房間的亮度和屏幕的亮度相同既不能太昏暗,也不能太明亮。在眼睛出現酸澀、乾燥和視力模糊等症狀時應該及時就醫。切忌在黑暗中操作電腦,因為黑白反差對眼睛損害特別大。
三是要動靜結合。
對於長期在電腦前久坐不動的羣體而言,適當的活動是防止“電腦病”發生的最好措施,要儘量避免長時間連續操作電腦,要勞逸結合,養成有規律的休息制度,每隔1--2個小時,就要休息10--20分鐘,適當運動,如散步、收腹挺胸、甩手腕、閉目養神,放鬆心情、眺望遠景物。
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