孕婦懷孕5個月了吃什麼好

懷孕5個月已經進入懷孕的中期，胎兒身體各個器官開始快速發育，媽媽所攝取的營養是否均衡、充足都會對胎兒造成影響。那麼懷孕5個月吃什麼好呢？

飲食營養是最好的，儘量從食物中攝取營養，每天堅持喝兩袋高鈣牛奶，既補充體能又可以補充足量的鈣(當然是指身體不缺鈣的狀態)。鈣的吸收奶製品是最佳的，液體鈣也不錯。但如果平時營養跟得上，沒有特殊需要，還是儘量採用牛奶補充的'好。建議做孕期檢查時多聽聽大夫的意見，適當的可補充葉酸和複合維生素。

1、蛋白質：每天的供給量以80～90克左右為宜。這幾乎是一個女性成年後對蛋白質需求量最大的時期。為保證你的子宮、乳房發育以及血液中蛋白質的需要，並維持胎兒大腦的正常發育，應該適量增加優質蛋白質，如豆製品、魚、肉、蛋、動物內臟等。

2、碳水化合物和脂肪：此階段比未懷孕時需增加熱量約10%～15%，即每天增加200～300千卡熱量。為滿足熱能需要，應注意調劑主食的品種花樣，如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不僅能滿足準媽媽基礎代謝率增加所消耗的能量，還能提供胎寶寶腦細胞形成和活動所需要的能源。

3、維生素：為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收，這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由於維生素D有促進鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克

4、水和無機鹽：適量補充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素，攝鈣量至少達到1000毫克;每日的攝鹽量以5～6克為宜，水堅持每天6～8杯

中期營養重點

【增加300卡的熱量】

現在，多數準媽媽的熱量攝取都已足夠，欠缺的大多是蔬菜、水果及鈣質的攝取。所以，總得來説，懷孕中期的準媽媽每天只需要增加約300卡的熱量即可滿足胎兒的發育需求。

【鈣質】

此時胎兒需要較多的鈣質，以幫助骨骼和肌肉的發育，所以建議孕婦一天應攝取約1200毫克的鈣質，可以每天喝2杯牛奶或是多補充蝦皮、酸奶、小魚乾等含鈣豐富的食物。

【高纖食物】

由於子宮增大會影響腸胃的蠕動，很多孕婦從中期就會出現便祕的困擾，所以建議準媽媽最好多吃一些高纖維的食物，例如糙米、全麥食品、地瓜葉、空心菜、香蕉等。另外，適量補充水分及運動，也都有助於排便。

【蛋白質】

至於蛋白質的攝取量，孕中期每日可增加為6克。通常一份肉類含有的蛋白質約為7克，一杯牛奶含有的蛋白質約為8克，所以準媽媽只需要適當增加肉蛋奶的攝取量，就可以獲得這個階段足夠的蛋白質。

菜譜

麥芽蜜棗瘦肉湯

食譜原料：

麥芽100克，瘦豬肉100克，蜜棗 20克，鹽適量。

靈芝燉雞

食譜原料：

靈芝一朵(約30克)，光雞1只，淮山20克(約10片)，枸杞一小撮，紅棗4粒，水適量。

製作方法：

1.雞去皮(這步可請菜市師傅代勞，如果是在超市買的光雞，就要自己動手了)，洗淨氽水;

2.靈芝用清水稍微沖洗，撕成小片;淮山、枸杞、紅棗和元肉洗淨，紅棗拍扁去核;

3.煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉文火煲一個半小時，下鹽調味。

靈芝燉雞湯能增強免疫力，調節分泌，防止衰老。

製作方法：

1、麥芽用鍋炒至微黃。

2、將蜜棗洗淨;瘦豬肉洗淨，切成片。

3、將蜜棗/炒麥芽放入沙鍋中，用小火煮45分鐘。

4、再將豬肉放入，轉大火將豬肉煮熟。

5、出鍋前放鹽調味，即可。