學生考試心理輔導

學生考試心理輔導1

教育活動目的：

幫助學生了解自己內心的壓力,掌握減輕考試時心理壓力的方法，提高心理健康水平，取得良好的考試成績。

活動形式：

講授法、操作法、練習法

活動準備：

錄音機、磁帶、電子琴、網球、小皮球、小黑板、心理壓力自測題

活動過程：

一、導入主題

每個學生髮放一份印有30個題的考試心理壓力自測題，學生作答，老師統計結果，瞭解學生的心理壓力情況，並結合期末考試即將來臨的現實情況，從而導出“怎樣減輕考試心理壓力”的主題。

二、具體介紹減壓的方法

（一）、講授信心減壓法

1、調整考試理念

2、學會調節信心

3、注意走路的.姿態（老師做示範動作）

（二）、介紹情緒減壓法

1、宣泄法

（1）、傾訴法

（2）、書寫法

（3）、“暴力”法（出示網球等道具，讓部分學生親自動手操作、體驗）

（4）、運動法（重點）

（5）、微笑、大笑法（重點和難點。老師講解並做微笑的示範動作，學生按要求學做。老師講笑話，引導學生大笑。）

（6）、哭泣法（重點。聯繫對地震災民的心理危機干預方法）

2、深呼吸法（重點。老師講解要領並作示範，然後引領學生學做，要求學生必須掌握。）

3、按摩法（師講解、作示範，師生共同參與。）

4、肌肉放鬆法（難點。師生共同參與）

5、冥想法或意念想像法（生在師的語言指令下體驗此法）

老師做小結。

（三）、介紹音樂減壓法

1、介紹此法的作用，出示寫有部分經典名曲及中央的小黑板。

2、聽錄音。簡單介紹兩首曲子，然後播放《拉德斯基進行曲》和笛子獨奏曲《揚鞭催馬運糧忙》。

3、師電子琴伴奏、生齊唱舒伯特的《搖籃曲》、少兒歌曲《嘀哩哩》《歌聲與微笑》。

（四）、簡單一提催眠減壓法等其他方法。

三、教後反思

因為活動內容與學生的學習生活緊密相連，針對性、趣味性、活動性和全員參與性都比較強，因此教學效果較好。

學生考試心理輔導2

有一些學生，考試成績不穩定，表現為小考考得好，大考成績一般，原因是考前緊張，特別是相對重要的大型考試。可以在期末考試前，利用班會課對學生進行輔導。

第一點，引導學生説一説：面對即將到來的考試説説自己的心情，再談談戰勝緊張心理的方法；

第二點，要學生明白，適度的焦慮是正常現象。適度緊張可以使精力集中、全力以赴，對考試是有利的。假如考前處於完全放鬆的狀態，整天逛商店、打遊戲機則一定考不好。

第三點，與學生一起尋找避免緊張的`考試策略。

1、正確評價自己。相信自己經過平時的努力和充分的複習準備，是能夠達到的目標的。即使不能達到，只要盡力而為，也沒有什麼可遺憾的。如果你成績較差，你也不要泄氣。自己和自己比，每天都有進步，就是成功的開始。

2、調整考試動機。把考試作為檢驗自己知識和才能，戰勝自我，鍛鍊意志的一次挑戰，作為查缺補漏的一次機會。贏有贏的快樂，輸有輸的教訓，而每一次失敗都是你成功的開始。

3、先易後難，穩紮穩打。在答題時先易後難，會的、容易的先做，小小的成功可以使人的心理需要和期望得到滿足，可以緩解緊張的情緒，使自己在不斷滿足、不斷鼓勵中，愉快地做完全部試題。

4、要適時地總結經驗。考試以後，要及時總結考試成功的經驗，分析失利的原因，要着重考試內容的分析，以求深化理解，儘可能地淡化分數和名次，重點在於學會、學好和會學。

學生考試心理輔導3

一、設計背景

考試對於中學生來説，是學習生活中不可缺少的事。雖然如此，由於考試是檢驗學生的學習效果、知識認識水平等的重要途徑，有些考試甚至會影響學生未來的前途，因此，所有考試都會給學生帶來一定的心理壓力，產生不同程度的緊張、恐懼和焦慮，也就是考試焦慮。在考試過程中，中等程度的焦慮水平是可以提供臨場發揮的最佳情緒狀態。以這種心態迎接考試，往往不會失誤，甚至能超水平發揮；而心理承受較弱、對考試壓力的感受和反應過分強烈，就會產生嚴重的緊張和焦慮情緒，這種高強度的焦慮水平不但對考試沒有任何幫助，反而會起相反作用。甚至本來會做的試題，心理一緊張，也會做錯了。通過本課學習，使學生了解什麼是考試焦慮，考試焦慮產生的原因與具體表現，以及如何克服考試焦慮，樹立自信心，使自己的身心得到健康發展。

