200米短跑技巧圖解

短跑是田徑徑賽項目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為獲勝者的項目。下面是小編為大家整理的200米短跑技巧圖解，歡迎閲讀與收藏。

　　200米短跑技巧一

1、起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到“預備”時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。為了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢，方向對着彎道的切線方向。彎道起跑後，前幾步應沿着內側分道線的切線跑進，加速距離應當縮短，在進入彎道時，沿着內側跑，身體及時向內側傾斜，加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技術一樣了。

2、跑步過程中儘量用前腳掌着地，這樣可以使接觸地面的時間短。

3、提高步頻是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。

注意事項

大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。

放鬆講究的是：該用力的'肌肉用力，不用力的肌肉放鬆；該用力時則用力，不用力時則放鬆。腿蹬地後，小腿、腳踝立刻放鬆。這樣肌肉緊張—放鬆—緊張—放鬆，如果能夠達到死循環就完美了。

使用前腳掌跑步。

衝刺規則。運動員衝刺的動作各有不同。規則中規定衝刺有效部位是軀幹，即脖子以下，大腿以上部位到達終點線才算是第一名。

　　200米短跑技巧二

一、衝刺規則。從下圖，我們可以看出，運動員衝刺的動作各有不同。規則中規定衝刺有效部位是軀幹，即脖子以下，大腿以上部位到達終點線才算是第一名。

　　

圖1

二、衝刺技術圖解

1、以下圖2—8光圈內黑人選手過早出現身體前傾壓線動作情況

　　

圖2身體開始前傾

　　

圖3影響到大腿動作，前傾後第一步步長縮短

　　

圖4速度下降，被6號選手超越

　　

圖5

　　

圖6

　　

圖7

　　

圖8

2、以下圖9—12是6號運動員完美衝刺技術

　　

圖9身體開始前傾，這時距離終點線一般約3.7—4.5m

　　

圖10軀幹微傾，下肢大腿動作不變

　　

圖11軀幹撞線

　　

圖12下肢大腿跑過終點後動作依然保持不變。

三、中學生練習提點

衝刺技術必須要多練習，特別是中學生，由於缺乏專業的教練和沒有接受過系統的訓練，高水平的運動技術及相關參數，只能作為參考。練習衝刺技術，有兩個重點：

一是如何控制身體前傾角度，角度過大容易摔跤，角度小了就對衝刺沒有幫助了；

二是掌控身體前傾的時間點，身體過早開始前傾勢必影響成績，得不償失。中學生在練習衝刺技術時，一定要注意安全，以防摔傷。

　　200米短跑正確姿勢

（1）起跑

起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位——預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前衝出去。

（2）中途

100米跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。

（3）衝刺

加速跑時調整好步伐。跑到100米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。像短跑名將博爾特，由於身高臂長，跑200米時總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。