自控力讀後感700字（通用20篇）

當細細地品讀完一本名著後，大家心中一定有不少感悟，不能光會讀哦，寫一篇讀後感吧。怎樣寫讀後感才能避免寫成“流水賬”呢？以下是小編精心整理的自控力讀後感700字（通用20篇），歡迎閲讀與收藏。

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前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，凱利·麥格尼格爾所着的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！

半個月來，我驚奇的發現，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來好看電視，上網注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延症……最近這幾天我發現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發現，我居然也找了主宰自己生活的感覺。

這兩天每當我上網看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然後就陷入負罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想幹，但老拖着的事情，也幹起來，真的就是想到就馬上去幹。總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責，不再會後悔，取而代之的是一點點自信心的增加。

現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

1、面對拖延症，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多麼大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然後促使自己去做。

2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無意識就掉進陷阱了，然後就會後悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率。如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然後真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還説不來呢？

3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助於自己不會半途而廢，同時還不能就想着自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎麼辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最後成功。

以上三點，是我目前的感受，我感覺受益終身了。

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自控力是一個人從幼稚到成熟的深刻表現。沒有自控力的人是沒有好習慣，而沒有好的習慣就不會有好的人生。我在想既然自控力對我這麼重要，那我如何才能提高自控力呢？斯坦福大學的心理學家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現的，不像我們平時閲讀的書目一樣的分章節。

整本書大都從不同的角度在論述方法，歸結起來提升自控力的方法有以下幾點：

1、設定長遠並切合實際的目標，最好將目標步步分解。長期目標與短期目標激勵相結合。

2、自我形象認知。將一個將來理想中的自己作為這個認知的範疇，提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對於自我想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕鬆實現的。

3、在面對誘惑的時候適當的做出迴避短期行為的措施，適當的迴避有助於將眼光放到長期目標上。

自控力也有很容易失控的時候：當我們面對壓力時不能認真傾聽自己內心的訴求時造成的自我約束的放鬆。

那麼我們應該怎樣防止這樣的事情發生呢，作者沒有迴避這樣的問題解決方法：面對誘惑我們不能簡單的認為自己是可以迴避解決的。顯然實際中我們越想回避什麼自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠於你的感受，但別相信你所有的想法。”用對內接受自我，對外控制行動的方法駕馭自我的衝動。作者進一步詳細説：你無法控制會出現什麼想法，但你不必接受他的內容……換言之你可以對自己説“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運作方式，他並不一定意味着什麼”但不要對自己説：“好吧，我想這是真的。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發生在我身上，我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法，有什麼比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。

從這本書裏學到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。

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講真的，《自控力》這本書過於學術。書裏前幾章的大量學術名詞，讓我這個沒有任何醫學專業知識的讀者，也只是看個熱鬧。我是首次接觸工具書，大量的專有名詞堆積在一起，讀起來吃力又記不住。今後讀第二遍的時候應該會有不同的啟發和提高。

讀這本書的時候總是有三個詞在眼前閃過，struggle、insist、fighting——我的座右銘，分別是努力、堅持、加油，連在一起恰好也是李衞國董事長經常提倡的"堅持不懈，努力奮鬥"。

這三個詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓練時做無氧運動，每次訓練前45分鐘訓練一塊肌肉羣，分5—6個負重動作，每個動作訓練四組，每組2次。每個負重動作選擇重量的依據則是，一個動作連續做2次的時候達到力竭狀態。所以一組動作做—6下的時候，通過發力可以承受。而6—10下的時候，力量已經不足前6下，這個時候心裏默唸"堅持"。最後兩下是整組動作的重中之重，增肌訓練簡單理解就是肌肉損傷之後的修復，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感，是需要強大的信念才能完成，做最後兩下動作的訓練者往往會發出低吟，這是在自我加油！所以一組簡單的訓練動作，參與訓練的不單單是肌肉。肌肉的發力、心理上的堅持、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自我的超越。

工程銷售崗位的項目跟進也是如此，項目收集—項目交流這一階段相當於增肌訓練—6下，是通過努力就可實現的；而競品瞭解—確定樣板，算是第二階段，需要堅持和思考；報價—投標則是項目的關鍵點，這個時候除了細心分析更要心態平和，關鍵的銷售動作已經在前面就要做好，最後一刻我們等待勝利的消息。

我個人覺得，沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個細節，我們也需要些許的放縱來緩解壓力，卸掉包袱。我的目標是提高自控力到工作中，所有工作必須按照節點完成，嚴控項目的操作過程，不遺漏、推遲項目的跟進節點。

