什麼食物補鈣-補鈣食物大全
鈣_是人體必備的元素,那麼當你缺鈣了,身體會有怎樣的警告呢,吃什麼食物補鈣?以下是本站小編蒐集並整理的補鈣食物有關內容,希望在閲讀之餘對大家能有所幫助!
什麼食物補鈣_補鈣食物大全缺鈣的症狀有哪些?
都説長高要補鈣,但是什麼時候才知道自己缺鈣了呢,請問缺鈣的症狀有哪些?
如果身體缺鈣的話一般有周身關節痠痛、雙下肢無力、抽筋、出汗、倦怠、無力等表現。另外做個血常規就知道了。
補鈣的話需含碳酸鈣成分的鈣最好,在補鈣的同時需服維生素AD濃縮魚甘油滴劑。輔食補鈣:牛奶、蛋黃、魚泥、蝦泥、紫菜、海帶湯、豆漿等。
缺鈣的症狀,這裏主要是成年人。
1、出虛汗。即在安靜休息時會有出汗現象。
2、腿抽筋。即在走路較多、爬樓、下肢受涼情況下,小腿腓腸肌發生抽搐的症狀。
3、關節痛。這種痠痛往往位置比較固定,較常見的有肩關節、腳後跟的關節。
4、背痠痛。脊柱因骨質疏鬆而逐步變形、前傾,引起背痠痛。
5、牙齒鬆動。這與牙槽骨骨質疏鬆有關。
6、身高縮短、褲腿總覺得過長。這主要是脊椎的椎體出現壓縮和椎間距離縮短造成的.。
7、嚴重者在外界暴力作用下(如跌跤)發生骨折。
嬰幼兒童缺鈣的話會有多汗、易驚、倦怠、睡眠不安、夜驚、夜啼、體弱、常感冒、食慾不好、個子不高便祕、煩躁不安等症狀。
那麼如何補鈣呢?
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量,而且食物補鈣比藥物補鈣更安全,不會引起血鈣過量。
下面這些補鈣食物,第一名你絕對想不到,根本不是牛奶…大家可以根據自己需要進行食補哦!
1、幹炒黑芝麻
不吃鈣片也補鈣!腎好鈣質足
中醫認為養腎可以健骨,那麼一個簡單的補腎方法,就是把黑芝麻炒熟了,每天早上吃一把。長期堅持吃下去,可以預防骨質疏鬆。黑色入腎,把腎補上了,即使不吃鈣片,腎會從食物中吸收鈣質。
2、蝦皮
提高食慾,防骨質疏鬆
蝦皮的含鈣量很豐富,僅次於芝麻醬。
蝦米營養豐富,含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質,對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
它可減少血液中膽固醇含量,防止動脈硬化,同時還能擴張冠狀動脈有利於預防高血壓及心肌梗死。
老年人常食蝦皮,可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症;老年人的飯菜裏放一些蝦皮,對提高食慾和增強體質都很有好處。
3、牛奶
人體鈣的最佳來源
牛奶的營養成份很高,牛奶中的礦物質種類也非常豐富,除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。
牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
4、乳酪
食物補鈣最佳選擇
奶製品是食物補鈣的最佳選擇,奶酪正是含鈣較多的奶製品,而且這些鈣很容易吸收。
奶酪能增進人體低抗疾病的能力,促進代謝,增強活力,保護眼睛健康並保持肌膚健美。
奶酪還有利於維持人體腸道內正常菌羣的穩定和平衡,防治便祕和腹瀉。
5、芥菜
含鈣量很高、還提神醒腦
芥菜除了鈣含量很高,還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開胃消食,提神醒腦,解除疲勞!還有解毒消腫之功。
6、海蔘
含鈣豐富、低脂肪
海蔘含鈣量豐富,營養價值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
7、紫菜
促進骨骼、牙齒保健
提高免疫力
營養豐富,含碘量很高,含鈣量也不少。富含膽鹼和鈣、鐵,能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健,提高機體免疫力。
8、黑木耳
補鈣、降血壓
黑木耳除了降血壓功效外,補鈣能力也很強。還有有益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。
