懷孕一個月容易餓吃什麼好
導語:剛剛懷孕做媽媽,心裏肯定很高興,可是食量越來越大,越來越容易餓。以下是本站小編精心整理的相關內容,希望對大家有所幫助!
懷孕一個月容易餓吃什麼好
1.牛奶和麪包
孕婦晚上餓了可以吃一些麪包和牛奶,牛奶能夠幫助睡眠,很多人在半夜醒了之後不易入睡,而喝杯牛奶既能解餓,還能助眠營養又豐富。
2.全麥餅乾
孕婦晚上餓了,起來弄東西吃,會耽誤睡眠時間,可以吃一些全麥餅乾,既能飽腹易消化,還能夠增加體內的膳食纖維,還能補充更全面的營養,有便祕問題的孕婦也可以把它作為小零食。
3.水果
有一種説法是春天懷上寶寶比較好,因為接下來的夏秋季節會有大量的時令水果和蔬菜上市,能給胎兒提供更豐富的營養。水果的好處不必多説,維生素、礦物質、膳食纖維等對孕婦好處多多。
絕大多數的水果孕婦都是能夠食用的,但也有少數種類是需要謹慎食用的,包括容易引起子宮收縮的山楂、容易導致滑胎的杏,過於寒涼的西瓜、木瓜,容易上火的榴蓮、荔枝等,需要注意控制好食用量,建議孕媽咪時常換着花樣來吃。
4.燕麥片
穀類中燕麥是營養豐富的糧食作物,在禾穀類作物中蛋白質含量最高,且含有人體必需的8種氨基酸,其組成也較平衡。賴氨酸含量高於小麥粉和稻米,有利於飲食中其他氨基酸的吸收,色氨酸含量比較豐富。燕麥含糖量比較低,而且又是果糖衍生的多糖。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,燕麥能緩解便祕的症狀。它還可以改善血液循環,緩解生活工作帶來的.壓力;其含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效,是補鈣佳品。燕麥中含有極其豐富的亞油酸,對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便祕等也有輔助療效。
5.乾果和粗糧食品
見的乾果有很多,如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等,不僅味美,而且營養價值很高,據説孕期一天吃2-3個核桃對胎兒的骨骼和牙齒髮育大有好處,而每天吃一把葵花子可以滿足人體一天所需的維生素E,孕媽咪可以考慮在兜裏揣些乾果不時加餐哦。
此外,孕期適當吃些粗糧對增加營養、緩解便祕也大有好處,目前市面上流行將多種穀物(如黑芝麻、黑豆、黃豆、燕麥)和乾果(和核桃、南瓜子、紅棗)打成粉,用開水沖泡即可食用,孕媽咪也可考慮購買。此外,喜歡吃玉米的媽咪也可考慮用蒸熟的玉米棒加餐,甜玉米或糯玉米均可。
6.孕婦晚上吃雞蛋,有祛熱鎮心安神的作用,這種作用,能平抑孕婦內心的煩躁不安,從而有利於孕婦安胎養胎。孕婦晚上吃蒸、煮雞蛋比較好,腸胃易吸收。
小貼士:孕婦晚上餓了,不要擔心身體發胖而不進食,因為飢餓狀態下會刺激胃酸分泌,長時間不進食的話胃酸可能直接腐蝕胃壁,容易誘發潰瘍,因此,適量吃點容易消化的東西是最好的選擇。孕婦應該學會挑着吃,選擇那些能解餓,又不會對身體造成負面影響的食物。
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