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終於把《自控力》這本書讀完了。為什麼選擇看這本書？因為真的覺得自己的自控力不足。（當初選擇看這本書的時候，某人還勸我別看了，説我自控力很強，不需要看這本書，看來我隱藏的還是挺好的）。看完這本書以後，得出以下幾個結論：

自控力（意志力）的存在是有神經生物學原理的。人腦的前額皮質實際是控制意志力的關鍵因素，為了證明這個理論，作者還例舉了臨牀醫學的案例：一個因為意外事故而失去前額，但是奇蹟般倖存下來的工人，在康復後性情大變，因為前額皮質受損而導致不能控制情緒，與之前的自己判若兩人。而影響自制力的真正因素是人腦分泌多巴胺的多少。對於女人來説，試想一下如果遇到LV打折季，看到專賣店人頭攢動的情景，自己是不是也覺得必須買一個包包，否則就虧了？其實這個時候你的多巴胺在大量分泌，慾望在膨脹。

自控力是可以像肌肉一樣訓練的。看完這本書總結出兩個比較簡單的辦法：

1）每天堅持5分鐘冥想，

2）特別想做某件不應該做的事的時候，可以讓自己儘可能等一等再做（比如抽煙、總想看手機這種事）。

如果覺得自己無法很好的鍛鍊自控力，還有一個被動的方式，就是努力把自己置身於正確的人羣中。怎麼理解這個意思？這本書用了整整一個章節來解釋，而中國古人早就已經有總結：近朱者赤近墨者黑。為什麼自己會闖紅燈？因為看見身邊的人都過街，所以覺得闖紅燈很正常啊。為什麼現在看到行人過馬路，會踩剎車了？因為旁邊的車都停下了，自己也不好意思衝過去。所以真心勸大家有可能的情況下咬咬牙買學區房吧，小孩子自控力比較差，應該儘量給他們找個好的集體環境。而且一定要住在學區房，周邊的人文環境也是會有潛移默化的影響。

看了這本書，得出上面這一套歪把子理論，也不知道對不對。但是我覺得應該不會錯，就比如自己總是推託沒時間看書，幸好加入了這個書友會，至少有一羣人在互相監督，我終於能把篇很挫的讀後感寫下來一樣，説明還是有點用的。自控力不足的人，就只能靠大家幫忙督促啦。

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説實話，在沒有接觸到這本書的內容時，我以為它會是一本言之無物的雞湯或是古板的研究書籍，只會一味強調“剋制自己”“自我救贖”這樣的空話。但讀完後卻發現完全不是這麼回事，作者的座談式寫作風格讓人十分舒適，提出問題、分析問題、得出結論、解決問題的邏輯寫作，既將複雜的問題變得簡單，又有了很好的互動性，比如在“冥想”那一章，我是認真地盤腿閉眼坐了5分鐘，那感覺棒極了。

簡單來説，自控力落實到日常生活中，就是做好“我要做”“我不要”“我想做”這3件事。這個過程是非常艱難的，不僅受到來自我們生理的本能阻礙，還會受到外界壓力、誘惑的影響。所幸，作者並沒有一味地推薦“強制療法”，要求我們剋制本能的慾望，用一種痛苦的方式去執行正確的事，而是提倡有效地利用自己的慾望，將其引導轉化為自己專注某件事或無視某個誘惑的動力。

但前提是，你要明確並準確辨別出自己的“慾望”到底是什麼。舉個例子，如果你的慾望是在明年夏天的時候，穿上衣櫃裏那件XS號的裙子，那麼，眼前擺在桌上的這隻美味可口的甜甜圈，就是你的“偽慾望”，為了真正的慾望實現，需要我們調動身體的各項資源，抵禦住眼前的誘惑。

而這個過程總是艱辛的。因為“偽慾望”不僅可以直接出現，它還藏在一些看似正確的事情裏。比如為了減肥，你已經堅持了整整一個月不碰甜品，那麼作為對自己的獎勵，今天就來一塊小蛋糕吧！

“對自己小進步的獎勵可能成為自己成功的障礙”，看完書中的這一章，我才明白一直以來阻礙自己完成長期目標的路障是什麼，我們取得進步並不是為了放鬆，而是為了取得更大的進步，不要因為小小的階段性成功就沾沾自喜，這是最重要的。

