防止脱髮小竅門有哪些呢

導讀：現實生活中年紀輕輕，甚至只有20來歲就“禿頂”的人大有人在。那麼，防止脱髮小竅門有哪些呢？為了給患者們提供幫助，下面小編來介紹一下防止脱髮小竅門。

一、學會減壓

壓力過大會使得精神緊張。這樣一方面會使得精神緊張拉伸頭皮，使得毛細血管從正常的髮絲還細，從而引起血管關閉，微循環無法正常的給頭皮細胞提供營養，而引起脱髮的問題，另外一方面，由於壓力會擠壓毛囊油脂，使頭髮出現油性狀態，使得毛囊新陳代謝排泄無法正常運動，這樣一旦堵塞就會出現脱髮的問題了。因此要預防脱髮就要學會減壓，讓自己保持更放鬆沒有壓力的心境。

二、戒煙

不可否認的是煙草中含有大量的有毒物質，而這些物質都會使身體過早的老化，從而影響到頭髮的生長速度，因此戒煙之後你會發現頭髮變得越來越健康。

三、多喝水

充足的水分可以保證身體不會缺失水份，而這樣就可以保證頭皮可以吸收到足夠的養分了。

四、注意睡眠質量

人的生命有三分之一都是在睡眠中度過的，建議現實生活中的朋友不要輕視睡眠對健康的影響。良好的睡眠不僅可以減少壓力，放鬆心情，同時也助於頭髮更好的生長，另外在選擇枕頭的時候也要注意選擇舒適的，儘量不要使用那種粘性特高的枕頭。

五、多注意補充銅、碘等微量元素

研究發現當體內的銅，碘等微量元素不足是不僅容易出現脱髮白髮的問題，而且也更容易引起一些疾病，因此日常膳食中要特別注意補充這兩種營養素。

六、多注意補充蛋白質

蛋白質是人體不可缺少的一種營養物質，其對於頭皮的健康影響非常大，因此建議日常生活中可以多增加一些蛋白質的攝入。此外還要多注意食用B族維生素含量豐富的.食物。

七、注意梳頭姿勢

日常在梳頭的時候不要過份用量，建議儘量從上往下梳如果頭髮打結的話，要先打開再梳千萬不要直接用用扯，另外建議儘量選擇木質的梳子。平時也可以用手按摩頭皮，促進頭皮的血液循環，加速血液流動，對於改善頭皮質量也有一定的幫助。

吃什麼防止脱髮

一、一週吃1~2次牛肉

牛肉等紅肉中富含的鐵，對頭髮來説是很重要的營養素。蔡克納指出，缺鐵性貧血的人往往頭髮也稀稀疏疏。但紅肉不能多吃，因其也富含飽和脂肪，建議一週吃1~2次牛肉就足夠。

二、吃點藍莓抗氧化

果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護細胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會損傷所有細胞，包括頭髮毛囊細胞。而在果蔬當中，藍莓等漿果的抗氧化功能最強，對頭髮頗有好處。

三、多喝牛奶防脱髮

牛奶對頭髮的好處在於其富含鈣以及維生素D。一些研究顯示維生素D與脱髮有關，如脱髮女性體內的維生素D水平較低。

四、多吃鮭魚滋潤頭皮

作為海水魚，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細胞炎症，滋潤頭皮。

五、每天吃6~8粒巴西堅果

適量補充硒能對抗頭髮稀疏。美國國立衞生研究院數據顯示，6~8粒巴西堅果就能基本滿足每日推薦硒攝取量。

防脱髮的食譜有哪些

一、我們準備一個胡蘿蔔、兩個杏子、半個蘋果以及適量的西芹。將它們的皮都去掉和西芹一起放到攪拌器裏面進行攪拌，等到充分攪拌之後就能夠喝了。

二、鮮桑椹1000克(或幹品500克)洗淨，加水適量煎煮，每30分鐘取煎液1次，然後加水再煎，共取煎液2次。合併煎液後，再以小火煎熬濃縮，至較為稠粘時，加蜂蜜300克煮沸停火，待冷後裝瓶備用。每次1湯匙，以沸水衝化飲用。

三、黑芝麻250克搗碎，加粳米熬粥食用。

四、枸杞子、何首烏、熟地、山萸肉共煮取汁，再加核桃、黑豆共煮至核桃熟爛，烘乾，每次服6克，每日二次。

五、黑豆500克，水1000毫升。將黑豆洗淨，放入沙鍋中，加入水，以文火熬煮，至水浸豆粒飽脹為度。然後取出黑豆，撒細鹽少許，貯於瓷瓶內。每次6克，每日2次飲後食用，温開水送下。

六、將蒲公英150克，黑豆500克，加水煮熟，棄蒲公英渣，再加冰糖200克收幹，每日吃100克。

七、核桃仁1000克，放冷水中浸泡3日，取出後去皮。然後將適量白糖放入鍋中，待溶化後倒入核桃仁攪勻，冷後即可食用。每日吃2次，每次10粒。