電腦族愛眼護眼7營養
1、維生素A(β胡蘿蔔素)
維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養素,如果缺乏維生素A容易出現夜盲症。長時間看電子屏幕,會消耗大量的維生素A。所以補充富含維生素A的食物,對保護眼睛相當重要。
常見的富含維生素A的食物:動物的肝臟、胡蘿蔔、菠菜、大量的黃色水果等。
2、B族維生素
B族維生素具有保護眼角膜的作用,當缺乏B族維生素的時候會發生眼部的神經病變,讓你感到視力模糊,遇風流淚,怕光甚至眼部炎症等問題。
常見的富含B族維生素的食物:全穀類食物(粗糧、雜糧)、大量的綠葉蔬菜、動物的肝臟。
3、維生素C
維生素C是生命存在的基礎,眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力,尤其當遇到風和強光的'時候。
富含維生素C的食物:獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、醜柑等。值得注意是,維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋,最好儘量生吃以減少營養素流失。
4、維生素E
維生素E是一類強抗氧化物,能夠應對各種外來刺激。
富含維生素E的食物有:植物油、堅果、小麥胚芽等等,這些都是維生素E的良好來源。但是一定要注意攝入量不要過多,因為富含維生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物,吃多了會導致脂肪過剩。
5、花青素
花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力,減緩眼睛黃斑退化。
富含花青素的食物有:西蘭花、蘿蔔、藍莓等都含有花青素。
6、蛋白質
眼球視網膜上的視紫質由蛋白質構成的,如果缺乏蛋白質,可導致視紫質合成不足,進而出現視力障礙。
富含蛋白質的食物有:瘦肉、魚、乳、蛋和大豆製品。
7、鋅
身體要清除自由基,需要鋅等礦物質幫忙。而且,研究發現,缺乏鋅可能導致黃斑部退化。
富含鋅元素的食物有:生蠔、貝類、魚蝦等海鮮中都有。
相關文章
-
電腦族養眼護眼的8種食物
1、棗營養十分豐富,含有對人體有益的14種氨基酸,維生素含量高出蘋果、香蕉幾十倍,有“活維生素丸”的美稱。2、枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素,維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營養。常喝枸杞 -
電腦族4大養眼護眼的祕笈
市場調查實習心得1一、前言我認為,實訓就是人的經歷。不需要賦予他太高的意義與期待。他是人生的一個經歷,是一個過程。或許影響一個人一生,或許就什麼也不是。能夠影響也未必就是好事,要看影響的是哪些方面。一個星期的 -
關於電腦族緩解眼疲勞的護眼花茶
導語:電腦族要學會保護自己的眼睛,喝喝花茶既可養生又可護眼,是電腦族護眼不錯的選擇,下面為大家介紹3款適合電腦族的'護眼花茶。用電腦時間久了,眼睛就會幹澀,導致視力下降,尤其是那些經常對着電腦的上班族。自制護眼健康 -
護眼:電腦一族乾眼病的預防策略
美國的一項調查顯示,每天在電腦前工作三小時以上的美國人中,90%的人都患有乾眼症。而在未來5年中,乾眼症患者人數還將以每年10%以上的速度上升。放眼國內,情況類似,長期使用電腦的年輕人中患乾眼症的越來越多。乾眼症的成 -
有關電腦族護眼6招防眼乾緩解視疲勞
篇一:什麼什麼那一刻作文600字七年級遇見阿廖沙諸葛明燁一個明朗的週末午後,我坐在陽光下,靜靜地看着《童年》。當我看到阿廖沙被他的外祖父毒打那一段時,我像頭頂着火一般——異常憤怒,真想衝進書裏把那可憐、無助的阿廖沙 -
電腦族眼睛乾澀切勿洗眼
31、過,guò (1)動詞 ①走過,經過 雷霆乍驚,宮車過也。(《阿房宮賦》) --雷霆忽然震響,原來是宮車經過。 ②勝過,超過 一出門,裘馬過世家焉。(《促織》) --一出門,穿着輕暖的皮衣,騎着高頭大馬,超過了世 -
電腦族護眼花茶
守望幸福的人,也是幸福的守望者。他們用自己最樸素的,最真摯的情感徹底地詮釋了親情的崇高和偉大,讓人不由的為之感動,為之落淚。現在的社會親情越來越淡,親人之間有時也會變得很冷漠,有時會行同路人。我們生存的這個飛速發 -
電腦族護眼妙招
這次嘗試了材料結合,用羊毛做頭髮更加逼真,歡迎你和我一起製作這款娃娃,有不明白的地方歡迎私信我喲!主要材料:超輕粘土所需工具:淺棕色羊毛丙烯顏料勾線筆粘土工具製作步驟:第1步:第2步:第3步:第4步:第5步:第6步:第7步:第8步:第9步: -
電腦族護眼祕方
編者按:隨着電腦的普及,越來越多的人變成“電腦族,每天對着電腦,眼睛肯定會受不了,這時候就該好好地保護眼睛,那麼如何保護眼睛呢?吃什麼護眼?下面小編推薦7款護眼食物,大家一起去看看吧!電腦族護眼祕方 7營養素養眼明睛平時 -
電腦族護眼小妙招
串珠。主要材料:菱形珠黑色珠子3mm魚線所需工具:剪刀製作步驟:第1步:成品圖,喜歡請點贊💑。第2步:材料,綠色菱形珠25顆,透明5顆,黃色3顆,黑色圓珠2顆,3mm魚線。第3步:穿4顆,(走線圖在最後)。第4步:第5顆共線。第5步:從右穿3顆綠。第6步