總結一下，試着把“我不要”的思維模式換成“我想要”，這樣可以提高我們控制意志力的能力，明確自己的前進方向，才不至於被沿途的“燈紅酒綠”迷失雙眼。與諸君共勉。

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週日是我的閲讀日。

一早我便來到年輪課堂，開啟新一天的閲讀之旅。早就聽説了陽光姐姐的書《自控力是我的魔法棒》，我對於和她的邂逅很是期待，今天我夢想成真了，我特別高興，懷着迫不及待的心情打開書本，讀了起來。

我以前單純的以為閲讀的過程很有趣，但在讀完這本書後，我覺得實踐和應用起來更值得提倡，通過閲讀這本書讓我學到了人要有自控力，有一顆包容之心，用適當的方式去對待人和事。

本書每一章都有6個部分，首先是一些小朋友的來信，訴説他們的煩惱；接着陽光姐姐會給他們回信，教大家如何運用正確方式解決問題；然後會有一些與本章有關的名言；最後會有一些題來考驗讀者。我最喜歡的部分是成長故事袋，講的是一些名人故事。

這本書精彩連篇，使我看得入迷，有種身臨其境的感覺，彷彿我就是那個充滿煩惱的孩子，在陽光姐姐的引導下豁然開朗。從小就喜歡看陽光姐姐的書，今天看了這本書讓我受益匪淺。

當然我覺得最能夠讓大家產生關注和共鳴或議論的就是愛玩手機遊戲怎麼辦？這個話題，這可説中了廣大中國小生的心聲啊！它講述了一個國小生的班級掀起了一股遊戲熱。特別是奇奇暖暖，甚至有同學帶頭充錢，導致小朋友的母親十分生氣。我雖不充錢，但每到長假，也會忍不住拿起手機玩遊戲。陽光姐姐的方式是從根本上解決問題，她是這麼説的：最簡單的辦法，就是換掉自己的智能手機，用最普通的按鍵手機。陽光姐姐還説：在學校不參加任何遊戲討論，為自己培養新的興趣愛好。

我想説陽光姐姐真的是一位愛生活有情趣的熱心人，她關注時下熱點，關愛讀者，瞭解我們，在我們迷茫的時候，在我們需要幫助的時候，盡力助我們擦亮眼，識真相，用真情，走進生活，發現生活的美，使我們抵制誘惑，從容面對，過好生活的每一天。

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最近，在老師的指導下，看了一本書《自控力》。

這本書是由美國凱利·麥格尼格爾教授著。這本書，告訴讀者如何通過訓練來提高自己的自控力，成功掌控自己的時間和生活，自控的策略有助於人們抵制各種各樣的誘惑。

什麼是自控力？自控力實際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協同努力，讓我們變成更好的自己。書中，為讀者介紹了自控力和肌肉一樣有極限。在追求自控的過程中，我們不應該把所有的意志力挑戰都放在道德標準的框架中。想要做到始終如一，我們就需要認同目標本身，而不是我們做善事時的光環。當我們產生慾望的時候，其實是人腦在分泌多巴胺。為了避免壓力導致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。

書中為讀者介紹了幾個意志力的實驗。這些我都去試過。

第一個實驗是：“記錄你的意志力選擇。至少選一天，注意觀察你做的關於意志力的決定。”我列了一個表格，將我要做和我想做的事情寫出來。發現我要做的事情每次都完成了，但會有拖拉。我想做的事情有時會被遺忘在腦後。週末發現，我意志力最強的時候是在下午。下午只要想寫作業，就一定會去寫，不會被其他的想法所打破。

第二個實驗是：“5分鐘大腦訓練冥想，在腦海中默唸呼和吸，把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候，重新集中注意力。”週末放假了，早上起來吃完飯後，就是打開電視。看到十點鐘左右的時候，突然想起要寫作業了，此時我腦中自控力就在與誘惑作鬥爭。這時，我想到嘗試用“5分鐘冥想法”去消滅那個“魔鬼”。但“看完這個，下午也可以寫”這句話讓我瞬間失去自控力。我多次使用這個“5分鐘冥想法”，有時我的自控力還是會打敗這個魔鬼。關掉電視，去寫作業。

看完了這本書，經常去練練我的自控力。雖然我的自控力沒有大幅度提高，但在長期的積累下，一定會比原來的自己更好。

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讀《自控力》有感自控力—自我控制的能力，指對一個人自身的衝動、感情、慾望施加的正確控制。我們不是經常説要跟着感覺走，嚮往“我心自由”的無拘無束呢？為什麼要有自控力？在世界萬物中，任何事情、事物都是相對的，“自由”、“自控力”也同樣是！每個人的自由都是建立在別人同樣享有自由的基礎之上的，而不是任意妄為的“自由”。孟德斯鳩曾經説過：自由就是做法律所許可的一切事情的權力。任爾夫告訴我們：為了享有自由，我們必須控制自己。“自由”的最底線是法律。而我們的自控力是在道德的範圍內發揮作用。

