舞蹈技術技巧和訓練方法
學舞蹈有助於氣質的培養,下面我們一起來了解關於舞蹈技術技巧和訓練方法,歡迎大家閲讀!
舞蹈技術技巧和訓練方法一、抱後腿
1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位,軟度達到了才能搬上去。
2、腰部力量和柔韌度也要練到,不然也上不去。
3、注意事項:搬後腿時一定要正,後跨根充分外開(膝蓋外翻),腿要開繃直;上身要正,要用到大腰,直立狀態下搬後腿,腰腿跨的協調配合,還有你的控制能力。注意平衡。
二、練習跨根的軟開度
跨分為小跨和大跨,小跨應該比大跨難練。
小跨:坐或者躺在地上,雙腳蹬牆,雙腿垂直於牆面,小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上,然後叫人幫你壓兩個膝蓋。
注意:腰挺直,壓的時候要兩面同時進行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐漸用力。
大跨:面對牆下橫叉,雙腿伸直,找人靠在你的後背上,慢慢往裏推你的`身體,直到拉平,橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉,兩腿伸直,兩邊同時向下壓,直至腳挨地。多堅持一會,時間越長,越開。
三、腰部軟度練習
跪下腰:躺在一個圓形的器具上面,就這樣待着,時間一長就把腰部環節都拉開了,然後反覆做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲,回腰,讓腰收放得當)。
四、腰部力量練習
1、腹背肌:仰卧起坐,十個一組、一次五組;背肌的練習是趴在地上,手腳同時抬起,越高越好,保持三分鐘,反覆三次。
2、快速下腰:雙腳自然分開、與肩同寬,下腰、摸地就起;反覆練習,效果明顯。
五、練前橋
首先要練習倒立,練習倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。
順序是:左腳撐地、雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸)、踢右後腿(空中豎叉,注意控制腰)、跟左腿、右腿落地、左腿落地、起腰。
六、壓腳背
1、腳背軟度,也就是繃腳出來的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。大腳背最好有人幫你壓,方法是:找人幫你,一手握住腳後跟,另一隻手握住小腳背(腳趾關節上面一點),然後在外開的條件下,握腳後跟的手保持不動,握小腳背的手用力向外拉,拉的同時向下壓,要保證腳踝處的筋都到小腳背。
2、腳的外開度。主要就是靠自己,多站站一位腳,認真練習芭蕾基訓,對舞者以後發展很有好處。多做勾繃腳,繃到極致,在勾到極致。
七、側空翻
側空翻的要點:練習側空翻之前要先練習下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、側手翻(速度與直立)。然後練習單手側手翻,收放自如之後可以試着找空中的滯空,做側手翻和空翻都要注意抬頭挺胸。
身體的順序應該是:單腳點地,雙手向上伸直,掌心相對起範。前腳落地,腿彎曲,身體重心移動到前腳同時用力蹬地,雙手打開兩側平伸,後腿快速向上踢,這是同時完成的。注意的是:倒重心,蹬地要用力,空中要抬頭挺胸,腰要收住,踢後退好快,另一條腿要快跟,落地要輕。
八、點翻
點翻時要注意胸腰的翻轉和頭部的翻轉。
點翻的要點:雙手呈立圓,不能晃,上手摸天下手摸地;腳要點到位,在半腳尖完成翻轉,腳尖點到你的正側位,注意跨要提起來;大腰要立,胸腰要挑,在一個平面上完成腰的翻轉,不能上下晃。
九、平轉
1、平轉是最基本的旋轉。説幾個要點:頭要有留頭甩頭,盯住一個點,自然乾脆的頭引導你的轉,看哪就會轉向哪。上身保持直立,腰控制住,不要鬆。雙手側平舉,保持在一個平面上,轉時向遠方夠。跨立住,不能鬆。兩條腿要立直,半腳尖立到頭。轉時要保持身體的板狀。雙腳落地點在你的正前方,落腳方向要一致。
十、四位轉
1、四位轉能力的練習:半腳尖的力量和外開(練習腳推地的力量,一下立到頭,重心在你的五個腳趾上,不要歪);跨部控制(轉的過程中要鎖住跨,不能泄);留頭甩頭。
2、四位轉註意事項:半腳尖要立到位,立多久就能轉多久。跨要鎖住,不能泄,不能歪。上身放鬆,保持直立,注意不要挺肚子。要有留頭甩頭,自然到位,盯住一個點,乾脆不拖拉。手要有打手抱手,給你旋轉的勁,保持在二位。旋轉中的勁是用身體帶的,你的動力腿那一面的肩、跨、膝蓋共同帶動旋轉。
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