2015年三伏天時間

2015年三伏天時間

初伏：2015-07-13至2015-07-22(10天)

中伏：2015-07-23至2015-08-11(20天)

末伏：2015-08-12至2015-08-21(10天)

7月13日是今年入伏第一天，這也意味着一年中最熱的時候將臨了，人們常説“熱在三伏”，那麼，三伏天為何最熱?

夏至是一年中白天最長，且陽光接近直射的日子，地表濕度較小，地面吸收的熱量晚上會散發一大部分，所以夏至不是最熱的。然而入伏之後，地表濕度變大，每天地面吸收的熱量較多，散發出來的熱量較少，地表層的熱量累積，所以一天比一天熱。進入中伏，地面積累的熱量達到最高值，天氣就最熱。加之夏季雨水較多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是三伏天悶熱的重要原因。在七八月份，副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內部的下沉氣流，使天氣晴朗少雲，有利於陽光照射，地面輻射增温，天氣就更熱。

三伏天養生常識有哪些?

■三伏天飲食清淡忌肥甘厚味

⑴.飲食清淡：夏季陽氣鼎盛而陰生，意思是説夏季陽氣最旺盛，但物極必反，陰氣開始增生。此時飲食需要清淡，多食苦味食物以達到消暑解熱的目的。除此之外，平時也可以喝一些綠豆湯、荷葉梗粥來。這樣既可以充飢，也可以解渴防暑。但因為中老年人腸胃功能減弱，所以不宜多吃，更不宜冰鎮過後食用，以免造成腹瀉、肚痛。老年人大都有一些高血壓、高血脂等老年性疾病，

⑵.適度喝水。夏季炎熱，人體所需的水也會增大，但老年人三伏時節不宜過度飲水，因為老年人腸胃功能減弱，如果過度飲水，會造成胃液過度被稀釋，無法殺菌，容易引發疾病。除此之外，老年人可以適度補充一些鹽水，多吃一些含鉀元素比較多的食物，如蕎麥、玉米、紅薯、大豆、香蕉、菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大葱、萵筍、海藻類、鮮豌豆、毛豆等。

■三伏天老年人可以多進行户外活動補充陽氣

三伏天陽氣旺盛，老年人可以多進行一些户外鍛鍊，補充陽氣，強身健體。老年人鍛鍊可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚、揉揉腿、拍拍手來舒經活血，但切記不可過度疲勞，夏季炎熱，日照時間長，所以老年人鍛鍊最好選擇清晨，此時空氣清新，氣温適宜，對老年人健康十分有益。王清賢表示老年人應避免炎熱的時段出門，以免中暑。

■夏主養心，需靜心養氣

自古有夏季養心的説法，三伏時節，天氣炎熱，日照延長，人難免會心浮氣躁。容易使人精神緊張，心理、情緒波動起伏，加上高温使機體的免疫功能下降，病人很可能出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，即便是健康人，也可能出現情緒暴躁等現象。所以養心也是防止情緒起伏，甚至預防疾病發生的好辦法。老年人三伏養生宜心靜。

■早起晚睡中午補覺

三伏時節應晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，除此之外，適當的午睡可以補充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。《黃帝內經》雲：“陽氣盡則卧，陰氣盡則寐。”從中醫的角度來説，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽，三伏時節既需要養陽也需要護陰，老年人養生睡眠很重要。

■老年人夏季不宜冷水洗澡

老年人在炎熱的夏季也不能用冷水洗澡，人體經過冷水的.刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，這對身體相對虛弱的老年人來説，這些反應有可能導致心臟停止、血壓過高等不良後果。

提醒在三伏天還要避免出現陰虛的問題。在中醫養生理論中，夏至是陽氣最旺的時節，這一時節應注意保護陽氣。在夏季自然界陽氣處於升髮狀態，人體的陽氣也要做出相應的調整，應該保持一個充沛的狀態。但在養陽的同時，還得兼顧養陰，這樣才能保持身體的陰陽平衡狀態，安然度夏。