抑鬱怎麼辦-抑鬱怎麼預防
導語:當前社會競爭日益激烈,幾乎每個人都在超負荷運轉,很容易產生不同程度的抑鬱情緒,這是一種很常見的情感成分。當人們遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災人禍等情況時,理所當然會產生抑鬱情緒。抑鬱怎麼辦?本文為本站為網友精心準備相關經驗,歡迎瀏覽
抑鬱怎麼辦_抑鬱怎麼預防抑鬱定義
生活中經常聽到有人在説“鬱悶”、“煩躁”、“別理我、煩着呢”等語言,成為與“爽”、“酷”等流行語齊名的口頭禪。實際上這些詞都是抑鬱情緒的代名詞。
抑鬱情緒與抑鬱症不同,正常人的抑鬱情緒是基於一定的客觀事物,事出有因。而抑鬱症則是病理情緒抑鬱,通常無緣無故地產生,缺乏客觀精神應激的條件,或者雖有不良因素,但是“小題大做”,不足以真正解釋病理性抑鬱徵象。
一般人情緒變化有一定時限性,通常是短期的,人們通過自我調適,充分發揮自我心理防衞功能,能恢復心理平穩。而抑鬱症患者的抑鬱症狀常持續存在,甚至不經治療難以自行緩解,症狀還會逐漸惡化。精神醫學規定一般抑鬱不應超過兩週,如果超過一個月,甚至持續數月或半年以上,則可以肯定是病理性抑鬱症狀。正常人的抑鬱情緒程度一般較輕,程度嚴重達到病態時稱為反應性抑鬱症。抑鬱症患者程度嚴重,並且影響患者的工作、學習和生活,無法適應社會,影響其社會功能的發揮,甚至產生嚴重的消極、自殺言行。 正常人的抑鬱情緒當生活事件解決時會自然緩解,而抑鬱症可以反覆發作,每次發作的基本症狀大致相似。典型抑鬱症有生物節律性變化的特徵,表現為晨重夜輕的變化規律。許多病人常説,每天清晨時心境特別惡劣,痛苦不堪,因而不少病人在此時常有自殺的念頭。至下午3~4時以後,患者的心境逐漸好轉,到了傍晚,似乎感到沒有毛病了,次晨又再次陷入病態的難熬時光。抑鬱症患者的家族中常有精神病史或類似的情感障礙發作史。有持續性頑固性失眠,多種心理行為同時受到阻滯抑制,生理功能低下,本能活動能力下降,體重、食慾和性慾下降,全身多處出現難以定位和定性的功能性不適,檢查又無異常,這些均是抑鬱症的常見徵象。
抑鬱預防
培養良好的人格
一個人應付精神刺激的方式與他的人格特點密切相關,表現為對問題的評價是否符合實際;對問題的解決是否恰當;有了憂鬱情緒是尋求社會支持還是酗酒或是濫用藥物。有的人要麼把精神刺激過分誇大,產生過度憂鬱反應;要麼在精神刺激後逃避現實,酗酒或濫用藥物,自欺欺人,自我傷害,使現實困難和憂鬱情緒長期存在。如果一個人有良好人格,面對精神刺激會積極尋求外界幫助,增強自信心,提高處理繁雜問題的實際技能,避免外界刺激對自己造成嚴重的心身損害。
交一批好朋友
要多交朋友,把自己置於集體中,從豐富多彩的集體活動中尋求温暖和友誼。不要整天把自己關在家裏,想些不順心的事。要為會把自己不愉快的心事向朋友、老師、家裏人訴説,發發牢騷,把苦水倒出去,從宣泄中得到解脱。尤其是一些高管和白領,承受的壓力比較大,而自己的苦惱又不願意給部下和家人説,領導應該給他們創造一個交流和發泄的環境和條件。
有一份好心情
人生不順心的事十之八九,失意幾乎不可避免,憂鬱情緒隨時都會發生,萬事如意只是一種美好的願望和祝福,要常保持一份好的心情,遇到不愉快的事,多從好的、積極的方面着想,保持豁達的情懷。學會直率、坦誠,不要過分自責、自悲、自憐。“只有健康才是別人奪不走的財富。”不要與人攀比,不要有過高的`奢望,合理調節自己的抱負水準,常常保持樂觀的情緒。
有一份好奇心,培養廣泛的興趣
廣泛的興趣是抑鬱症的“救生圈”,當一個人的人生只有一種選擇的時候,他的快樂也只能是單向選擇,這種快樂也是不穩定的,應該藉助多種方式調節釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心,經常參加一些文體活動。研究顯示,游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激腦內啡的分泌,產生令人愉悦的物質,而使人感到快樂。同時在參加這些活動過程中不僅是增強體質,更重要的是增強了人與人的交流。
