緩解眼睛疲勞的好方法
眼疲勞又稱視疲勞,是一種眼科常見病,它所引起的眼乾、眼澀、眼痠脹,視物模糊甚至視力下降直接影響着人的工作與生活。下面就是小編整理的緩解眼睛疲勞的好方法,一起來看一下吧。
1.讓眼睛勞逸結合
要注意用眼衞生看電視、看書或使用計算機時間不宜過長不要等到眼睛已經很疲勞時才休息。而應該是每隔一小時左右休息10—15分鐘,休息時或是看看窗外的綠樹或遠景,或是做做眼保健操,使眼睛充分放鬆。
2.坐姿要正
操作電腦和看書學習時要保持良好的工作姿勢,保持一個最適當的姿勢這樣可使頸部肌肉放鬆。計算機的顯視器不要放在陽光直接照射的地方,容易誘發視疲勞。還有不要躺着看書或者在光線差的`地方看書以及在移動的物體(如車輛)上看書。
如果出現眼睛乾澀、發紅,有灼熱感或異物感,眼皮沉重,看東西模糊,甚至出現眼球脹痛或頭痛,則要立即停止操作電腦和看書學習,休息一段時間。
3.下視15°角看電腦
眼睛與屏幕的距離應保持在50釐米以上,最好採用下視10~15度的視角。需要注意的是,下視角不是脊椎往下,而是保持頸椎直立,轉動眼睛向下看。使雙眼輕度向下方注視熒光屏,並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。這樣可以降低角膜的乾燥度。
4.保證眼睛濕潤,慎用眼藥水。
乾澀最容易讓眼睛疲勞,解決幹最直接的方法當然是讓眼睛濕潤。
最健康的方法就是要有意識增加眨眼次數,眨眼時淚液可以均勻塗在眼表,維持眼睛潤澤,這對常用電腦的人也是最簡單的方式。
還有很多人會使用眼藥水來濕潤雙眼,在此需要説明一點:亂用眼藥水危害極大。
含激素類眼藥水對緩解眼睛腫脹等局部充血效果較好,剛開始使用時眼睛會感覺非常舒服,長久使用,可能造成眼壓升高,並且這些藥物長期滴用容易產生依賴性。
5.常做眼保健操
眼睛勞累很可能氣血不暢,經常認真做眼睛保健操可以增加眼部氣血運行,保證眼部營養供應,促進淚液分泌,放鬆眼部肌肉。
6.熱敷眼睛
用60度左右的熱毛巾敷眼睛,每次5 ~10分鐘。可以濕潤眼表,活血、通脈、明目,對於緩解視疲勞狀態的效果很不錯。
7.睡眠要充足
充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法。儘量在晚11點之前要睡眠。
眼睛問題大多與肝臟血虛有關。中醫認為我們休息時血液才彙集到肝,從而保存肝的實力、滋養眼睛。晚11點~凌晨1點是肝膽經絡運行最旺盛的時間,熬夜超過這個時間,必傷及肝膽,而影響眼睛。
8.多進行户外運動。
常去户外,能夠放鬆眼睛,看遠處還可調節雙眼。體育運動方面建議進行球類活動,如乒乓球、羽毛球、足球等,當眼球追隨目標時,睫狀肌不斷地放鬆與收縮,以及眼外肌的協同作用,促進眼部新陳代謝,從而減輕眼疲勞。
9.定期體檢,發現眼病儘早治療。
如有近視、遠視、散光等屈光不正,要在專業指導下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等症狀明顯時,應及時到醫院排除眼病。
10.營養要跟上。
動物性食物中的維生素A和植物性食物中的胡蘿蔔素,直接參與視網膜上吸收光線的化學物質———視紫紅質的形成。視紫紅質是保護眼睛、維持正常視覺必不可少的物質。
維生素A和胡蘿蔔素還是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素,一旦缺乏就會出現乾眼病和角膜軟化症。春季風乾物燥,眼表水分蒸發快,是乾眼症的高發季節,還更應注意補充水分,多吃豆製品、魚、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等有助於保護眼睛。
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