木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵,雜質吸附集中起來排出體外,從而起到清胃滌腸的作用。
同時,它還有幫助消化纖維類物質功能,對無意中吃下的難以消化的頭髮、穀殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解作用。
它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能。
9、海帶
補鈣又降壓
海帶的含鈣量豐富,也富含其他人體所需營養元素。
多吃些海帶還可以幫助我們有效的起到預防各種心腦血管疾病的作用,比如像高血壓、冠心病、高血脂等。
10、黑豆
鈣含量豐富、軟血管抗衰老
黑豆的鈣含量也很豐富,比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。
黑豆含有18種氨基酸,特別是人體必需的8種氨基酸。
常食黑豆,能軟化血管,滋潤皮膚,延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。
常食黑豆,可以提供食物中粗纖維,促進消化,防止便祕發生。
相關文章
-
嬰兒吃什麼食物能補鈣
西瓜皮是一個皮膚病高發的季節,很多人在夏天很容易和痱子打交道,比如生活中常見的痱子,那麼生活中有什麼方法可以有效的去除痱子呢?1、鹽水。在洗澡之後將半桶水加點鹽,然後用紗布蘸點鹽水輕拍長痱子的地方,最後再用温水清 -
什麼食物補鋅-補鋅的食物大全
鋅是人體不可或缺的微量元素,生長髮育期的小孩每天要消耗大量的營養,很容易缺鋅,小孩缺鋅會導致免疫力低下、挑食厭食、異食癖、身體和智力發育不全等,這些影響對“定型期”的小孩來説無疑是致命的,家長應第一時間給小孩補 -
寶寶補鈣輔食大全
導語:寶寶多大可以開始補鈣?吃什麼有益於補鈣呢?下面是小編整理編輯的相關問題,歡迎閲讀!寶寶什麼時候開始補鈣寶寶出生之後臍帶被剪斷,母體與胎兒之間的營養通道也就此中斷了,可寶寶的生長髮育仍在繼續,因而每天都缺少不 -
孕期吃什麼鈣片比較好 孕婦補鈣吃什麼好
懷孕期間,由於胎兒生長髮育需要,孕婦所需的鈣質比一般人要多。以下內容是本站小編為您精心整理的孕期吃什麼鈣片好,歡迎參考! 孕期吃什麼鈣片比較好1、鈣含量高一般補鈣的營養品保健品或者藥品都會標註鈣的含量,但仍然 -
嬰兒補鈣吃什麼好大綱
嬰兒補鈣吃什麼好新生嬰兒的身體非常弱弱,需要補充一定的鈣讓他健康成長。嬰兒缺鈣的症狀1、煩躁不安,常常不明原因哭泣,不容易入睡,就算入睡了也容易驚醒;2、出汗比較多,即使天氣不是很熱,也容易出汗;3、頭髮發黃稀疏,枕部 -
補鈣吃什麼好
佛山市南海一中 郭 聖 有XX年6月27日至7月7日,我特別榮幸地參加了華南師範大學承擔的廣東省骨幹教師省級培訓,培訓共進行了十天,這十天的緊張學習,猶如為我們打開了一扇窗,撥雲見日,使我們在一次次的感悟中豁然開朗,使自己在 -
小孩補鈣吃什麼好
小孩補鈣吃什麼好鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分,而小兒正處於骨骼和牙齒生長髮育的重要時期,對鈣的需要量很大。因而,要及時正確的為小兒補充鈣質,那麼小兒補鈣吃什麼比較好呢?兒童的不同時期的需鈣量是不一樣的:0—6個月 -
嬰兒補鈣吃什麼好
嬰兒補鈣吃什麼好新生嬰兒的身體非常弱弱,需要補充一定的鈣讓他健康成長。嬰兒缺鈣的症狀1、煩躁不安,常常不明原因哭泣,不容易入睡,就算入睡了也容易驚醒;2、出汗比較多,即使天氣不是很熱,也容易出汗;3、頭髮發黃稀疏,枕部 -
給寶寶補鈣的食譜推薦
導語:在孩子的身體發育過程中,給孩子補鈣對於大多的父母們來説,相信都不陌生。但是,大多的父母可能會選擇給孩子吃鈣片或者喝鈣沖劑來補鈣。那麼,在孩子的身體發育過程中,對於那些不愛吃鈣片或者鈣沖劑的孩子來説。父母們又 -
給寶寶補鈣的美食有哪些
鈣是人體礦物質中含量最多的.元素。兒童生長時期如缺鈣,不僅發育緩慢,而且骨骼發育不健全,出現骨骼畸形等;成年人缺鈣則會導致骨質疏鬆,容易出現骨折。因此,維持人體鈣的正態平衡非常重要。每天清晨吃早飯時喝250毫升牛奶,可