型男完美小腿線條雕塑法推薦

no.1藉助椅背作為輔助。

雙腳打開，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時間，感覺到小腿稍有發酸的感覺，放下。重複15~20次。也可以反方向，也就是背對着椅背，做相同的動作。

no.2單膝藉助椅背作為輔助。

這個動作與上一個動作基本相似，只是換為單膝彎曲，單腳着地。這樣就會比前一個動作更具針對性。不同點還有，做這個動作時，當腳跟儘量抬起後，不需保持停留，慢慢放下直至全腳掌着地即可。呼吸配合：腳跟抬起時吸氣，放下呼氣。

no.3單腳原地跳。

這個動作相對於前面的.動作來説，由練習肌肉耐力變成了更加傾向於力量的練習。單膝彎曲，可以自然彎曲也可以用力收緊。單腳起跳，儘量做到當前腳掌落地的時候即刻用力再次跳起（也就是在動作過程中不要全腳掌着地）。每條腿30次。

男士塑身每個部位都要照顧到，美腿不是女人專利，男士也可以打造有型的雙腿。將這套男士瘦腿椅子操推薦給大家，除了這套運動外，打籃球、羽毛球等跑跳運動都可以訓練有力的腿部肌肉。