自控力是一個人成熟度的表現。沒有自控力就沒有好習慣，而沒有好的習慣就不會有好的人生。既然自控力對我們這麼重要，那我們如何才能提高我們的自控力呢？斯坦福大學的心理學家凱利〃麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現的，不像我們平時閲讀的書目一樣的分章節。凱利〃格尼格爾教授在書中也提到：“章”是那種得挨篇讀下去的東西，從這一章“讀”到下一章，如果是為了獲取知識的話，那麼這是個不錯的選擇。而方案則不同，方案是那種在工作和生活中要實際應用的東西，得從這個“方案”用到下一個“方案”。方案不僅僅是知識，更是行動，你知道，知識並非力量，只有被應用時才是力量。在書中介紹的方案之間，並沒有嚴密的內在邏輯關係，我們可以獨立的閲讀並使用它們。這本書為我們提供的不僅僅是理論的指導，更重要是為我們提供瞭如何提高自控力的具體做法，這就像是菜譜一樣，只要你按照書上所介紹的方法去做，就一定能做出一道美味可口的菜，這也一樣，只要你按照書中介紹的方案執行，對我們在增強自控力方面一定會有幫助。幾乎每個人都存在自控力差的問題—有些事情明明知道應該做，卻遲遲不去做；有些事情明明知道不該做，但還是做了。就拿本人來説吧，我是一個標準的胖子，超出標準體重有40斤吧，我自己都覺得因為身體超重而感覺不爽，可我又一個“吃貨”，碰到好吃的東西，總想多吃點，每次都是吃到吃不動為止。我自己也想少吃點，可是總是控制不住自己，管不住自己這張嘴，抵擋不住美味佳餚的誘惑。

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這本書看完了，按照微信讀書的記錄，我總共花了5個小時48分鐘的時間。個人感覺這本書沒有《意志力》寫得好。現在來按着本書的結語部分寫一個簡略的讀後感。

你對意志力和自控力的想法是否有所改變？

有一些改變。最重要的改變我認為是意識到了為什麼我會喜歡嚮明天賒帳，因為人容易認為未來的自己與現在的自己完全不同。我可以怎麼應對這一點，給未來的自己寫信，多想象未來的自己，讓未來的自己和現在的自己聯繫更緊密一些。我也懂得了控制自己不要，遠不如讓自己去想要某事更有效率。

你認為哪個意志力實驗對你最有幫助？

培養專注力。冥想。冥想是對很多生活方面都有益處的一件事情。我想要每天都冥想一段時間。昨天嘗試了一下，可以每天晚上在東東入睡之後我在旁邊冥想十分鐘。剛好等到他睡熟了我再走，一舉兩得。

你看到哪一頁的時候最吃驚？

道德資本。原來我每次做了計劃實現不了是因為在做了計劃之後我就有種覺得自己已經很自律，積累了足夠多的道德資本可以放縱一下自己的原因。改善的方法也很簡單，牢記我的目標，而不是關注實現目標的途徑。我的目標是學完論文，如何自律地寫完只是途徑，我不能因為看清了途徑就忘記目標了。

你從這本書裏學到了什麼？

我從這本書裏學到了控制自己的很多小竅門。知其然而不知其所以然，當然做事容易失敗。我現在有一點點知己知彼的感覺了，知道我的大腦裏有不同的自我，也知道每個自我存在的原因和意義，知道我想要的力量比我不要強大更多，也知道專注力對於自控力的影響；也知道我應該怎麼取長補短。所以昨天在超市裏我控制住了自己想買培根的心情，記住我希望少吃肉來保護地球。這也是一小步自我控制了。希望我能更好地控制我的人生！

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生活中有很多誘惑，誘惑從何而來，而面對誘惑的.自控力、意志力如何產生，又該如何維持?《自控力》一書第六章“情緒低落為何會使人屈服於誘惑”中對意志力、壓力、誘惑力三者的關係進行了全面的闡述，當一個人承受巨大的壓力而情緒低落時，就更容易受到外界的誘惑。

