熬夜加班後如何恢復精力

睡眠是身體進行自我調整的時辰，你侵略它的時間，它便侵略你的健康。

　　【熬夜加班後如何恢復精力】

　　熬夜MM急救寶典

1、晚餐有考究

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和營養的過度散失，因此晚餐應多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚還原彈性和光澤。

大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。

2、睡前需護理

熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶，既能潤燥又有助於睡眠。

在徹底清潔皮膚後，噴上一層保濕噴霧，再塗上濃度較低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮膚必需要以保濕為上，果酸霜不只能夠去死皮，還能令肌膚復原光澤，成效顯著。

3、清晨最關鍵

a、沒睡多少個小時就要起牀，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周，可有效打消眼部浮腫，淡化黑眼圈。

b、大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈敏。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，抵達減壓效果。

c、早餐能夠稍稍側重富含蛋白質的食物，如豆漿、沙丁魚等，能夠給大腦補充足夠的營養。

4、緩解疲勞的按摩

　　肩與臂舒緩：

step1、採站立姿態，雙手上舉兩手交握，並緩慢向上延伸。

step2、雙臂上抬後，先將一手肘在頭後打彎，此時另一手掌握住打彎之手肘處，並緩慢向下壓，而後雙手互換重複此一動作。

　　胸與腹舒緩：

step1、採站立姿勢，雙手打直於背後交握，並遲緩向上抬起。

step2、將兩手置於腰後，雙掌虎口錯交，接着開始緩慢將雙臂向上，並左右扭轉。

　　頸部舒緩：

採站立姿態，雙手掌於頸部上方後腦部份交錯，接着開始遲緩將頭向前壓。

　　睡眠時辰表：

晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應恬靜或聽音樂。

晚間11-清晨1點，肝的排毒，需在酣睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，需在熟睡中進行。

清晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的'人在這段時間咳得最猛烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，免得抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

早上7-9點，小腸大量吸引營養的時段，應吃早餐。養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

半夜至清晨4點為脊椎造血時段，必須酣睡，不宜熬夜。

　　睡眠缺乏的後果：

A.睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令咱們所感想到的壓力迅速提高到新的水平。

B.體能和精力都會由於睡眠缺乏明顯下降，智力程度、集中精力的威力和決策能力也會遭到不同程度的影響。

C.不充足不規律的睡眠會重大影響學習進度，並將大腦單位時間內能攝入的信息量縮小將近一半，學習新事物極易受挫。

D.做夢是一種調整心情的過程，它能輔佐你從不好的情緒中解脱出來。但假設沒有充足的睡眠，就極有可能在消極的夢做完以後就不得不起牀，這會使得白天一整天都精神不振，心情敗壞，一朝一夕，形成不利的心理危機。

E.睡眠過少可能會讓你在並沒有處於窘境的狀況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯降落。