二、教學目標

1、瞭解考試焦慮對人的生理、生活、學習工作的危害

2、學會自己調節自己，以恰當的緊張程度對待每一次考試

三、教學重點：

學會克服考試焦慮的幾種方法

四、教學難點：

運用克服考試焦慮的方法，提高自信心

五、教學方式：

1、講述與討論

2、角色扮演

六、教學過程：

（一）創設情景，導入新課

1、案例（投影畫外音）凌××是某中學國中學生。上課或做作業時，會無緣無故地東張西望，遇難題會焦慮甚至手心出汗。該生進校後，測驗考試緊張，尤其是九年級下半學期期考前夕引發了胃潰瘍。凌××學習上接受知識速度較慢，學習方法較差，成績在班中倒數幾名。有時喪失了學習的信心，產生棄考的念頭。

2、學生髮表意見：看完後，你有什麼感受，這位同學給你留下什麼印象？

3、對比自己：你也有過這種考試焦慮嗎？具體表現怎樣？結果如何？

(讓學生討論，現身説法。)

4、小結：引出考試焦慮的概念

(一)考試焦慮：因考試帶來的過度的心理壓力，產生嚴重的緊張、恐懼和焦慮，這就是考試焦慮。一個人如果長期被考試焦慮所籠罩、支配就會失去自信，影響自身潛在的才能和智慧的自我發揮，難以享受成功的快樂，常處於憂鬱之中，並失去許多成功的機會。那麼，考試焦慮會給人的生活、學習、工作帶來什麼危害呢？

（二）考試焦慮的危害性

1、分散和阻斷一個人注意的過程。

心理學的研究表明考試焦慮能夠分散和阻斷注意的過程，使我們不是把注意力集中到試題上，而是分散在各種各樣的擔心、憂慮或多餘的動作上、阻斷注意的過程，影響考試的正常發揮。考試焦慮還會干擾回憶的過程，大腦記憶庫中的信息檢索和提取發生混亂，會造成錯答、漏答、或不知如何應答的現象，嚴重影響考試成績。此外，考試焦慮還可以影響我們正常的思維過程，使我們的思維活動陷於停滯狀態。在焦慮狀態下，我們的分析、綜合、抽象、概括等具體思維能力無法正常發揮，從而導致考試失敗。

2、考試焦慮對身體健康有不同程度的影響

如考試焦慮如果持續時間較長，可以導致大腦神經活動的興奮與抑制功能的失調，形成多種類型的神經症；考試焦慮使交感神經系統處於興奮狀態，有可能造成心血管功能的紊亂，出現心律不齊、高血壓、冠心病等心血管疾病；考試焦慮還可以使胃腸蠕動減慢，胃液分泌減少，長此以往，會導致胃炎、胃胃饋瘍（如上例），等消化系統疾病；考試焦慮還可能誘發支氣管哮喘等心因性呼吸系統疾病；此外，考試焦慮的緊張狀態使甲狀腺素分泌系統增加。可能會引發神經興奮性增高等內分泌系統疾病。由此可見，考試焦慮對我們的生理和心理都有很大的危害。那麼如何克服考試焦慮，增強自信心呢？

（三）如何克服考試焦慮

1、應該以積極主動的'態度迎接考試、客觀對待考試分數。認識到考試以及考試分數是對自己所學知識掌握是否牢固和全面、靈活運用知識的能力強弱的一種檢驗方式。因此，需要根據自己的實際情況，積極主動地複習，爭取通過自己的努力考出自己的實際水平。相反，如果還沒考，就開始憂心忡忡，總怕自己考不好，消極被動，甚至對考試產生牴觸情緒。以這種心態準備考試，往往會事倍功半，以這種情緒參加考試，是註定會失敗的。

2、樹立必勝的信心。

面臨考試，尤其像會考這樣的重要考試，常常會產生很大的思想壓力，甚至寢食難安、心煩意亂。此時，樹立必勝的信心就變得非常重要，這是迎接任何考試的最佳狀態。為了獲得充分的自信，在臨考前就要給自己制訂一個切實可行的複習計劃，然後對考試內容進行全面、系統的複習。因為，對考試的信心是根植於對考試內容充分準備的基礎這上的。否則，傖促上陣、窮於應付不但註定得不到好成績，而且還會使自己在臨考時亂了陣腳、急躁、焦慮，使本來已經掌握了的知識，也無法正常發揮出來。此外，在充分複習的基礎上，可以適當運用自我心理暗示的方法，使自己樹立考試心勝的信心。

3、在考試期間要做好心理和生理準備。

首先，要科學、合理地安排自己的時間，制訂詳盡的複習計劃，並按照計劃，積極、全面地開展複習。複習時應該對應考科目面面俱到，避免存在僥倖心理。此外，還要根據自己的實際情況，適當調整自己的考前心態，既要克服過分恐懼、焦慮，自我評價過低，又要避免期望過高，驕傲自滿，這些都會影響到考試。

