蝶泳技巧有哪些
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。蝶泳技巧有哪些呢?下面小編來給大家介紹,希望對大家有幫助!
學習蝶泳的兩個難點:一是配合動作的節奏,二是腰腹部發力的波浪運動。
蝶泳時,兩臂對稱由前向後划水;雙臂出水面經空中前擺,動作的外形猶如彩蝶飛舞;軀幹和下肢的動作好似海豚在水中逐浪,給人以既剛健又瀟灑的美感。從動作外形看,蝶泳手臂及腿的動作與爬泳相似,區別在於爬泳輪流打水和劃臂,而蝶泳是同時用力。儘管蝶泳划水時力量很大,但由於同時划水和打水,推進力不平衡,身體前進速度也不均勻,因此蝶泳的速度慢於爬泳。
蝶泳的特點
蝶泳的強度大、易疲勞、節奏感強,需要較強的上肢和腰腹部力量以及較好的協調能力。因此,蝶泳是較難掌握的一種姿勢。建議在掌握其他泳姿之後再學習蝶泳技術。
蝶泳技巧一:身體姿勢
蝶泳的每一個動作從開始至結束,都是俯卧水中,臂、腿伸直併攏。遊蝶泳時,身體各部分由於波浪動作而上下起伏,沒有固定的身體位置,兩臂和兩腿的動作在同一水平面內同時進行。軀幹的波浪動作有利於保持較高的身體位置和較好的流線型,也有利於臂、腿、呼吸的'協調配合。
蝶泳是以蛙泳為基礎演變而來的一種游泳姿勢,最初的腿部動作模仿蛙泳的蹬夾水,後來才又模仿海豚的波浪式擺動動作。
蝶泳技巧二:軀幹和腿部動作
蝶泳的鞭狀打水動作,是由軀幹發力,經過髖、膝、踝關節的動量傳遞,並且與軀幹動作協調配合完成的。蝶泳時腿的動作由向下打水和向上打水兩部分組成,其中向下打水是產生推進力的階段,應用較快的速度完成。
蝶泳腿是指腰腹部發力做波浪型的打腿動作。打腿動作由4個部分組成:挺(腹)一屈(膝)一提(臀)一伸(小腿)。只要按照上述動作順序由陸上到水上、由慢到快、由分解到完整地練習,就能做到由腰、腹部發力的波浪型打腿動作。
蝶泳技巧三:手臂動作
蝶泳手臂的划水動作所產生的推進力是推動身體前進的主要因素。蝶泳的臂部動作與爬泳類似,不同的是蝶泳兩臂同時對稱地划水,而爬泳是兩臂交替划水。蝶泳的臂部動作由入水、划水、出水和空中移臂4個部分組成。
1.入水
手臂入水是划水的準備階段,它幾乎不產生推進力。正確的入水位置在兩肩的延長線上,或略寬於肩的延長線上。
2.抱水
手臂入水後,肘和肩關節前伸,兩手內旋並外分。
3.划水
從划水開始,手臂轉人向內划水,繼續屈肘,並保持高肘姿勢,手臂繼續向外旋轉,手同時向內、向上和向後划水。
4.推水
手臂同時向外、向上、向後划水,手劃到大腿兩側時推水結束。
5.出水
手划水到大腿兩側時從內旋轉為外旋,使掌心向內,朝向大腿外側,以便減小出水的阻力。
6.空中移臂
手臂出水後,在肩的帶動下迅速從空中前移到頭前,準備入水和做下一個週期的動作。
蝶泳技巧四:呼吸與完整配合技術
蝶泳的完整配合技術多采用兩次打水、一次划水和一次呼吸的完整配合技術。運動員通常都採用晚呼吸技術,即手臂推水時抬頭吸氣,空中移臂時低頭入水。低頭一定要在手人水前完成,否則會使手臂和肩難以伸展,影響入水的遠度,使有效的划水路線縮短。
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