為什麼壓力會與誘惑掛鈎呢，因為當人感到壓力時，大腦就會指引着你，讓你去做它認為能帶給你快樂的事情(書中稱之為大腦的獎勵系統)。例如，你很喜歡逛街，那麼在你感覺情緒低落、壓力大時，你的大腦就會將你的喜好無限放大，這時逛街就成了一種很美好的誘惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會讓我們失去理性，被本能支配，從而採取一些不起作用的應對策略來緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵制外界誘惑的意志力就必須學會緩解自身壓力。

我認為緩解自身壓力可以從以下四個方面入手：

一是要學會丟包袱。生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什麼對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。

二是要善待自己，放低標準。不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脱完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標準，放鬆一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

三是要給自己留一點思考的時間。壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急於求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。

四是不要忘了休息。過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。

壓力既是動力、又是阻力，只有從根本上了解壓力、認識壓力，掌握正確的解壓方法，才能進一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業上得到進一步昇華。

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這段時間拜讀了麥格尼格爾的《自控力》，或許沒能深究，只是花了短短的幾天，卻能有所頓悟，就沒有辜負這段時光。

古言有云“不識廬山真面目，只緣身在此山中”。或站在更高的角度，或是站在旁觀者的角度，就能領略另一番風景。而這本書給了我不同的視角審視自己，僅閲讀了幾章，並對自己的認識有所不同。

如同書名，作者和我們探究的是人的自控力。而自控力作為影響我們日常生活的一大內因，已經被廣大關注和重視，拋開自控力的來源，產生的原理，我們可能更看重的是如何提高我們自身的自控力，將它更好的服務於我們的生活。

就我個人而言，算是意志比較薄弱的，對於誘惑的抵抗力較差的人，如生活中我睡覺比較喜歡賴牀，喜歡買些貴卻不實用的物件等等都能體現，而這一切歸根結底的就是自控力在作祟。針對書中提到的案例與自己的情況作對比，人在作決定的時候受自控力的影響，如睡覺是起牀還是繼續睡，買東西買還是不買，都是受自控力的影響。每次作決定，心中都有兩種聲音，即作者提出兩個自我的博弈，誰佔上風，誰説了算，書中得出的結論是因為人沒有正確認識“我想要”“我需要”“我不要”對我們的影響。我也表示贊同，並踐行作者提出的方法。

首先回顧並記錄一天中你所作的決定，篩選出對你有積極的影響的決定，並回憶做出這樣決定時的情境。然後每天花5分鐘進行冥想，腦海默唸“呼”“吸”，把注意力集中在呼吸上，當開始走神時重新注意力。再者給自己5分鐘的時間，出門活動，聽一首喜歡聽的歌，看看遠處的風景。最後睡上一覺，補充好精力。這些方法看似簡單，可正真去踐行卻不輕鬆。

或許現在不能説我因為看了這本書，我的自控力就得到了提高，它需要我不停的努力，不斷的實踐書中提到這些方法。而書中也不僅僅限於我提到的，更多的方法值得我們花更多的時間去身體力行。

一本好書不在於它告訴你多少新的知識，而是讓你有新的思考方式，讓你能體驗新的生活方式，我覺得《自控力》是這樣的一本書，也希望能有更多的人能閲讀它，並因此受益。

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初讀這本書就被書裏的一些科學實驗所吸引，科學實驗的結果往往和自己的原有觀念相反，也許正是這種別出心裁，才讓人饒有興致地往下讀。

本書的亮點不僅在於新穎的科學實驗，更是本書在每一章節都有總結，有助於讀者更好地理解每一章的主旨，加深印象。本書所提到的提升自控力的一些方法和相關的建議，在這裏分享給大家，與君共勉。

一、意志力訓練的方法：每天5分鐘大腦冥想訓練，在腦海中默唸“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候，重新集中注意力。當然每天的運動和充足睡眠必不可少，可以更好的促進意志力訓練。

二、影響意志力的因素：感覺到壓力時，試着放慢呼吸，增強抗壓能力。壓力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必須釋放壓力；飢餓會降低意志力，餓的時候及時補充堅果類小零食，不讓自己長時間處在飢餓狀態。

三、高效工作法則：將重要的事情永遠放在第一位。

四、不為放縱行為作辯護，不盲目獎勵自己，盲目獎勵會讓人迷失方向，偏離目標和自我感動。放縱自己時想想自己的目標和努力的原因。

五、不向明天賒賬，從今天開始。誰也不能保障未來的你可以做得更好，不能把壓力都給未來的那個自己。可以給五年後、十年後的自己寫郵件，將對自己的期望等等都寫在郵件裏，定時發送。

