食慾不振的解決方法
夏天出現食慾不振是正常的事情,那麼引起食慾不振除了天氣的問題,還有什麼原因呢?有什麼辦法解決的呢?
1、不想吃飯轉轉大腳趾
天氣温度高了之後。老人對於這樣的温度是最不適應的,也最容易出現食慾下降,消化不良等情況。有個辦法可以改善,沒事的時候,踮起腳尖,足大趾點地旋轉數週,可健脾、增進食慾。因踮起腳尖旋轉即可以刺激位於大腳趾的隱白穴。平時,也可以多做做旋轉、拉伸、回勾的動作,也能刺激腳上很多穴位。
2、可口養胃的飲品
牛奶、酸奶、豆漿、鮮榨果汁都是營養豐富的液態食品,在天氣炎熱時食用,解渴降暑,既能提供身體諸多必需的營養素,又易於消化,不會讓我們的胃口下降。
3、營養豐富的'水果
在夏天人體新陳代謝旺盛,維生素需要量比普通標準要高一倍以上,因此可多吃些新鮮水果。西瓜、桃、葡萄、梨等水果甜酸適口,能補充水分、維生素C、膳食纖維、礦物質、碳水化合物以及生物活性物質,對身體很有益。
4、經常變換食譜
夏季食材原料新鮮可口、種類多樣,使我們的菜譜可以豐富多彩。多學習嘗試新的烹飪方法,經常變換菜品的花樣和搭配,會刺激我們的味蕾,勾起食慾。
5、飯前喝一杯水
可以在吃飯之前先喝一杯水,這樣可以解除腸胃脱水的現象,也可以促進腸胃蠕動,以及胃的排空,促進食慾。
6、飲食宜清淡適口
清淡的食物開胃、適口,還能起到解暑的作用。例如綠豆粥、荷葉粥、薄荷粥、麥片以及湯麪條等可作為主食;涼拌西紅柿、春瓜小排湯、鹽水蝦、清蒸魚、蒜泥茄子等菜品美味又營養。
7、少量喝點低度酒
飯前飲少量的低度酒,如葡萄酒有助開胃。但不宜飲用大量汽水和啤酒,不僅會沖淡胃液,而且會使胃擴張,刺激飽感中樞。
8、每天運動半小時
每天抽出最少半小時時間運動,既緩解壓力,休息大腦,又增強食慾。運動促進消化,消化後才會有能量吸收,才會產生飢餓感。餓了的時候,食慾自然就好了。
9、來點音樂放輕鬆
人的胃腸蠕動以及消化液的分泌,與精神狀態有關,適當改善就餐環境,播放些輕鬆的音樂,無疑會改變心情,進而增進食慾。
10、多按摩足三裏穴
平常多按摩足三裏穴也是進步脾胃功用的辦法之一。足三裏位於外膝蓋上面3寸、脛骨外側約一橫指處。按摩時,可將拇指指端按放在足三裏穴處,盡力按壓,然後推撥筋肉,連做7次,兩側交替停止。用手掌搓擦腿部,自上而下各1遍,約1?3分鐘,異樣可以起到清暖和胃、促進消化吸收、添加食慾的作用。
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