白領健康起牀的小妙招
“睡覺睡到自然醒,數錢數到手抽筋”,是絕大多數人對生活的嚮往,然而現實卻是每天被無情的鬧鐘叫醒。近日有微博流傳説:睡眠中突然被叫醒相當於一次醉酒,長期被鬧醒將導致慢性壓力,增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風險。
曾有人針對白領的作息情況進行了一次小調查:共有76名南京白領參與調查,只有14人聲稱自己基本能睡到自然醒,其餘62人在工作日,幾乎每天早上都是被鬧鈴吵醒或家人叫醒,佔了八成多。晚上盯着電腦不想睡,早晨則是賴着牀不願起,為了避這種情況對身體造成的損傷,我們可以從以下4個方面來緩解。
1、最好的辦法是早睡早起
袁勇貴主任告訴記者,所有人都向往的“自然醒”的確是身體的最佳狀態。如果能夠形成“日出而作,日落而息”的規律作息,在長時間的習慣養成後,自然醒一定不是奢望。
2、如果不能早睡,先從定時起牀開始
專家建議,如果白領實在無法做到“按時睡覺”,可以嘗試定時起牀。如果被鬧鐘驚醒,可以稍微賴牀一下,不用像機器人一樣馬上翻身起牀。
3、中大醫院心理精神科主任袁勇貴告訴記者,陽光的`“叫醒作用”絕不亞於電子鬧鐘,同時還沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。晚上拉窗簾時,不妨留一點空隙。當早上受到光線照射,血清素會使身體的代謝加快,伴隨着生物鍾同時提醒你,太陽“曬屁股”了,該起牀了!
4、實在要用鬧鐘,鬧鈴設成“漸強”
為了讓鬧鐘更響,不少人將鬧鈴設成了《最炫民族風》等帶有“農業重金屬”風格的神曲。但醫師表示,這種鬧鈴只會讓被驚醒的危害增加。正確的做法應當將鬧鈴設成“漸強”模式,同時儘量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴,減小起牀壓力。
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