六、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情變成想做的事。

七、遠離讓人產生恐懼的事物或者新聞，因為這些新聞會增加自己的恐懼，讓人不適，不利於實現目標。

八、面臨失敗時，自我同情比自我打擊有效得多。要學會原諒自己，過多的責備會讓人一蹶不振。

九、樂觀的悲觀主義更能成功。預測你什麼時候、會怎樣受到誘惑和違背承諾，想象一個不讓自己放棄抗爭的具體方法。

十、面臨誘惑時，運用“10分鐘延遲法則”。

十一、公開自己的挑戰，想象別人都在關注自己，這樣可以時刻激勵自己。

請一定要提升自控力，不斷努力，這樣馬斯諾所説的自我實現需求終有一天得到滿足。

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現在的人普遍患有一種病，我們笑稱為“拖延症”或“拖延癌”。字面意思就能解釋，拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。顯而易見，這是缺乏自控力引起的一種現象。

作為一名資深“拖延症患者”，為了改善自己糟糕的現狀，我特地找了《自控力》這本書，希望從中找到治療拖延症的方法。

我們不能明確地預知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們拖延着不及時完成任務。可以預先對未來的自己作出承諾，做好拒絕誘惑的準備，讓改變偏好變得更難，用獎勵或威脅來激勵未來的自己。或者預見未來的自己，創造一份未來的記憶，那麼未來的自己會對我們現在的付出感激不盡。在追求自控的過程中，我們不應該把所有的意志力挑戰都放在道德標準的框架中。我們總是輕易的認為，自己做過的善行，或是僅僅考慮要去做的善行，給了我們道德上的許可。如果只是按照“正確”和“錯誤”來判斷做過的事，而不是牢記我們真正想要的東西，就會帶來與目標相牴觸的衝動，並允許我們做出妨礙自己的行為。為了能更好的自控，我們需要忘掉美德，關注目標和價值觀。

書本中提到的一些應對方法比較抽象，大多是從理論層面來分析，我想我們可以從現在開始，每天都做好一個to-do-list，完成一項就劃去一項，絕不留到明天，有計劃地過好每一天，遠離拖延症。

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本書分為九章，每一章都講述了一箇中心概念和它背後的科學原理，以及如何將它應用到你的目標上，並在每一小節的最後提出了自控力訓練的具體方法。為我們提供了清晰的框架，講述了什麼是意志力，意志力如何發生作用，以及為何意志力如此重要……

這本書教會了我如何很好的控制自己的情緒，並給與自己積極的心理暗示，以及如何展現自己得體的自我形象和好習慣的培養和養成。

這本書上面説的這13種小習慣我覺得對我非常的有益：

（1）節制。食不過飽，飲酒不醉。

（2）寡言。言必於人於己有益。避免無益的聊天。

（3）生活秩序。每樣東西都放到該放的位置，每件日常事務都要安排一定的時間去做。

（4）決心。當做必做，決心要做的事應堅持不懈。

（5）儉樸。用錢必須於人於己有益，換言之切忌浪費。

（6）勤勉。不浪費時間，每時每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行動。

（7）誠懇。不欺騙人，思想要純潔公正，説話也要如此。

（8）公正。不做損人利己的事，不要忘記履行對人有益又是你應盡的義務。

（9）適度。避免極端，人若給你應得的懲罰，你當容忍之。

（10）清潔。身體，衣服和住所力求清潔。

（11）鎮靜。勿因小事和一些不可避免的事而驚慌失措。

（12）貞潔。不常舉行房事，切戒房事過度。

（13）謙虛。效仿耶穌和蘇格拉底。

我想這十三個習慣將讓我受益終生，我也會時時刻刻檢查自己，嚴格遵守爭取做更好的自己，做自己情緒的控制者，命運的主宰者。

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我一直自認為是個拿得起放得下的人。

事實證明我在自我感覺總是偏向良好。

我之前所認為“拿得起”，是我面對未知敢衝敢幹，不畏手畏腳；但其實只是無知者無畏，這種匹夫之勇等同於頭腦一熱的“衝啊”，體現在別人都不敢坐過山車的時候尤為明顯。

我之前所認為“放得下”，是我面對失去時能泰然處之，不患得患失；但其實只是我忍氣吞聲，逆來順受，在想要而不得的時候酸酸地吟一句“不以物喜不以己悲”，十分阿Q。

在之前的人生選擇中，經常用“善”與“惡”、“對”與“錯”的二分法來解決問題，而能忍一直被認為是“對”的。讓我不吃甜食，OK；讓我省錢，OK；甚至告訴我戀愛不適合我，讓我單身，OK。

