白領晨起牀上瘦腿運動
作為白領,由於時間緊迫,所以小編建議白領美眉千萬不要放棄晨起幾分鐘哦,清晨醒來,不必馬上跳下牀去,躺在牀上也能做運動,讓你天神清氣爽。快來和小編一起來看看白領晨起牀上瘦腿運動吧。
工具/原料
許多人認為,力量訓練可以加快人體新陳代謝,達到如何瘦腿減肥效果,然而據美國堪薩斯大學的最新研究表明,這種想法可能是一廂情願。專家説,力量訓練的確可以塑造精益肌肉,可以幫助你每天消耗超過100卡路里的熱量,同時,為了保持結實的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量。不過儘管如此,仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。
理由1:通過訓練你會看上去比以前更為苗條。肌肉可以縮緊,這樣你就可以減小身體的.尺寸。除非你自己隨時帶着體重稱,否則別人只會注意到你的勻稱體態,而不是你的體重。
理由2:你會擁有更為充沛的精力。力量訓練能從根本上影響肌肉,激發人體內影響神經系統的化學物質,消除疲勞感。
理由3:你將能保持健康。力量訓練可以改善骨頭密度,讓你遠離骨折的困擾;它還可以降低人體內葡萄糖水平和膽固醇,從而降低你患上糖尿病和心臟病的風險。建議,要想減輕體重,不但要減少卡路里攝入,同時還要堅持力量訓練和心肺功能訓練,這樣你一方面可以擺脱脂肪的困擾,另一方面保持精益肌肉。
步驟/方法
1
搓搓臉:用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴10餘次,然後雙手上行搓到額頭,再沿兩頰下行搓。如此重複20次,可促進面部血液循環,達到美容效果。
2
轉轉睛:先左右,後上下,各轉眼球10餘次,能夠增強視力和減少眼疲勞。
3
挺挺腹:平卧、雙腿伸直,做深呼吸。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下。一呼一吸為一次。做10次。可增強腹肌彈力,預防腹壁肌肉鬆弛,有減肥和增強胃腸消化的功能。
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