學生考試心理輔導4

考前心理輔導

第一步，向國小生簡要説明考試的目的、意義，然後分組座談：

1．面對即將到來的考試説説自己的心情；

2．談談戰勝焦慮、恐懼、畏難或僥倖心理的方法；

3. 交流一下各自備考的計劃、安排或做法。

第二步，教師在歸納總結的基礎上進行輔導，參照要點如下。

1. 合理安排作息時間，科學用．腦。充分有效地複習功課是考試成功的前提、基礎，因而抓緊時間、全力以赴是必要的，但必須合理安排作息時間，必須有計劃地進行復習，做到忙而不亂，緊張有序，才能取得良好的複習效果。大搞疲勞戰術，開“夜車”，弄得精疲力盡、心力交瘁，不僅不能取得好的複習效果，反而影響身心健康。所謂科學用腦，主要是指要根據生物鐘運行的規律，儘可能在大腦最佳興奮狀態高效率地進行復習，同時也要重視大腦的衞生和保健，科學地使用大腦。比如，讀書、寫字和適當運動相結合，語文、數學和外語交替複習，邊讀、邊寫、邊昕綜合複習，都能較好地保持大腦的興奮性，有助於提高複習效果，同時也要保證適當的休息、充足的睡眠及合理的飲食。此外。還要講求複習的方法，要把系統複習、重點複習和綜合複習很好地結合起來，有計劃、有步驟地進行復習，既要融會貫通，又要突出重點，以求取得最佳複習結果。

2．要克服焦慮情緒，保持良好的心理狀態。我們知道，複習好才能考得好。如果複習期間心神不定、焦慮不安，或者滿不在乎，存有僥倖心理，就無法做到認真複習。應採取積極的態度加以調節，比如在複習的中間鬆弛一下，做點自己喜歡做的事，也可找自己信得過的同學和教師談心，排解不良的心態。

4． 要注意勞逸結合和飲食衞生，預防疾病，防止安全事故。

課後作業：每一個同學根據自己的實際情況，制定一份期末複習計劃，交由家長或老師審查後執行。

[過程二] 考試期間的心理輔導

第一步，組織全班同學分析討論考試過程中容易出現的問題和解決的辦法。

第二步，教師總結、輔導，參照説明如下。

1．必須記住考試的時間、地點，備齊考試用品。考試用品要對照考試科目逐項檢查，包括鋼筆、鉛筆、小刀、橡皮、圓規、三角板、量角器、格尺、墊板等。鋼筆和鉛筆要多備兩枝。考試前最好提前15分鐘進入考場，以便熟悉環境，適應考場的`氣氛，穩定情緒。過早進考場，等待時間過長，容易引起焦慮；太晚進考場，容易慌亂。

2．要明確考試規則、答卷的方法和注意事項。試卷發下以後，要按試卷要求的格式，認真填寫好姓名、性別、考場、考號和准考證號碼，不要遺漏。

3．答卷開始，首先要認真閲讀試卷前面的説明和要求，然後迅速將整個試卷審視一遍，瞭解對試題的熟悉程度和不同類型試題分數的分配情況，做到心中有數，以便確定答題的輕重緩急。

4．要認真審題。審題是正確解題的先決條件。審題時一定要注意弄清題型、題意，瞭解已知條件和未知條件，區別異同，明確解題目標，抓住要點，思考解題的方法和運用知識的範圍，力求做到準確無誤，不錯不漏。

5．注意答題技巧。一般做法是先易後難，重視小題分數積累，以增強信心。思路要靈活，要注意多角度思考，從不同的方面機動靈活地攻克難題。遇到難題一時解答不出，就暫時放一放，其他試題答完後再回過頭來繼續解答；由於在解答其他問題的過程中受到啟發，很可能豁然開朗，取得突破，迎刃而解。實在解答不了的難題要果斷放棄，防止佔用時間太多，影響試卷的完成或複查，導致容易的試題沒有時間回答，卷面上錯漏的題得不到及時糾正。

6．要合理安排時間，以免顧此失彼。在全面閲讀試卷時，要做到心中有數，不同的類型題大致需要多少時間。有些問題，比如作文、製圖等，在草稿紙上不要花費時間太多，要儘量簡略，以免來不及抄寫和複查。在整個答卷的過程中要保持適度緊張，做到情緒穩定，思路清晰，字跡工整。

[過程三] 考試後的心理輔導

第一步，引導同學分析討論考試後的心情，包括可能出現的問題及應對的方法。

第二步，教師總結、輔導。

1．要適當開展休閒活動。積極參加有益於身心健康的文化體育及其他娛樂活動，如郊遊、短途旅行、參觀等。要及時消除不良心態。對於考試成績不太理想的同學，要給予更多的關愛、寬慰和鼓勵，以便儘快消除挫折心理和煩惱情緒，以維護身心健康。

2．要適時地總結經驗以利再戰。考試成績公佈以後，要抓住時機，引導國小生及時總結考試成功的經驗，分析失利的原因，採取有效措施，進一步激發和調動學習的積極性和主動性。在考試總結時，要着重考試內容的分析，以求深化理解，儘可能地淡化分數和名次，重點在於使國小生學會、學好和會學。