看似灑脱，其實跟意志力半毛錢關係沒有。

忍是退讓，是躲避，沒有核心利益訴求，結局是被隨意擺佈；意志力是我想、我要、我不想、我不要，是積極的自我管理。

劍齒虎和奶油蛋糕都是威脅，前者讓人有生命危險，後者讓人有發胖危險。面對前者，任何人都能保持高度警惕，生怕自己跑得不夠快；然而奶油蛋糕卻讓人難以拒絕，哪怕明智它高油高糖高脂肪，但由於不會造成即時性的後果，意志力反而遭受了比面臨劍齒虎更難的考驗。

這背後是慾望管理。在死亡威脅前最大的慾望就是求生欲，但在甜蜜的威脅前，慾望更加難以管理，這是來自內心的衝動，真正的敵人是自己。後者是生活中常見的、也是經常動搖我們意志力的情境，意志力強，也就是自己和自己的鬥爭。

所以真正的拿得起放得下，應該是我要得起，也願意放得下，拿不拿在我，放不放也在我。不衝動、不後悔，才是真正的淡定從容。

自控力讀後感700字16

莊子《逍遙遊》中有言：若夫乘天地之正，而御六氣之辯，以遊無窮者，彼且惡乎待哉？其含義是；如果能順應天地萬物的本性，駕馭着六氣的變化，逍遙於無窮的境地，他還需要什麼憑藉呢。這便是莊子的逍遙自在，而在我們普通人看來正真的逍遙自在並非能順應天地的本性，御六氣的變化更別説是成神成仙。在我看來正真的逍遙是為自控，是本心的逍遙行為的控制。如不能自控，何以正人。

或許我們每個人的心中都有着一個理想中的自己，他會在該説“不”的時候説“不”，能在該做某件事的時候毫不猶豫地去做，那便是我們普通人的完美自控。但是現實是人們總是習慣拖拖拉拉、貪圖玩樂以至於事情總被拋擲明日。因此我認為自制力的養成需要從計劃開始“你需要一個生活規劃，幫助你結束內心的掙扎”——凱利·麥格尼格爾《自控力》。當我們有了計劃也就有了約束，它會給予我們無形的力量去促使我們完成任務而達到自律的目的。

在有了計劃之後我們需要做到的便是如何堅持，凱利·麥格尼格爾在書中寫道:認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。只有掌握了這三種控制自我的基石才可以做到堅持不懈。很多人在自己該做的事情上還能堅持一段時間，便會開始有放鬆的念頭，其實放鬆也是在追求自我的過程。工作之後的放鬆其實是無可厚非的，但是前提是放鬆之後必須將工作再次拾取。如果不能其放鬆則是懶惰而不是尋找自我的過程。只有當自己做到認識自我、關心自我和提醒自己才可以做到自控自律。

冰凍三尺，非一日之寒。對自我的控制是一個漫長的過程，並非一蹴而就。只要我們能夠做好規劃，找到自我就可以提升自己的控制力，成為自己的主人。

自控力讀後感700字17

如果有這樣一個問題擺在你的面前，你喜歡你們班的一個女生，喜歡了很久，你認為如果能讓她嫁給你，將會是你一輩子最大的幸福。

突然有一天，她站在你的面前，對你説，如果這個學期你能考到全校第一，她就答應嫁給你。這件事有老天作證。

如果你真的能考到第一，那麼她就一定會嫁給你，還有她什麼都不要。

如果，這個男生是你，那麼這個學期你將會怎麼做呢？你每天還需要鬧鐘喊你起牀嗎？對於那些不感興趣的課，你還會翹課嗎？老師佈置的作業你還會去抄其他同學的嗎？如果有什麼不懂的問題你還會棄之不理嗎！

其實這個問題可以換一個角度來思考，你到底有多渴望娶到她，你到底有多想娶她，你是選擇睡懶覺，曠課，打遊戲還是想要通過努力娶到她。

你每天願意花費多長時間來完成你的目標？這個時候的你並不需要太多的自控力，太多的專注，那麼，沒有了這些，你會放棄嗎？

答案是否定的，因為你渴望，你願意，而且你一定不會放棄。

其實想要做到真正的自律，並不是人生的目的，還是想要通過達成為目標，而自律只是其中的一個過程。只要保持長期穩定的自律，你必須要找到能夠讓你渴望希實現的目標。

根據你渴望達到的目標來，制定具體學習計劃。那麼要做到真正的自律，這是一個需要循序漸進一步一步的過程，那麼首先就應該找到你渴望的目標，能夠讓你保持長久輸出的動力，其次是制定人生規劃，能夠確保你，每天，一覺醒來，就知道接下來你要做的事。

