蝶泳的壓胸和提臀技巧

蝶泳學起來複雜，耗體力，那麼蝶泳的壓胸和提臀技巧有哪些呢?下面是小編為大家整理蝶泳的壓胸和提臀技巧，我們一起來看看吧~!

蝶泳常提到“壓胸提臀”，由於中文的字面意思，蝶泳壓胸的“壓”和提臀的“提”，表面上理解是向垂直於水面的正下方壓，向正上方提。實際上都是要有方向的，是向斜前下方壓(不是純粹的壓，而是身體正確的波浪造成的相位)，和向斜前上方提。如果腰部不發力的話，如果沒有正確的身體波浪，僅僅靠向下垂直壓胸，人是無法在水中移動的。只能胸部和屁股忽上忽下地原地起伏，一點不往前走。

字面理解為垂直下壓和上提，黃的箭頭的發力方向實際是錯誤的：

蝶泳的壓胸和提臀技巧詳解一

實際的發力方向都是向前的，看紅色箭頭的方向：

蝶泳的壓胸和提臀技巧詳解二

只要身體波浪正確，胸部和臀部自然會在正確的相位處於波峯或者波谷，不是靠單純的下壓和上提形成的，你在扶板子打腿正確的時候就已經形成這種相位了。有關主動向前下方壓胸必須建立在身體良好的波浪基礎上，如果沒有波浪，就沒有壓胸，而是胸部被動處於低位狀態，壓，就是press，是動詞，低是low,形容詞，不是一個概念：

蝶泳的壓胸和提臀技巧詳解三

有了壓和提的.意識，還要注意配合軀幹正確發力，和肩部的正確打開，一切目的還是向前遊。頭肩夾角，即胸部壓入水面的深度，取決於一次打腿的力度和肩部的柔韌程度。臀部出水的高度取決於腰椎的柔韌性和肩部的柔韌性，還有一次打腿的力度。

當然是有振源才會產生波動的(這個振源一定不是單純的挺胸撅腚，類似陸地動作的前挺後撅)。擔心一般愛好者把壓胸和提臀誤以為是很高深的技術，其實打好蝶泳腿，有了正確的發力，就會產生正確的波動相位(高手，低胸，高臀)，因為我確實看過有人在水裏又壓又提的上下動，一點兒不往前走，還在琢磨胸壓下去了，為何不向前遊呢?泳者沒有將簡單的基礎動作做好(蝶泳打腿基本功);而不是通常所認為的“高級動作”(壓胸提臀)沒學會，其實二者是殊途同歸。

扶板子打腿可以扶住板子最後端，頭埋在水裏，壓肩(類似陸上的正開肩)的同時發力打腿，打腿如果發力正確的話就會出現這個高手，低胸，高臀的相位。

想象一下海曼的雙手是扶住一塊浮板的最後端的：

海曼蝶泳配合遊高手，低胸，高臀的S相位 。

蝶泳的壓胸和提臀技巧詳解四

手臂前伸的蝶泳腿，正壓肩，手臂前伸打腿的高手，低胸，高臀的相位，只要發力正確，肩部打開，正壓肩，二者相位完全吻合。