孕婦中期早餐吃什麼好
早餐是一天三餐中最重要的一餐,對於懷孕中期的媽媽更是如此,早餐吃的好能對寶寶的生長也是很有幫助的。那麼懷孕中期的媽媽早餐都吃點什麼好呢?
全麥食物
全麥食物,主要包括了麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等等。準媽媽們切結,在選擇全面食物作為早餐時,一定要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片,同時還可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。
這樣的全面食物不僅能夠為準媽媽們的一天的活動提供營養,還能夠及早的為準媽媽們帶來飽腹感,並且這種飽腹感持續的時間會是相當長的,避免了準媽媽們因為早晨要上班而來不及這個苦惱,也解決了準媽媽們在上班過程中過早就肚子餓了這個問題呢!除此之外,
全麥麪包還可以保證準媽媽們每天所需的二十克到三十五克纖維的攝入量,
還可以提供豐富的鐵和鋅呢!真可謂是一吃多得。
豆製品
豆製品中的蛋白質以及鈣質的含量都是非常豐富的,準媽媽們應該保證每天至少攝取大約一千毫克的鈣質,而在早餐選擇食用奶製品、豆製品就是最佳的補充鈣質的方式之一啦!此外,酸奶中也富含有鈣質以及蛋白質,有助於準媽媽們的胃腸道健康,減少便祕的發生,還能保護準媽媽們的腸道粘膜呢!準媽媽們可以在吃完早餐之後再搭配一杯酸奶呢!這也是不錯的。
蔬菜
其實,不止是早餐,準媽媽們的三餐中都應該保證有蔬菜呢!顏色越深的蔬菜往往所含有的維生素含量也會是越高的,所以,準媽媽們在購買蔬菜的時候,應該有意識的選擇那些深顏色的蔬菜。在蔬菜中,適合準媽媽們在早餐中進行食用的就是甘藍和花椰菜啦!甘藍是準媽媽們很好的鈣質的來源,獲取方便。而花椰菜中則富含有鈣質和葉酸,除此之外,還含有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,能夠在幫助準媽媽們進行營養物質的補充的同時,促進準媽媽們的身體對鐵質元素的吸收呢!這可謂是蔬菜中的佳品呢!
最後,小編建議孕媽媽們對於早餐,準媽媽們要重視早餐的營養平衡,不要因為生活節奏快而對早餐草草了之了,只有打好一日健康營養的基礎,才能夠強健身體,預防孕期各種常見的病症。準媽媽們的早餐還要記得做到營養全面,科學的安排好自己的早餐,才能夠滿足自身以及寶寶的營養需求。
專家提醒
吃野菜
孕婦在懷孕期間可以適當的吃點野菜,特別是在吃早餐的時候吃點野菜,可以為孕婦提供一天所需要的營養。研究發現,野菜與普通的蔬菜相比,其蛋白質要高出20%之多,並且礦物質含量也達數十種之多。比如我們常見的蕨菜,其中所含有的鐵質,胡蘿蔔素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1、6倍、8倍。還有就是同樣常見的馬蘭頭,其中所含有的鐵質是蘋果的30倍,桔子的10倍,超過芹菜與白菜。
孕婦在懷孕期間最需要的便是葉酸,研究發現在野菜中含有大量的葉酸,每100克紅莧菜葉葉酸含量高達420微克,其含量遠遠的高於栽培蔬菜中含葉酸之冠的菠菜。而且野菜污染少,不僅可以為孕婦提供豐富的營養,同時對母胎雙方都較安全,同時還能幫助孕婦有效的減輕厭食症狀。
吃麥片
很多孕婦的早餐仍然是都將配油條,這樣的搭配方式雖然傳統,但卻不能保證營養。專家提醒孕婦,應該儘早的改變這種飲食結構,而換成麥片粥,燕麥不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,同時它還具有降低人體膽固醇的功效。但是在食用燕麥的.時候要注意,千萬不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在裏面。
在煮燕麥粥的時候孕婦還可以根據個人的口味,在其中放入一些適當的調料以及其他食物,比如像果仁、葡萄乾或是蜂蜜等,這些食物同樣會含有豐富的營養。
吃脱脂牛奶
