快速瘦身小竅門

想要快速瘦身嗎？那麼應該如何瘦身更好呢?下面是小編分享給大家的快速瘦身小竅門，希望對大家有幫助。

　　1晨操

美好的一天當然從伸展身體開始嘍，做大約20分鐘的徒手操，或者隨便什麼操都行，廣播體操只要你樂意都是可以有的。

　　2喝水

喝水絕對是眾多減肥法中最無負擔的，這裏説的喝水是指開水和礦泉水，高熱量的飲料，你還是忘了吧。

起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　3飯前喝湯

進食順序是影響食量與食慾的重要因素，飯前先喝湯，接着吃青菜，再吃飯。儘量先用熱量較低的食物填飽肚子，這樣就不會攝取過量。

　　4握拳30秒

研究指出，握拳這個動作與肌肉耐力有關，可間接提升人的意志力。因此，想吃東西時就握拳30秒，有助降低食慾。

　　5上樓梯

如果沒有電梯，我們走過最多的路就將是樓梯，所以那就每週上下樓梯三至四次吧，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　6握冰

源於日本的一種“握冰減肥法”，只要拿兩瓶小的礦泉水，放入冰箱使之結冰，握在手上做運動30秒，放下礦泉水瓶等手回温，再握住礦泉水瓶，重複5次即可。

　　7頭頂毛巾

在家中把毛巾摺好，放在頭上走路，這樣能夠讓你緊張，產生壓力感，脂肪就能快速分解。

　8貼牆

與牆背靠背貼緊，頭部、臀部、腳部與牆完全靠緊，儘量不留縫隙，抬頭挺胸，目視遠方，用腳尖着地，每天堅持五分鐘，會有意想不到的收穫。

　　9空中蹬腿

每晚躺在牀上，把腿抬起來，在空中蹬腿，也就是在空中騎自行車的樣子，簡單有效，最有助於瘦小腿了，直到累了為止。

　　10沐浴按摩

在沐浴的過程中進行按摩、刷洗，特別脂肪堆積的地方，以幫助皮膚上廢物的`分解，分解脂肪，以達到減肥的目的，這是一種既輕鬆又簡單的方法。

快速減肥小妙招

早上一杯蜂蜜水

早上起來可以喝一杯温的蜂蜜水，對清腸排毒非常有幫助，可以促進排便，防止小肚腩的形成。

飯後靠牆站

晚飯後半小時不要急着坐下來，讓整個身體背向着緊貼牆壁，堅持15分鐘，不但瘦腰瘦肚子，連連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢。

三低一高飲食

飲食上堅持低油、低糖、低鹽、高纖維，少用炸、炒烹飪方式，多以清蒸、煮、燙等烹飪方式，主食建議以糙米、五穀米取代白米，或燕麥、南瓜、薏仁、紅豆取代。

多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜可以很好地調整消化機能，具有去熱滯的作用，如橙子、木瓜、蘋果、西紅柿等都是不錯的水果，也可以把水果榨汁喝，多吃蔬菜可以補充纖維素，能幫助身體排毒，減輕肚脹，清理腸胃。

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巧選低卡點心

嘴饞的時候別亂吃，可以選擇吃一些低卡的點心來滿足食慾，低卡食物包含大番茄、燙青菜、涼拌小黃瓜、蔬菜湯、海帶芽湯等，下午點心可以選擇無糖低脂的酸奶或一份水果。

有氧無氧運動相結合

想要燃燒脂肪，應該做有氧運動(如跑步、游泳、跳繩、騎自行車、快走、有氧舞蹈等)，而無氧運動(如瑜珈、舉重、肌力訓練、仰卧起坐、撐體)則是對局部塑型的效果比較好。

建議：每次運動至少30分鐘，每週進行3-5次。

懶人大忙人：儘量多走路，多走樓梯。