大學聯考需要好心情
本文導讀:今日,一段“小志免費公益助陣泉州某中學大學聯考生”的視頻在泉州的朋友圈瘋狂傳開,此事經泉州中學多名學生證實並介紹,那麼,在大學聯考即將到來之際,要怎麼關注考生心理健康呢?
“泉州的同學們,大家好!我是小志林志穎,大學聯考就要到了,在這裏祝大學聯考的同學們呢,學業麼麼噠,成績棒棒噠,考上理想的大學。”這段13秒的視頻小短片最近在泉州的朋友圈內,尤其在泉州某中學的師生中瘋傳開來。視頻中眾人熟悉的“不老男神”小志穿着襯衫馬夾,滿臉微笑。
據瞭解,這段小視頻在朋友圈轉發的時候同時註明着“小志免費公益助陣泉州某中學大學聯考生”。泉州一中學多名學生證實此事並介紹,此段小短片在前天的大學聯考誓師大會上播出,一播出就引起了學生們滿場的歡呼和尖叫。學生們表示,還沒聽説過有明星專門為大學聯考生髮來助威短片的,以往有時候是請家長過來做勵志演説,有的時候則是請本地的演藝團隊來給同學們助興。
看過短片的學生們紛紛表示,小志是個充滿正能量的'大明星,在誓師大會上和朋友圈內看到小志專門給大家拍的小短片,覺得自己和學校都很受重視,自己會好好努力,向偶像學習。那麼如何關注考生的心理健康呢,要怎麼做好?
一、如何消除緊張、焦慮?
適度的緊張和焦慮會調動考生的積極性,提大學聯考生的複習效率。而過分的緊張和焦慮則會影響考生的複習和考試,需要有效消除。消除的方法主要有三類:
1、用放鬆(系統脱敏法、漸進性肌肉放鬆法、想象法等)克服焦慮;
2、提高自己的自信心(多想一些自己成功的經歷、鼓勵自己、不説喪氣的話等);
3、創造寬鬆的家庭氣氛(這需要其他家庭成員的配合)。
二、備考過程中,什麼樣的動機水平最合適?
動機是驅使人們活動的一種現實力量。需要説明的是,動機與成績的關係並不是線性的,而可描繪成“倒U”形曲線,即焦慮水平過低、動機過弱則不能激起學習積極性,而過強的動機可表現為高度焦慮和緊張,也引起學習效率的降低。強度適中的動機水平最容易使人建立自信、調動潛能,發揮最高水平。
三、如何進行放鬆訓練?
在進行放鬆訓練時,首先要找一個比較安靜而安全,確認不被人打擾的地方,找一張椅子和牀,坐着或躺着,調整好身體的位置,讓自己感覺到很舒適、很舒服,慢慢、輕輕、自然地張開一點嘴,放鬆……從上到下、從內到外漸進性肌肉放鬆、額頭、臉部、頸部、肩部、腰部、雙臂、雙掌、腿部、腳趾,一點一點地放鬆這些部位的肌肉,也可以反過來,即從下往上、從外往內進行放鬆。當徹底放鬆時,就會感到有一股暖流自內向外、自上而下流遍全身,感覺舒服極了,腦海平靜如鏡、清清楚楚。放鬆一次一般需要半個小時。
四、考生在複習時,有時投入很慢或投入不進入去應如何解決?
這可能是因為此時的考生處於一種疲倦、勞累、厭倦的不良身心狀態。消除的方法主要是休息放鬆、養精蓄鋭,如:做幾次深呼吸或放鬆訓練,走出户外活動或體育鍛煉,聽聽輕鬆的歌曲,唱唱卡拉OK等,都有助於恢復自己良好狀態,這樣才能很快地投入複習。
五、怎樣克服學習過程中的精力分散現象?
中學生在學習中常常會出現注意力不集中,精力分散,“走神兒”現象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點:因單調刺激而引起的厭倦感,如學習材料重複、枯燥;否定學習或學習對象的價值導致放棄努力;還有一種情況是由於精神疲勞而引起的疲勞效應。
“注意緊張狀態”理論提出學習單元時間概念。由於個性差異,每個人的學習單元時間可能不盡相同,有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘,通俗地講,一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態,學習者應避免在一個既定學習單元時間內分心。
可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法:
第一步,當出現某種滯澀情緒時,學習者應敏感地意識到,並提醒自己不能成為情緒的俘虜;
第二步,儘快着手按已定的複習計劃學習;
第三步,繼續學習,直到完成。
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