閲讀一些優秀文學作品
尤其是一些童話。當人們閲讀童話時,往往被作品中的童心和美好的理想所感染,喚醒沉睡的童年記憶。同時,作品中描寫的富有人性的花鳥魚蟲,能引起人們強烈的美感,超越自己的處境進入另一個世界中去,心理上的壓力解脱了,心情舒暢了。
6、早期發現,早期治療。抑鬱症會讓病人的情感、興趣、睡眠、食慾明顯紊亂,心理功能整體受損,嚴重干擾學習和生活。早期發生的抑鬱症通常會反覆發作,並遷延到成年期,還容易導致其他嚴重疾病。因此,早期診斷、規範治療青少年抑鬱症,對於避免學業和社會功能的損害,促進心理行為功能的正常發展是十分關鍵的。
相關文章
-
抑鬱症的食療方法-抑鬱症吃什麼好-預防護理
在辦公室遵守一些必要的辦公禮儀對我們個人形象的塑造有很大的幫助,那麼我們應該遵守哪些辦公室言行禮儀呢?下面我們一起看一下哪些行為在公司裏是不收歡迎的。 搔首弄姿者這號人的座右銘:酒香就怕巷子深。自恃小有 -
抑鬱症怎麼辦-抑鬱症的表現
甲方:_________________公司乙方:_________________公司原甲乙雙方的______________工程施工合同糾紛一案,經友好協商,達成如下協議書:1、甲方同意在本協議書經雙方簽收之日一次性支付給乙方工程款人民幣________萬元(除本 -
抑鬱心慌怎麼辦-抑鬱心慌克服方法
導語:抑鬱心慌怎麼辦?以下為本站小編收集整理的相關經驗,歡迎閲讀抑鬱心慌怎麼辦_抑鬱心慌克服方法抑鬱心慌如何克服把握自己的性格通過性格測試,準確把握自己的性格、真實的“本我”,發現自己的優勢和潛能,從事順應自己 -
抑鬱症有哪些症狀 有了抑鬱症怎麼辦?
很多年輕人因為生活或者是工作壓力大,很多人還因為不自信會有抑鬱症的症狀,其實這只是輕度的抑鬱症,還是可以進行還擊的,當不良情緒侵擾時,你可以到空曠無人的地方進行喊叫。通過急促強烈、無拘無束的喊叫發泄積鬱。那麼怎 -
抑鬱症自我治療方法-如何預防抑鬱症-護理措施
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法,練習時輕輕閉上雙眼,把注意力放在呼吸上,無論任何念頭出現,你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它。以下是本站小編整理的抑鬱症自我治療方法、如何預防抑鬱症-護理措施,歡迎閲讀參考! -
壓力大抑鬱怎麼辦
在林間村,福斯特家族的別墅中,住着一個名叫:温妮·福斯特·傑克遜的小女孩。她在一個炎熱的夏天,萌生了離家出走的想法。離家出走的前一天,温妮在院子裏捉螢火蟲時,一個穿黃色西裝的人問了温妮幾個問題之後,就離 -
什麼叫抑鬱症-抑鬱症的表現
1我小時侯對植物有濃厚的興趣,看到什麼新奇的植物都會瞪大眼睛驚呼,像一隻陰情不定的螞蚱。2有一次在公園裏看到了爬山虎,沿着它的莖向上看,爬山虎纏在涼亭上,好像在和柱子打轉,轉圈。我很好奇的跑了過去,睜大了眼睛。爬山虎 -
抑鬱症長期失眠怎麼辦
導語:現在的生活壓力是很大的,很多的白領的工作壓力也是很大的,很多人會因此睡不好覺,長期失眠,和大家分享一下長期失眠的原因。長期失眠怎麼辦睡眠,佔我們人生中的三分之一到四分之一的時間,如果睡眠不好,晚上長期失眠,白天沒 -
得了職場抑鬱症怎麼辦
導讀:職業就像我們生活的台階,我們需要在不同的時段站在不同的位置和高度。如今上班族的職場壓力都比較大,但是很多朋友卻不懂得解壓,導致出現各種情緒問題,有的甚至還會輕微抑鬱。 最簡單的減壓招式——環境減壓法通過 -
白領冬季抑鬱症怎麼辦?
今天,在課堂上老師給我們講了中國傳統文化有什麼?老師給我們提供了一些傳統文化:有書法、京劇、皮影、武術……看到老師展示的圖片,我和同學們議論,這麼多的傳統文化我們第一次看,真是大開眼界了!我以前就很喜歡武術了,沒想到