大學聯考需要哪些心理準備

一、調控情緒

高三面臨人生的關鍵時刻，是盡全力拼博的年段，大學聯考更是對學生綜合素質的考驗。要在這知識 覆蓋面廣，注重考查能力的選拔性考試中取勝，唯有全面提高素質。在打好知識基礎的同時，注重自 我心理調節，以踏實準備這個不變，來應付大學聯考複雜的多變。以良好的情緒投入下階段複習，從而提 高複習效率。 在人的心理世界中，情緒扮演着重要的角色，它像是染色劑，使人的學習、生活染上各種各樣的 色彩；它又似加速器，使人的學習活動加速或減速地進行。我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學 習成功的動力。

情感樂觀 思維活躍

有人説：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調節而顯示出更高的效應，人也會因此 顯得更聰明、更能幹。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則 使人感到學習枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。

平心而論，高三學生的學業負擔的確很重，這取決於我國的國情，我國人口平均為112人/公里2， 比世界平均人口密度高二倍多，而我們生活的江蘇省，人口密度為全國之最，600人/公里2，因而升學 競爭異常激烈，但這個事實我們必須正視它。研究發現情緒能影響一個人智力的發展。實驗表明，一 組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態下卻降至91，兩者相差十分顯著。因而我們高 高興興地學和愁眉苦臉地學，效果大不一樣。心情高興時，會增強學習的信心和興趣，產生學習新知 識的強烈願望，會感到大腦象海綿吸水一樣，比較容易把知識“吸”進去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐 懼時，會降低學習的願望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發展。 適度焦慮 激發動機 有些同學因前階段的成績不理想而擔憂，害怕看到家長失望的目光，眼看離大學聯考越來越近，心裏 一點底兒也沒有，雖然天天挑燈夜戰到深夜，但效率不高，睡眠質量不高，常作惡夢，第二天頭腦昏 沉沉的……看來過重的學習負擔、心理壓力、家長和社會過高的期望已使這些同學的情緒處於過分焦 慮狀態。

焦慮指對個人的自尊心構成威脅的情境產生的擔憂反應或反應傾向。其實學習需要一定程度的焦 慮，心理學試驗表明：焦慮水平與學習成績呈倒“U”形關係。無焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫 感，對什麼都無所謂，肯定學不好；而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維；只 有處於中等焦慮水平的同學激發內在的學習動機，變壓力為動力，學習效果最好。這就提醒我們要調 控情緒，使之保持適度焦慮，客觀地認識自我，在學習中揚長糾短，講究學習方法，為實現理想的目 標堅持不懈地奮進、拼博。

積極暗示 挖掘潛能

消除過分焦慮可進行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會，一個人總是沉浸在不愉快的回憶中 或滿腦子都在想我怎麼學不好、記不住時，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因為這種心態不利於 大腦正常發揮作用。同學們要學會自我調節，當你坐在書桌前開始學習時，腦海中先浮現出令你最自 豪、最愉快的畫面一分鐘，並在心中默唸三遍：“考試前我一定能複習好”、“我絕對有能力學習 好”，然後充滿信心、精神振奮的投入學習，不妨試試，會有明顯的效果。因為在我們每位同學的體 內都有一顆成功的種子，也許有的還在休眠，快些把它喚醒，它會把你帶到成功的高峯。積極的自我 心理暗示有助於增強自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高複習學習效率。

二、增強自信 克服考場上的“克拉克現象”

“克拉克現象”是指平時訓練水平高、成績好的運動員在比賽場上屢屢失常的現象。其由來是一 位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從63年至68年曾17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才。然 而在他運動巔峯期的兩屆奧運會上，卻連連失常與金牌無緣。由此，人們以這位運動員的名字來形容 大賽中的失常現象。

其實，“克拉克現象”並不奇怪。據心理學家測試。75％的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情 緒，面對決定人生前途的大學聯考，學生的精神壓力、心理負擔很重，因此容易怯場。如：一進考場心跳 加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會解，但一切已追悔莫 及。考試結果也説明，許多同學落榜，並不全是因為考題太難，而是因為思想過於緊張，從而導致記 憶混亂、思維阻滯而發生失誤。可見考場不只是對考生基礎知識和基本技能的考驗，更是對考生有無 良好心理素質的考驗。

分析考試怯場的原因來自三方面：

①外界干擾：當人們進行思維活動時，突然遇到新異或強烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑 制。如考場的嚴肅氣氛、監考人員冷峻的表情或生硬的態度，父母的叮嚀：“你進這所學校不容易， 化了很大的代價，這可是人生的關鍵一博，事關你個人的前途...”這些都會給考生帶來巨大的心理壓 力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場。

②缺乏自信：有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握 的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自已。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。

③腦過度的興奮，大腦神經細胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經細胞過度受損，大腦 會自動轉入抑制，阻止回憶活動。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起 回憶反應暫時抑制，造成怯場。

那麼怎樣才能防止考場怯場呢?提出幾點心理調適方法，供同學們參考。

1.考前兩天：增強自信 擇要複習

考前複習要有所側重，只要檢查一下重點內容是否基本弄清就可以了。所謂重點：一是老師明確 指定和反覆強調的`重點內容；二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就 可以安下心來，並反覆暗示自己“複習很充分，一定會考好的”。

