女生牀上瘦腿的方法有哪些

對於女性來説，擁有一雙修長苗條的大長腿可以為完美身材加分不少。女生牀上瘦腿的方法有哪些?以下是本站小編為您整理相關內容，歡迎參考閲讀!希望對您有所幫助!

女生牀上瘦腿的方法有哪些

牀上瘦腿最快方法一：腿部懸掛在牆上

首先將雙腿懸掛在牆上，注意雙腿必須豎直放置，同時閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板，接着雙腿放置的時間最好超過半個小時，還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果才會比較好。

牀上瘦腿最快方法二：蹬單車運動

蹬單車運動既能夠全面鍛鍊腿部的肌肉，還能打造迷人的線條。首先平躺在牀上，然後將兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直，接着雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬100下到200下之間，注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度儘量緩慢，且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形，腳掌心面向天花板。

牀上瘦腿最快方法三：牀上操

首先仰卧，雙手放頭下，腿伸直，然後右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型，接着注意右腿保持腿型，後向外側慢慢下壓放平，停5秒，便換左腿重複步驟2-3次，最後兩腿交替進行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環，促進血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多餘脂肪，使大腿更勻稱。

牀上瘦腿最快方法四：剪刀腿

首先平躺在牀上，將兩條腿併攏，然後慢慢豎立起來，與身體垂直的角度，後再把兩條腿向兩邊打開，注意打開之後停留幾秒，再把兩腿收回去保持併攏，做30下即可。

牀上瘦腿最快方法五：側抬腿

首先側躺在牀上，然後讓其中一條腿抬高，儘量抬到自己能抬到的高度，然後放下，這樣持續做100下-200下之間，然後再換另一邊側躺，換腿重複動作持續100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。

其實牀上瘦腿還有很多種方法，但是最重要的就是堅持，希望你們瘦腿成功。

相關內容

女生瘦腿的最快方法有哪些

一、用拍打的方式來軟化肌肉

女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。

其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，並在小腿肚上塗抹具有促進微循環和緊膚消脂作用的丹蔘纖體霜，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。

這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆，並軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。

二、用按摩的方法來減少肌肉

按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來，讓肌肉裏的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微循環、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的.功效。

按摩小腿肌肉的方法是：

1.操作者取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液塗抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。

2.從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續按摩3分鐘。

3.用兩手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，可重複按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時要加大力度。每條腿可持續按摩3分鐘。

4.把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉，按壓膝蓋周圍的肌肉。每條腿可持續按摩3分鐘。