分享我的經驗，小白領如何避免腰椎損傷！

現代社會腰椎病變人越來越多，某外企小王女士，因為久坐得了腰椎損傷!小白領應該如何避免腰椎損傷!

日常該注意腰部的活動方式，免得加劇腰椎損傷，進一步退化成腰椎肩盤突出症。

工具/原料

無需任何工具，只需按照下步驟即可。

步驟/方法

下面分享我的小文章，會起牀，會站立，會起牀等，可以讓你的腰椎避免損傷!希望我的小文章對大家有幫助：

1、會彎腰

彎腰拾物日常生活極為常見，是易引起腰椎病變的動作。許多有過腰痛病史的病人都會有類似的經歷，彎腰拾落在地上的東西，如果不注意姿勢會突然引起腰痛。

正確：彎腰的標準動作看看空姐就知道，她們採取方法是上身直立蹲下的操作，然後再站起來，這樣身體的負荷都在膝關節和髖關節上，腰椎負荷就小了。

忌諱：直着腿彎腰下去，特別是搬重的東西，腰椎正常負荷是平時的幾十倍。

2、會起牀

早晨起牀後身體各部肌肉還沒活動開，突然的.動作容易引發腰痛。

正確：睡醒後應先在牀上將腿屈起，向兩邊活動活動，然後再用胳膊支撐上身起牀。

忌諱：腿動都不動，猛地直起上身起牀。

3、會如廁

上廁所方便後起身時，用手支在牆壁上站起，尤其是從蹲位站立起來時。

忌諱：猛然起立。

4、會站立

長時間站立，比如洗臉、等人時，將一隻腳搭在低矮的台階上或石頭上會感覺輕鬆得多。上樓梯時，慢慢地微屈着身子要比直着上樓腰部受力小。

忌諱：雙腿並齊站立。

注意久坐對腰不利，易引發腰椎盤突出，多活動活動。

注意事項

白領一族一定不要長時間坐或站

應該每一個小時出來走動走動

健康第一，有了健康，才能讓工作更好。