自律改變人生。

自控力讀後感700字18

看完書後過了很久才開始動筆，一是自己並不擅長寫文章，另一方面確實需要好好消化作者給出的一些見解和幫助。

一千個人的眼裏有一千個哈姆雷特，就我個人而言，本書對我啟發最大的或許並不是學會如何控制自己，反而是如何認清自己。

每次下定決心要完成一件事、一份工作或達成一個目標時，我似乎並不需要擔心在過程中會輕易放棄或被惰性打敗，我總能時刻提醒自己努力達成目標。當結果和預想一樣時，一切總是美好，可一旦未能達到預想的結果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導致的結果就是工作效率持續的下降。通過本書讓我認識到，失敗其實稀鬆平常，但因為失敗而帶來的壓力，反而會讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導致自身控制力的過載，畢竟弦拉得太緊也會繃斷。

這種情況下，需要做的應該是承認失敗，迅速調整心態，總結問題，再次出擊。面對失敗承認自己的不足，認清自身，有效控制負面情緒，或許這才是擁有自控力的真正表現。

本書作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛鍊、自我暗示來改善自控力，嘗試後推薦冥想這一方式，通過對呼吸的調整，不但可以起到放鬆大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛鍊集中注意力、增強意志力，最終達到提升自控力的目的。

最後還有一點，無論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動起來、改變自己。

自控力讀後感700字19

《自控力》這本書是美國著名的心理學家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們如何改變舊習慣，培養健康的新習慣，克服拖延，抓住重點，管理壓力。同時，闡述了我們為何會在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書中還詮釋了為什麼自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。

實際上自控力就是意志力的一種延伸，因為有意志，所以你能自控。在這本書裏，作者認為我們的自控力，可以通過一定的訓練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛鍊。

經過觀察，對我最有幫助的實驗應該是把“我不要”改成“我想要”。比起強制自己不該做什麼，告訴自己長期目標，更能使自己清醒，這種時候，一個明確的、現實的目標是必不可少的。比如在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費寶貴的時間，然後就是把戒不掉的事情變成有規律，每天做一點，而不是一做就沒有節制。但是就我看來，這個方法是在自控力有一定成效之後再來試比較好，不然就算定了規律，還是停不下來的。

從這本書裏學到的最重要的一點，我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。“自我意識”能幫你克服困難，實現最重要的目標，這就是我能想到的對意志力最恰當的定義。

自控力讀後感700字20

今天用大約3個小時的時間讀完了《自控力》的第二章，“意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑”。作者説，自控力和健康的生活方式密切相關。譬如，適當的鍛鍊(5分鐘)、“生理學放鬆”、充足的睡眠，等等。增強自控力需要“生理基礎”。

然後我開始反思了最近兩年的生活方式。20xx年的時候，工作很輕鬆，正所謂“錢多事少離家近”。如果一定要説“工作壓力”，就是我害怕和有權威感的領導打交道。當時我上班編輯完日刊就會用手機看電子書。下班之後吃完晚飯就會飛奔去找金先生出去消遣，看電視、吃零食什麼的，我們會在一家舒適的奶茶店呆一晚。我會玩到很晚，第二天打着瞌睡去上班。

我們喜歡吃炸薯條這些垃圾食品，但這些垃圾食品偏偏又會“降低心率變異度”。心率變異度高，才能夠幫助人提升自控力。

喜歡吃宵夜，喜歡喝可樂，會影響人的睡眠質量。而睡眠質量差，又會令人自控力差。

20xx年，我的工作壓力逐漸增大。最後，這種“權威恐懼症”帶來的焦慮竟然發展到讓我無法好好上班的地步。所以，這種壓力迫使我的自控力越來越差。我會通過吃東西來放鬆，我經常和金先生出去宵夜。我會熬夜看電視劇來放鬆。我就是不想睡覺，不想面對明天的工作。所以我經常打着瞌睡去上班。上班之前的早餐、衣粧我都是草草了事。

壓力會降低心率變異度。這也是導致自控力差的重要原因。

這兩年，我都不怎麼運動。大部分時間都是坐着不動。這些也是自控力差的原因。