電腦前的正確坐姿

在辦公室工作時，我們經常會慢慢接受人體工程學環境。我們經常會努力使自己的身體適應周圍環境，於是導致不正常的工作姿勢。檢查和改變你的工作姿勢，會降低健康風險，提高健康狀況。你可以按以下步驟檢查一下自己的工作姿勢是否正確：

1.頭和脖子應保持直立，或者與身體保持同軸(不要向前或向後彎腰)。

2.頭、脖子和軀幹應保持朝向正前方，不要扭曲。

3.軀幹應與地面垂直，可以向後靠在靠背椅上，但是不能向前彎腰。

4.肩部和上臂應該與軀幹保持同軸，通常應與地面保持垂直，並要處於放鬆狀態。

5.上臂和肘部應靠近身體，不要伸出。

6.前臂、腕和手應該伸直，保持同軸，與上臂大約呈90度角。

7.腕關節和手應伸直，不要向上或向下彎曲，或者向小指的方向傾斜。

8.大腿應與地面保持平行，小腿應與地面保持垂直狀態，大腿可稍微比膝蓋高一些。

9.腳平放在地面上或放在一個穩定的擱腳板上。

長期使用電腦應注意身體健康，提幾點建議和措施供參考：

一。是使用一小時電腦要休息15分鐘左右，讓眼睛和身體得到放鬆，以消除疲勞。

二。是休息時要勤做室內運動，如散步、收腹挺胸、甩手腕。筆者的經驗是休息時多洗臉，洗臉既引發肩、腰、手等器官的'運動，同時又增加了臉部尤其是眼睛周圍的血液循環，效果較好。

三。是採取正確的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10—20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿應與椅面成水平，小腿與大腿成90度。 注意正確的姿勢：操作時坐資應正確舒適。應將電腦屏幕中 心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應在 40－50釐米，最好使用可以調節高低的椅子。在操作過程中，應經常 眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調節和改善視力，預防視力減退。

四。是顯示器屏幕位置應在視線以下10—20度，與人的距離在0.6—0.7米。

五。是連續使用電腦不超過四小時。

六。是室內光線應柔和，顯示器背後的空間應儘量大，讓使用者的視線可以離開屏幕休息。

七。是多吃一些胡蘿蔔、豆芽、瘦肉、動物肝等富含維生素A蛋白質的食物，經常吃些綠色蔬菜，有益於電腦操作者的健康。