大學聯考心理教室小貼士

(一).考試前常出現的心理情緒:

1.擔憂

多表現為考慮考試時題目不知道是怎麼樣的,不知道會不會做;萬一不會做怎麼辦

2.心靜不下來

多表現為不能看東西,特別是試卷,題目,一看就頭痛;一拿到題型完全會做,仔細一想又好象不會做;吃飯不好

3.心中沒底

多表現為完全沒有準備好;想不清到底是否有模擬考試的水平;總覺得別人準備的好

4.心亂,焦慮

建議:不要過分去體會去在意心中的想法,不要過分振奮,不要與他人多比較;保持心境平和,安寧

(二).考試要保持的情緒(八個關鍵字:平和,愉悦,從容,冷靜)

方法:

1.每天早晨起來坐在牀上對自己説：我很愉快，我很平靜，今天很平常，今天我要做***

2.每天做一遍放鬆操(最好是白天),例:(1)肌肉放鬆操:先身體的各個部位繃緊,然後放鬆,每個部位約2秒...(2)神經系統放鬆操:想象額頭很涼很涼,身體各個部位很好很順暢(都堅持做20分鐘左右)

3.每天的複習注意不要將時間安排的過分緊湊或是過分鬆懈,時間的合理安排有助於改善鬆散的情況

4.在複習的間隙可做:看電視,打電話(提醒自己別人也在學習),大聲唱歌,伸懶腰

5.無論別人怎麼複習,不然父母怎麼樣,堅持對自己説:別人看的都考不到,考的都是我看的,要時刻保持心情開朗,不要多愁善感

6.要對自己説:平時練習的水平到考試都會自己跳出來的!

7.睡覺不要過早,10-11點,睡前什麼都不要想,保持腦子一片空白

8.想象一下成功後的喜悦,增加信心和成功的狀態

注:考試時要穿平時的衣服,不要穿新意思,不要太早到達考場;考試前調整心情時可讓父母跺下背,或是用力地睬地上,深呼吸;考試時雙腿*開,遇到做不出的題目,要想這道題目太難了,別人也都不會做,別人交卷的時候要想:他們做的那麼快,都是錯的`!

(三).考試策略和技巧:

1.認真瞭解説明事項

2.先易後難(每一次小小的成功都會受到鼓舞),一旦碰到不會做的就放着,保持平靜愉悦的心態!

3.做題要求一遍正確

4.合理安排時間,最後留下5分鐘檢查;5.嘗試回答所有的問題

(四)考完以後:

1.暫時不對答案,如果考的不好,別人好,想自己是有實力的,知識運氣不好;

2.離開平時的環境,將自己安排的忙一點;

3.如果努力了考的是怎麼樣就怎麼樣要面對事實,如果是沒有努力,那麼可以考慮復讀

小貼士:盡情的使用精神勝利法!!!相信我們必勝!!!