春節期間如何調適身心
本文導讀:今天是正月初六,想必不少人將要外出打工了,很多人在此時無法調節身心,導致出現一些節後“後遺症”,因此需及時調適身心。那麼假期將結束如何調適身心?想知道的話,就往下看。
走親訪友、聚會娛樂、遊山玩水……轉眼間春節假期就要過去了,又要恢復正常的工作和學習。春節過後,生活再次變得緊張而有規律,很多人或因不適應而感到疲勞,提不起精神。為了避免這種情況的出現,及時想辦法調適身心很重要。那麼假期將結束如何調適身心呢?具體如下介紹:
1、飲食多樣化、多吃蔬菜水果
春節的餐桌上少不了大魚大肉,很多人因此腸胃負擔過重,節後應注意及時調整。因為只有確保飲食多樣,營養才能均衡。
建議節後多吃一些蔬菜水果進行調節,因為新鮮蔬菜含有豐富的纖維素,能維持人體新陳代謝的需要,並能促進胃腸蠕動,促進攝入過量動物蛋白在體內代謝所產生物質的排出。
其中櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低,可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉,因為生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量。
2、調整生活作息、早睡早起
很多人在春節期間把時間安排得太滿,或走親訪友,或奔波在旅途,甚至通宵娛樂,不給自己留一點休息時間,導致睡眠不足。由於放假期間生活不規律,有些人節後很難適應,晚上睡不着,白天睡不醒。
為防止這種情況發生,可以在假期即將結束時調整作息,儘量早睡早起。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡,不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂,會有助於睡眠。
3、適度運動、每天6000步
過節期間,不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂,缺乏運動,節後會變得“懶懶的”。適度的運動可以幫你恢復元氣,讓人心情舒暢。
專家介紹要堅持日常身體活動,每週至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。
4、進行心理暗示
除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節,還要從心理上進行“角色轉換”。
有些人假期一結束就迅速投入到緊張的.學習和工作中,給自己很大壓力,反而變得焦躁不安,難以集中精力。其實,節後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作,而應列好計劃、循序漸進,先把最重要、最急迫的事情做完。
為避免出現節後焦慮、抑鬱的問題,可以在假期最後一天提前進行“角色轉換”。暗示自己春節假期已經結束,提前想想未來的學習和工作安排,理清頭緒,把心態調整到平時的狀態。
春節過後的飲食原則
1、飲品喝茶更有益
節日期間少不了飲酒助興,但是切不可開懷暢飲,因為飲酒過度容易誘發疾病,甚至釀成悲劇。飲茶可以增味添趣,益於身心。尤其是吃了豐盛的佳餚之後,喝一杯茶,可以促進消化,讓口爽心暢。
2、零食以開胃降火為主
零食豐富是節日後生活的另一突出特點。由於正餐食物多以油膩為主,所以應選擇開胃、降火、祛燥的零食,如話梅、薄荷等,少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等食品。
3、蔬菜顏色越深越好
春節後,市民如果攝取的新鮮蔬果類不足,再加上運動量減少,會有便祕或排便不順的情況發生。所以,在享受美食與團圓氣氛的同時,請記得多吃蔬菜和水果。至於蔬菜的選購原則,則是顏色愈深愈好。
4、多吃清淡食物