面對孕婦早餐吃什麼好的問題,專家建議女性朋友,吃早餐的時候牛奶是必不可少的。但是在喝牛奶的時候一定要注意選擇脱脂牛奶,在脱脂牛奶中不僅僅不含有多餘的脂肪以及熱量,而且含有極為豐富的鈣質,對於懷孕期間的孕婦而言鈣質是極其需要的。
懷孕的時候,孕婦所需要的鈣質大約比平時多1倍,但由於很多食物中所含有的鈣質都是有限的,如果僅僅是依靠日常的膳食是遠遠達不到孕婦對鈣質的需求量。因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聰明的選擇,孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,而每杯脱脂牛奶中就含有200克的鈣質,喝三杯就能達到需求量。
吃瘦肉
在孕婦早餐吃什麼好的問題上,瘦肉是必不可少的食物,研究發現在瘦肉中含有大量豐富的鐵,它在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用。孕婦在懷孕期間體內的血液總量會增加,這樣才能保證胎兒營養的充分供給,正因為如此,孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。
相關文章
-
孕婦中餐吃什麼好
孕婦中餐吃什麼好孕媽咪們的孕期飲食一直都是十分重要的額,關係到孕媽咪們的身體健康和寶寶健康的發育。中餐是一天中最重要的一餐,吃好中餐對寶寶的健康成長具有重要的作用。以下是對孕婦吃中餐的一些建議。1、三口菜 -
孕婦晚餐吃什麼好
孕婦晚餐吃什麼準媽媽的飲食至關重要,睡眠的重要也不容忽視。有些食物不僅不利於睡眠,反而還會引起失眠。因此孕婦晚餐飲食很重要。一,懷孕期飲食有哪些不宜 吃得好不能只考慮價格高的就是好的,要知道自己所吃的食品的營 -
孕婦吃什麼雜糧比較好 孕婦不能吃什麼
粗糧不容易消化,孕婦過多攝入粗糧會導致營養缺乏,長期過多攝入纖維素,會使人的蛋白質補充受阻,降低孕婦的免疫抗病能力。以下內容是本站小編為您精心整理的孕婦吃什麼雜糧好,歡迎參考! 孕婦吃什麼雜糧比較好1、玉米。玉 -
孕期吃什麼鈣片比較好 孕婦補鈣吃什麼好
懷孕期間,由於胎兒生長髮育需要,孕婦所需的鈣質比一般人要多。以下內容是本站小編為您精心整理的孕期吃什麼鈣片好,歡迎參考! 孕期吃什麼鈣片比較好1、鈣含量高一般補鈣的營養品保健品或者藥品都會標註鈣的含量,但仍然 -
孕婦石榴能吃嗎-孕婦吃什麼水果好
鮮豔奪目的石榴有很高的營養價值,是一種既具有食用價值,又有藥用價值的果中之王。那麼,孕婦能吃石榴嗎?孕婦吃石榴對孕婦和寶寶有怎樣的好處呢?以下是本站小編蒐集並整理的有關內容,希望在閲讀之餘對大家能有所幫助!孕婦 -
孕婦半夜加餐吃什麼好
歇後語:爬灰頭唸佛經答案:説人話不辦人事 -
孕婦懷孕初期吃什麼好
大家都知道懷孕以後的飲食非常重要,這關係到孩子的健康與否。那麼孕婦懷孕初期吃什麼好呢?1、攝入足量的優質蛋白質:蛋白質是人體重要的營養素,參與構成胎兒的組織和器官,調節重要生理功能,增強母體的抵抗力,維持胎兒腦發育 -
孕婦5個月晚餐吃什麼水果好
“叮!”“起牀了,主人!”隨着鬧鐘與機器人的聲音,我迷迷糊糊地睜開眼睛,用餘光瞄了一眼日曆,才發現這天是2039年10月1日國慶節。我吃完機器人做好的早餐,忙亂地換上衣服,馬上開着我的法拉利轎車,不用5分鐘就趕到天安門廣場。國 -
孕婦晚餐吃什麼好消化?數種營養晚餐推薦
孕期容易餓是正常的生理反應,吃得多是正常的,各位準媽媽可以不用太害怕。準媽媽的飲食至關重要,尤其是晚餐,消化不好的話會直接影響到睡眠,睡眠的重要性不言而喻。有些食物不僅不利於消化,還會損害到孩子的健康。各位準媽媽 -
孕婦吃什麼水果對胎兒好 孕婦吃水果要注意什麼
情人節就要到了,你想好了送給BF什麼節日禮物了呢?快來跟本站學習手工水晶串珠教程吧,做一串超可愛的水晶戒指給他,送去一份器材的祝福!甜蜜蜜的心意,全藏在這小巧的手工串珠裏啦,他又怎麼會不喜歡呢!快來看簡單的水晶戒指串