情人節前減肥食譜
情人節前減肥食譜1
早餐:低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯
晚餐:西紅柿通心麪、白菜瘦身湯
《本草綱目拾遺》説白菜“甘温無毒,利腸胃,除胸煩,解酒渴,利大小便,能消脂減肥。”白菜的營養價值很高,它的最大特點是含有豐富的纖維素,可促進腸壁蠕動,幫助消化,防止便祕。每天選擇兩餐吃白菜,不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的減肥效果。
如果你要求的是“時間短、見效快”的效果,還可以多吃醋白菜,醋也是減肥食品,它和白菜結合,其減肥效果更好。
配套速效減肥運動:30分鐘集中訓練,例如跑步機(快跑30秒+慢走1分鐘),或者腳踏車(騎40秒,休息90秒,然後重複)。加60分鐘舒緩有氧運動(例如慢跑或者慢速腳踏車)。
情人節前減肥食譜2
早餐:核果燕麥粥、優格水果色拉
中餐:素水餃、什錦蛋花湯
晚餐:四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯
優格,yogurt的音譯,即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱優格,可做成冰淇淋狀,較有流動性的叫優酪乳。
優格是由牛奶製成的,可預防骨質疏鬆症,而且經由乳酸菌的作用轉化為乳酸鈣,更容易為人體所吸收。此外優格的減肥功效,能加快胃的蠕動,促進消化吸收,清除血液中的毒素,如果是在飯前吃可以增加食慾,在飯後吃可以清除腸胃油脂,燃燒脂肪。
配套速效減肥運動:適當加強訓練,比如增加快跑的'速度和PHA的重量,加60分鐘舒緩有氧運動。
情人節前減肥食譜3
早餐:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
中餐:胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯
晚餐:蔬菜火鍋
小麥胚芽裏的維生素E很豐富,有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的作用,無論是作為瘦身餐還是平時的佐食,都是相當不錯的健康餐,可謂營養和美味兼得哦。
配套速效減肥運動:在平地上慢跑20-30分鐘,堅持靈活性訓練,慢慢加大強度。一段時間之後。去坡地進行慢跑訓練,再配合一些力度訓練(例如下蹲再抬起)。
情人節前減肥食譜4
早餐:地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐:蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外,黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐.敗物質的排除,以及降低膽固醇有一定作用,能強身健體。
配套速效減肥運動:轉換鍛鍊內容,如游泳等,加強靈活性訓練。
情人節前減肥食譜5
早餐:饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個
中餐:湯餃、淋醬豆乾
晚餐:胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔瘦身湯
牛蒡的肉質根有豐富的營養物質。經常食用牛蒡根有促進血液循環、清除腸胃潰瘍、防止人體過早衰老、潤澤肌膚、防止中風和高血壓、清腸排毒、降低膽固醇和血糖等作用。
配套速效減肥運動:慢跑或快走2次,每次至少30分鐘,配合有氧舒緩鍛鍊。
情人節前減肥食譜6
早餐:核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁
中餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
晚餐:什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯
河粉系米粉製成,熱量比較少,適當食用有瘦身功效。
配套速效減肥運動:轉換鍛鍊內容,比如去游泳或騎自行車,加強PHA訓練。
情人節前減肥食譜7
早餐:海鮮粥、番石榴
中餐:葱油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯
晚餐:夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯
西紅柿熱量很低,它含有豐富的水分和膳食纖維,不僅讓人容易有飽腹感,還可以促進排出代謝廢物。
配套速效減肥運動:告別反彈,緊實舒緩運動,雙肘着地,掌心向上,腳尖踮起,維持這個動作1分鐘。雙腿分開與肩同寬,慢慢降低身體,姿勢像是坐在椅子上,保持這個動作。抬起右腳把腳尖放在左腳腳背上,再向右移動伸直。重複動作1~2分鐘。
相關文章
-
女人養生減肥食譜
現在很多女性都在追求更為纖細的身材,今天我們就一起來看看女人養生減肥食譜吧! 一、雙菇涼瓜絲原料:涼瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金針菇100克,醬油、姜、糖、香油適量。做法:1.將涼瓜順絲切成細絲,薑片切成細絲。2.香菇 -
白領減肥食譜
直升飛機無論在電視節目裏,還是兒童玩具中,小朋友都能看到直升機的造型。直升機的功能很多。可以垂直起飛降落不用大面積機場主要用於觀光旅遊、火災救援、海上急救、緝私緝毒、消防、商務運輸、醫療救助、通信以及噴灑 -
燕麥減肥食譜
導語:許多人喜歡通過吃燕麥才進行減肥工作,那麼怎樣做才能使這份減肥餐既有效果又美味呢?下面是小編蒐集整理的燕麥減肥食譜,有興趣的朋友們就動手做一下吧!一、酸奶燕麥減肥法材料:酸奶200ml、燕麥粥1碗。用法:攪拌均勻,當 -
減肥須知:四款富含膳食纖維的食譜
導語:多吃膳食纖維有助於腸胃健康,幫助減肥。下面是小編整理編輯的四款富含膳食纖維的食譜,希望對你有幫助!富含膳食纖維的食物為什麼有助於減肥:主要因為膳食纖維吸水以後體積大,可以增加飽腹感,同時可促進腸蠕動、減少食 -
夏季減肥的食譜
素食減肥食譜1、早餐:一個水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯,一根火腿,外加一勺沙拉醬。2、中餐:一碗飯,一碟青菜。3、晚餐:要在七點吃,半碗米飯,一小碟青菜,吃七到八分飽,晚上九點後不可再吃任何東西,水果除外。4、可以在睡前 -
飲食減肥方法-19種減肥食物推薦
苗條的身材一直是女性們追求的目標,那麼,關於飲食減肥方法有哪些呢?以下是本站小編整理的飲食減肥方法以及19種減肥食物推薦,歡迎閲讀參考!飲食減肥方法-19種減肥食物推薦概述減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的 -
食療減肥方法 減肥有哪些飲食宜忌
導語:減肥可以減輕心臟負擔,降低血壓,調節血液甘油三酯和胰島素濃度,對脂肪肝、高血壓、血脂異常、糖尿病等疾病的康復有促進作用。以下是本站小編整理的食療減肥方法 減肥有哪些飲食宜忌,歡迎閲讀參考!肥胖的介紹肥胖的根 -
營養減肥早餐食譜
“早餐吃得向皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”,這麼一句俗語道盡了早餐營養的`重要性。經過一宿的睡眠,身體能量幾乎被消耗殆盡,身體機能下降,清晨需要通過營養的早餐來提高身體新陳代謝,為身體活動取得動力。下面小編 -
21天減肥法食譜
減肥都是很需要毅力的,我們看看21天減肥法食譜吧。你是否可以成功的執行。21天減肥法食譜只喝白開水或者蜂蜜水。注:此階段為前3天,斷食療法(完全禁食,排毒階段,飲用白開水或蜂蜜水)。小貼士:從經期結束後第二或第三天開始 -
減肥早餐食譜做法
下面是小編給大家介紹的減肥早餐食譜做法,希望對大家有幫助。減肥早餐食譜做法:穀物吐司配雞蛋沙拉卡路里指數:238卡路里、16.9 g蛋白質、13.8克脂肪準備:水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉醬、黑胡椒粉、土耳其燻肉