節日裏許多年輕人夜夜笙歌,結果睡眠嚴重不足,虛火上升,很多女孩子還喜歡一邊玩一邊吃,瓜子、花生、巧克力等熱性零食不離手,體內熱量堆積太多,臉部發出很多痘痘。這樣的“火”大多源自內熱,所以吃得越清淡越有利於皮膚狀況的改善。此外,要注意勞逸均衡適當,防止疲勞過度。
5、多吃解毒食物
節後許多人都出現了牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精神不集中、嗜睡的症狀,這是胃火上升的表現。對這樣的“火”要多吃清涼解毒的食物,別再吃巧克力、辣椒、羊肉等燥熱食品。
6、多吃粗糧
過食肥膩辛辣煎炒等食品,致使脾胃受損,內藴化熱,嚴重者口角會出現糜爛。對這樣的“火”應多吃豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等,增加進食品種,避免進食辛辣、燒烤等刺激性食物,減少對口腔和腸胃的刺激。
相關文章
-
青春期心理應該如何調整
兩米的魚缸用20W的氧氣泵才行。氧氣泵的功率並不是越大越好,如果增氧的功率太高,影響了缸內的水流情況,就會導致過濾效果下降,同時還會讓水體變得渾濁。另外,還要注意的就是魚缸的噪音,噪音不僅會影響人,也會影響魚兒,所以選 -
解讀情人節單身男女如何調節心態
情人節將至,我們身邊又颳起了一輪“愛情風暴”。可每到這樣的日子,很多形單影隻的單身人士卻陷入着急眼饞、盼嫁心切的.心理漩渦中,恨不得馬上找個對象、趕緊結婚了事。“急徵結婚對象”、“先領證再戀愛”……迫於家庭 -
春節期間如何養生
節日保健要點據各地醫院急診統計資料,每年春節前後(農曆臘月二十三至正月十六),急診室收治的各種急症病人比平時均有所增多。特別值得注意的是,在這些節日出事兒的病人中,老年人所佔的比重最大,其中尤以心腦血管和肝、膽、胃 -
春節期間如何養胃
今天九年級,到了串門的時間了,親朋好友聚在一起,吃成了新年的主要事情,這時候往往會給胃加重負擔,那麼怎麼吃才護胃?以下提供幾個護胃小建議,祝願大家猴年春節健康飲食、身體倍棒!一般來説,每次春節後醫院的消化道科總是人頭攢動 -
如何適時調整心理健康
每個人都有或多或少的心理問題,心理健康值得關注,下面就是小編為您收集整理的如何適時調整心理健康的相關文章,希望可以幫到您,如果你覺得不錯的話可以分享給更多小夥伴哦!如何適時調整心理健康人們常因思考方法不對,學習習 -
如何調適大學聯考前的心態
影響大學聯考成功的因素,既有考生本身的因素,也有家長、學校和環境的因素;既有學習基礎、學習實力等相對固定的因素,也有心理狀態、臨場發揮等變動較大的因素。專家調查研究表明:就變動因素而言,考場心態在大學聯考成功的作用是第一 -
春節期間如何孝敬父母
以下是小編為大家收集的社會實踐報告,僅供參考!根據教育部要求,學校和學院相關文件精神,結合本人實際情況,對本人今年暑假社會實踐情況作一個基本介紹,特作此社會實踐報告。本人今年暑假就職於荊門市漳河新區車橋村xx休閒 -
春節期間應該如何養生
節日保健要點據各地醫院急診統計資料,每年春節前後(農曆臘月二十三至正月十六),急診室收治的各種急症病人比平時均有所增多。特別值得注意的是,在這些節日出事兒的病人中,老年人所佔的比重最大,其中尤以心腦血管和肝、膽、 -
春節期間如何預防多發病
每逢佳節,閤家團聚,喜笑顏開,哪一家不酒肉飄香,筵席豐盛?然而,面對美味佳餚,在舞箸把盞、頻頻舉杯之際,勸君切莫飲食無度,尤其務必講究飲食衞生,以保持節日心情舒暢,身體康寧。對於年末聚餐時幾種比較多發的病症,要提前瞭解,並掌 -
如何調適心態自信迎接大學聯考
現在,大學聯考已進入最後衝刺階段,很多考生難免出現一些考試綜合徵,如過分焦慮、緊張失眠、焦躁不安,甚至產生厭倦情緒,大學聯考指南:調適心態 自信迎接“大學聯考時間”。良好的心理狀態是考場取勝的重要法寶。下面針對真實事例,請