減肥早餐食譜做法
下面是小編給大家介紹的減肥早餐食譜做法,希望對大家有幫助。
減肥早餐食譜做法:
穀物吐司配雞蛋沙拉
卡路里指數:238卡路里、16.9 g蛋白質、13.8克脂肪
準備:水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉醬、黑胡椒粉、土耳其燻肉、西芹碎、全麥吐司
1。先將雞蛋外殼剝淨,放入盤子中,用刀將其切碎成小塊。
2。放入土豆泥、西芹碎和沙拉醬在其中,充分攪拌均勻。
3。拿來之前準備好的全麥吐司,在上面放上些芝麻菜,再將拌好的沙拉放在上面,最後再在頂部撒上一些土耳其燻肉塊即可。
雞蛋蔬菜早餐卷
卡路里指數:235卡路里、14.7 g蛋白質、14.4克脂肪
準備:雞蛋、玉米薄餅、鹽、胡椒、奶酪、芝麻菜
1。先在煎鍋中將玉米薄餅熱一下,再在見過中,攤一個雞蛋薄餅。
2。將玉米餅鋪好,在餅上放上奶酪。
3。再將攤好的雞蛋放在奶酪上面。
4。撒上些芝麻菜在頂部,最後用手將其卷好即可。
水果穀物吐司
卡路里指數:207卡路里、10.4 g蛋白質、10.7克脂肪
準備:藍莓、草莓、全麥穀物吐司、全脂牛奶奶酪
1。將水果洗淨,把草莓切成片,放在一旁待用。
2。取出一片全麥吐司,在吐司上均勻塗抹全脂牛奶奶酪。
3。最後將藍莓和草莓片均勻的碼在上面即可。
五種助減肥早餐:
1:希臘酸奶
希臘酸奶是一種低熱量的食物,該食物不含有任何脂肪成分,並添加有杏仁、漿果等富含高纖維的果肉,因此也非常美味。
2:冰沙
蔬菜以及水果冰沙是一種非常受歡迎的美味涼飲,且做法簡單,早晨也可以把做好的`冰沙裝進杯子帶到公司飲用,尤其適合夏季。
3:綠茶和雞蛋
早晨習慣喝咖啡的人,不妨用綠茶來代替,綠茶能加快人體代謝,有助於減肥;相比奶酪和麪包,雞蛋也含有同樣的營養元素,而且所含熱量更低,同樣有益於減肥。
穀物加工食品
4:穀物加工食品
穀物加工食品是指把玉米、大米、大麥以及小麥等穀物混合加工成的一種薄片食物,適合與牛奶搭配食用,由於品種較多,因此在購買時儘量選擇低脂肪、高纖維的產品。
5:燕麥片
燕麥片是此次列舉的早餐中纖維含量最多的食品,燕麥有助於改善人體的消化能力,堅持食用一個星期就能感覺到體重的變化,除了減肥外,燕麥片還有助於煥發皮膚以及頭髮的光澤,可以説是早餐的首選食品。
俗話説得好,一日之計在於晨,而健康營養的早餐則是喚醒朝氣關鍵!減肥的過程中一定要在早餐質量方面把好關,因此一定要多食用富含維他命、礦物質以及纖維素的食物。
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