電腦族護眼祕方
編者按:隨着電腦的普及,越來越多的人變成“電腦族,每天對着電腦,眼睛肯定會受不了,這時候就該好好地保護眼睛,那麼如何保護眼睛呢?吃什麼護眼?下面小編推薦7款護眼食物,大家一起去看看吧!
電腦族護眼祕方 7營養素養眼明睛
平時對眼睛的保養可不能馬虎,除了飲食均衡、避免直視陽光、戒煙、控制血壓與近視度數等方法外,多吃有益眼睛的營養素及抗氧化食物也是眼睛保健的好方法!
有益眼睛、降低罹患眼睛疾病的營養素
葉黃素、玉米黃素
長期食用後可保護視網膜黃斑部神經細胞,免於受到病變傷害及退化
食物深綠色的葉菜類如菠菜、芥蘭
花青素
減少自由基對視網膜黃斑區的傷害,改善循環不佳所引起的視網膜病變與視覺障礙
食物各種莓類
維生素C
常見的抗氧化營養素,可對抗自由基傷害
食物各式蔬果,如柳丁等柑橘類
維生素D
美研究,經常攝取維他命D食物或維他命D補充劑,可大幅降低罹患老年黃斑部病變風險
食物牛奶、鮭魚
維生素E
常見的抗氧化營養素,保護細胞膜
食物核果、堅果類食物
鋅、硒
鋅在維生素A的新陳代謝中站了重要的位置,硒可幫助清除體內過氧化自由基
食物海鮮類
大蒜、根莖類植物
OMEGA-3
美研究,規律食用含Omega-3脂肪酸食物有助降低罹患老年性黃斑部病變風險,降低幅度可達42%
食物深海魚類、魚油
鋅
鋅對於視網膜的保健不可或缺。
食物肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類
良好坐姿有助護眼 電腦族眼睛保健小常識
天天盯着電腦的上班族,如果不注意眼睛的自我保護,不僅會使眼睛疲勞,嚴重的還會影響全身,造成“電腦疲勞綜合徵。除了改善電腦屏幕質量和採用各種自我保健方法外,電腦的放置、桌椅的調節以及坐姿都是需要注意的。
操作電腦的最佳距離應保持在50釐米—60釐米,如果屏幕尺寸較大,可酌情拉長距離至70釐米。距離過近容易受到輻射傷害,還易導致近視或使近視度數加深;而距離過遠,需伸長肩臂才能夠着鼠標,時間久了會引起肩部肌肉痠痛。
電腦放置的高度最好以屏幕上端位於水平視線向下30度為宜,屏幕向上略傾斜10度。這樣一方面可以減少眼角膜的暴露面積,減輕乾眼症;另一方面可以緩解頸部肌肉的.緊張度,減少頸椎病的發生。
座椅的高度最好以膝蓋自然彎曲90度或略向前傾,腳平放於地面為宜。座椅過高,腿部懸垂,會壓迫血液循環;而座椅過低,使腿部蜷曲,壓迫內臟,則影響胃腸功能。靠背應該向前傾,使脊柱挺直,否則長期弓着腰不僅壓迫內臟,還會使人過早出現駝背。
建議大家最好是面對屏幕正坐,勿將電腦斜置側旁,否則時間長會使兩眼的調節不平衡。不僅如此,還引起頸、腰、肩、腕部過度彎曲而勞損。還應注意工作的周圍環境的通風良好、光線合理和濕度適中。電腦的後面應保留一定的空間,這樣在看電腦的間隙,目光有擴展的空間。
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