辦公室如何預防腰椎病

導語：現在原來越多的上班族由於在辦公室的時間長姿勢固定很容易發生腰椎和頸椎等問題，下面小編分享辦公室預防腰椎病的方法，歡迎參考！

【篇一：辦公室如何預防腰椎病】

1.選擇合適的坐具，儘可能減少腰骶部的勞損。那麼什麼樣才叫較合適的坐具呢?較為合理的坐具要求高低適中，並有一定後傾角的靠背，如有扶手則更佳。另外，還應注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協調。長時間開會作報告時最好不要坐沙發;

2.合理地使用空調。現代許多辦公室都安裝了空調，這無疑在炎熱的夏天為辦公室族帶來一個涼爽的工作環境，但室温太低、涼氣過重，使腰背肌肉及椎間盤周圍組織的血運障礙，增加了發生腰痛的機會。室温在26度左右較適宜，此外，空調的風口切忌對着腰部及後背。

3.加強自身保護和鍛鍊。對辦公室工作者來説坐的時間相對長而運動少，腰背肌較弱。因此加強自身保護和鍛鍊對預防腰椎間盤突出症十分重要。平時應採取正確的辦公坐勢，在工作一段時間後，調整自己的體位，不宜讓腰椎長期處於某一被迫體位。另外還應注意加強腰背肌的鍛鍊，即不時地離開辦公桌，做後伸、左右旋轉等腰部活動或每天定期進行腰背肌的鍛鍊如“五點支撐”、“燕飛”等，也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等鍛鍊項目;

4.自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向後，使上身力量分佈在兩足，然後起立。

【篇二：辦公室如何預防腰椎病】

懂得鍛鍊

除了在辦公室稍微放鬆休息以外，在家裏可以經常做一個動作，整個身體趴在牀上，手臂儘量向後伸展，像燕子飛翔一樣，這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛鍊，加強肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發生，最有效的運動辦法就是游泳，因為游泳的時候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊，而且人在水中無任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷。 學會睡覺

避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向後牽引，有利於頸部維持生理曲度。

學會放鬆

對於頸椎病和腰椎病，最重要的預防就是學會保持正確的.坐、立姿勢，如果辦不到，則可以坐了1-2小時後，做做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強。如果還是做不到，那就起來四處活動一下，去倒杯開水，與同事聊聊天，總之，不可以半天都坐在那不動，否則，肌肉會疲勞，整個脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會找上門來。

善於補充

無論男女超過30歲，就應該適當補鈣，可以在醫生的指導下服用鈣片，同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆製品、牛奶、蝦皮等，以增強骨質的強度，預防骨質疏鬆。

【篇三：辦公室如何預防腰椎病】

1、選擇科學合理的辦公桌椅：椅子要求高低適中，有後傾角的靠揹帶扶手，應注意椅子與辦公桌的距離及高度是否協調;調整桌面或工作台的高度與傾斜角，最好配備與桌面傾斜10～30度的座椅，防止頭頸部長時間處於後仰狀或曲頸狀。

2、注意調整工作姿勢：研究顯示，人的視線與地心垂線的夾角為115度時，頸部肌肉最放鬆，所以電腦顯示器和座椅的相對高度要調整好。如果沒有條件更換專門的電腦桌，可以試着將座椅墊高，直到頸部感到放鬆為止，座椅最好有支持性椅背及扶手，並能調整高度。

3、保持正確的操作姿勢：保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度;用間盤或鼠標時，應儘量使手腕放鬆，保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線保持一直線;腰部要挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳着地的坐姿。

4、加強頸腰背肌的鍛鍊：對辦公室工作人員來説坐的時間相對長而鍛鍊時間少，頸腰背肌較弱。平時正確辦公坐姿，注意調整自己的體位，應加強頸腰背肌的鍛鍊，做米字操、後伸左右旋轉等肌肉鍛鍊;每天定期做保健操鍛鍊，如：拱橋(即五點支撐)，燕飛式等。選擇合適自己運動項目，如太極拳、游泳等。

5、辦公室保健操：辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛，轉動一下腰部，踢踢腿彎彎腰。應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右活動數次，活動時應輕柔，緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。