家居的瘦身小運動
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生活節奏快,沒有時間減肥,但在小編這根本不是問題,今天小編就教你幾個加劇小運動,減肥瘦身只需幾分鐘,絕對是你必備的.減肥技能。
【全身塑形】
Step1
雙腳靠攏微蹲,背打直、臀部重心往後坐,雙手往前往上抬
Step2
右膝仍微彎,左腳往後踩一大步,雙手往後延伸,挺胸下巴上抬。
Step3
換右腳後踩重覆動作2。每分鐘整組動作30至40次,每天3至5次。
雙手往後延伸時記得雙肩往後轉,挺起胸膛,此動作幾乎全身肌肉都可運動到,速度夠快還能達到有氧運動的效果。
【轉腰下蹲】
Step1
雙腳輕跳同時上半身轉左,右手臂順勢向左,臀部往後蹲坐,膝蓋儘量不超過腳尖。
Step2
再次輕跳,同時上半身轉向右側,重覆同樣動作。
Step3
重複2次後換邊,上半身方向以左、右、左、左,和右、左、右、右順序做1分鐘。
【交叉抬腿】
Step1
雙腳約比肩略寬,站姿,雙手自然垂放兩側預備。
Step2
將左腿抬高,上身打直、腰部略扭轉,以右手碰左膝,左手往側邊平舉。
Step3
換右手平舉,右腿往左抬高,腰部略扭轉,以左手碰右膝。重複動作1至3做30至40次,儘量在1分鐘內做完。
【抬腿收腹】
Step1
雙腳約與肩同寬站姿,將雙手垂放兩側預備。
Step2
右膝彎曲儘量往上抬高超過肚臍,上半身儘量維持穩定不歪斜即可。
Step3
換左膝彎曲抬高超過肚臍。重複動作1至2約30至40次,儘量在1分鐘內做完。Tips :膝蓋儘量超過肚臍,注意上身打直不歪斜,利用核心力量穩定身體,可幫助緊實小腹。
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