健美訓練與生物節律的聯繫

人體的機能活動是有節奏性的,無論是一天一段時間乃至一生.人體機能活動在一段時間的節奏性,稱為人體生物生律。

科學研究指出:體力週期23天一循環,情緒週期28天一循環,智力週期33天一循環.因此體力週期正負時相是11.5天.體力週期與我們健美訓練是有密切相關。

測試,研究表明:在飲食結構和訓練計劃相同的情況下,體力週期處於低潮時,人體的吸收能遠高於高潮期,運動能力卻遠低於高潮期.高潮期是機體能量釋放階段,各系統向外揮發能量,以保證機體正常工作.此時機體的`吸收能力,儲存能力處於低潮,即使飲食稍差,運動狀態也保持良好.低潮期是能量補充,積累階段,各系統都在積累,儲備能量,以為下一次釋放能量做準備。

根據這人體生物特徵,在訓練和飲食上就要進行科學安排,以達到最佳效果.以每天來説,最佳補充時機為剛練完後不久:以每個週期則在低潮期.從訓練上看,體力高潮期應多注重肌肉力量訓練和線條訓練,低潮期應多注重增加肌肉圍度和充實度的訓練.臨界是最好休息。

從減脂來看,高潮期效果好,可進行強度小,運動量大些的訓練;低潮期訓練以中強度,中運動量為宜再就是要注意控制熱量的攝取.

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