此時，家長要留意觀察孩子，如發現孩子過於緊張，説明其自信心不足，家長要給予鼓勵，巧妙 暗示孩子，你一定會考好的。只有讓孩子在十分自信的競技狀態下，才能充分發揮自己的水平。

2.考試前夕：睡眠充足 情緒愉悦

在有了信心之後，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去複習，這是得不償失的。曾有一位考生大學聯考前夜（6號）仍看書複習到深夜，總覺得沒有把握，由於過於緊張和疲勞， 影響了她第二天的考試，化學本來是弱項，考糟了，心裏更慌，晚上飯也沒吃，又疲倦地複習到深 夜，加之家長不斷講：“這是人生的關鍵一博，可不能大意 ”。種種壓力導致這位學生考前幾乎虛 脱，嚴重地影響了正常水平的發揮。因此臨考前夕，要盡情放鬆，看看花草散散步，減輕心理緊張 度，聽聽音樂愉悦心情，打打球調劑大腦，早些休息...一定要避免思考過多，精疲力竭。同時家長要 儘量為孩子創造一種和諧、輕鬆、愉悦、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激孩子，給予積極暗示：“你行，一定行！”讓孩子充滿自信地步入考場，因為自信是成功的第一要素。

3.考試當天：從容安排 沉着鎮靜

①吃早吃好 要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用於消 化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。飯菜要清淡衞生，可選用高維生素、高熱量的食物。

②欣賞音樂 出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一 面欣賞音樂一面檢查准考證、文具用品等是否帶全。

③適時到校 一般在考前二十分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良 好的心態。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂 中度過，造成不必要的失誤。

④緩行忌談 在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導致情緒緊張。進入考場前不要高談 闊論，也不要與人交談複習討論題目，以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光。考完後不要校 對答案，萬不可以一題之小換心理情緒之大失。

⑤先易後難 拿到試卷後，通覽一遍，做到心中有數。既使看到暫時不會做的題目也不要慌，因 為大學聯考是選拔性考試，試題會有一定的區分度。先做易解的題，這是應試技巧，更是增強信心的心理 調適方法，每解一題便會增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細。待思路流暢後再做難題，人 難我難我不畏難，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想心理會平靜很多，利於提高士氣、正常發 揮。

如果在作出以上努力後，仍出現怯場，也不必驚慌。可先擱下試卷，稍做一下揉麪等活動，或伏案休息片刻，這種轉移注意力的方法，有助於克服緊張情緒。也可採取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放鬆全身肌肉。經過1～2分鐘的練習，也能消除極度緊張狀態。

同學們，考場是特殊的智力競爭場合，是考生智力、毅力和體力等綜合素質的較量，願大家以扎 實的知識水平，良好的心理狀態在大學聯考中取勝！

學會控制自己的心理

在面試中，考生的心理狀態非常重要，這直接關係到面試的發揮。很多考生各方面的能力都很不錯，但應試心理比較差，在回答問題時總是唯唯諾諾，沒能把自己最好的一面展示出來，影響了面試的成績。

曾經有一個美國的着名企業家，在一次經驗演講中這樣説道：

“從小，我就是一個非常內向的人，怕和別人講話，尤其是和陌生人，我都不敢正眼去看。雖然我的學習非常優秀，可是我的自閉心理一直沒有好轉，説話依然會臉紅，心跳，非常不自然。後來我的導師把我送進了一家保險公司，我極不情願的當上了業務員，在我拿起電話的時候，我就覺得我不敢和客户通話， 每當我想説什麼的時候，卻欲言又止。我的導師不斷的鼓勵我，逼迫我做，我才一點點找回了自信，並且這種自信逐漸成為了一種快感。現在的我，在講台如此的侃侃而談，其實你們根本想象不到以前的我是一個多麼自卑的人！”

人的心理，其實都是具有兩面性的，你要想方設法的去控制它，它卻背道而馳的來控制你。所以緊張和膽怯，根本上就是自己給自己出難題。要控制自己的心理，讓它為自己服務，而不是跟自己作對，便要學會調整自己的心態。

１、 不要對自己要求過高

對自己要求過高容易患得患失，要按照自己的實際能力來要求自己，不要好高騖遠，以過高的標準來要求自己。很多人太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，很容易因此而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看待自己，你越擔心出錯，就越會感到手足無措。

２、不要太在意自己的身體反應

緊張總是伴隨着一系列的生理上的不適，根據“強化理論”，如果緊張時，我們太過注意某些部位的緊張反應，就相當於是在加重自己的緊張行為。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨着時間的推移而逐漸消退。

３、勇敢地去面對

很多人之所以緊張，往往是因為害怕自己會出醜，害怕表現不好。在人多或者社交場合下，往往會表現出逃避心理。其實，逃避只能暫時的消除緊張，相反事後它會使你感覺到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次更會重蹈覆轍。我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

一位心理專家指出：“我們害怕的其實並不是事物的本身，而是我們自己！”關鍵就是看你能不能戰勝自己，勇敢地邁出第一步！勇敢地去面對！

內心強大的人往往能控制自己的心理，而內心弱小的人往往被自己的心理所控制。很多人在面試時為緊張所控制，發揮不出應有的水平，而那些內心強大的人則能夠控制、消除內心的緊張，適時調整好自己的心態，從容地表現自己。人最難戰勝的敵人是自己，學會控制自己的心理，及時消除不良心理，這是我們戰勝自己所要做到的很重要的一步。