白領上班族如何預防中暑
夏季是中暑的高發期,特別是在室外的人羣更要做好預防工作,那麼對於室內工作的白領該怎麼預防呢?
上班族如何防中暑
1、及時補充水分
專家指導,夏季高温炎熱,人的消化功能相對較弱,因此可在飲食上加以調節,飲食宜清淡,多食青菜水果,少吃肥膩煎炒食品。
經常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥,適量吃些瓜果,如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物,可以有效地防暑降温,避免發生中暑。
每天還要經常補充水分,最簡單的是多飲開水或淡鹽水,喝鹽水時,要少量多次地喝,才能起到預防中暑的作用,也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。
2、適當運動
專家表示,健身運動是上班族的時尚,但在炎熱的夏季要減少運動量,最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的`地方,時間以半小時為宜。
當運動鍛煉出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。
而當氣温達到35℃以上,要停止運動,以靜制動,並保持充足的飲水。
同時,應隨身攜帶一些人丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥物。
3、合理睡眠
專家稱,中暑的發生還與睡眠有關,人們最好合理安排作息時間,保證充足睡眠才能精神飽滿,增強身體抵抗力。
4、空調温度別調得太低
專家表示,如果在家中,感覺到熱時要藉助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降温。
電風扇最好不要對着自己吹,使用空調時一定要注意適時開窗通風。
辦公室也要合理設置空調温度,室內温度在26℃運行一段時間後,設置為27℃為最佳,千萬不要把空調温度調得太低,空調温度應控制在與室外温差5℃~10℃之間,否則室內外温差太大,反而容易中暑、感冒。
白領要預防4種疼痛
眼痛:電腦視覺綜合徵
看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、屏幕亮度對比度太高等原因導致的“電腦視覺綜合徵”。
該病具體症狀包括眼睛疲勞、乾澀、視力模糊和頭痛等。
如果治療不及時,則容易導致遠視、散光等更嚴重的眼部損傷。
專家建議,儘量避免電腦屏幕反光,定時休息遠眺,避免空調電風扇對着眼睛吹,防止眼部乾燥。
另外,室內照明也應適宜。
手痛:腕管綜合徵
整天打字及操作鼠標容易導致腕管綜合徵(也稱“鼠標手”),該病症狀包括腕部肌肉或關節及前臂麻痺、腫脹、疼痛、痙攣。
除了手腕屈肌肌腱發炎之外,其他危險因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。
美國佐治亞州理療專家貝琦斯特里普博士建議,坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動可刺激手、手腕和前臂血液循環,有效降低腕管綜合徵危險。
將毛巾捲起,墊在手腕下,有助於緩解使用鼠標時手臂的壓力。
腰痛:椎間盤突出
除了久坐,使用電腦時過於前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的機率。
若不及時治療,就很容易發展為慢性腰背痛。
特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴重腰背疼痛的危險。
專家建議,電腦一族至少每半小時應起身休息一次,儘量多走動,以利於血液循環。
另外,儘量坐椅子邊,或者在後背加個腰枕,都利於保持直立坐姿。
心痛:心腦血管疾病
國外西北大學一項近期研究發現,久坐的生活方式不利全身血液循環,還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險,一旦血栓脱落易導致心臟病和腦卒中危險。
專家建議,為了減少久坐時間,打電話、開會或吃午飯等時間最好站立。
設定電腦屏保,定時走動。
相關文章
-
白領一族如何預防頸椎病
對於辦公室白領一族,特別是電腦前的`工作者,容易患兩類職業病,一類是眼病,另一類就是頸椎病。對於久坐的辦公,姿勢呆板,身體不能有效有活動,使血液循環不暢,成為疾病的隱患。 要預防頸椎病,可以從以下幾個方面來着手:一、工作時 -
白領一族如何預防冬季抑鬱症
常年在室內工作的人,尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,以及平素對寒冷比較敏感的`人,比一般人更易產生冬季抑鬱症。醫學研究也發現,冬季抑鬱症通常起病於成年期,平均起病年齡是23歲,女性是男性的4倍。冬季抑鬱 -
上班族如何預防鍵盤手
據報道,這位年輕女鍵盤手在演奏時,全程面部表情誇張搶鏡,使得演奏視頻在上傳到網絡後造成轟動。視頻中可以看到身穿紅黑白三色制服的鍵盤手和她身後的其他表演者。鍵盤手起初誇張皺眉,而後表情隨着音樂不時變化,齜牙仰頭。 -
「養生」白領一族如何有效的預防電腦輻射
謎面白日依山盡·捲簾格謎語類型打一中國地名謎底嶽西,瀋陽 -
上班族白領如何在上班時做腰部鍛鍊
現代化的工具和高科技的.應用給大家工作、生活帶來方便舒適,同時也會使我們的身體功能慢慢退變。特別是許多白領階層整天忙碌在工作之中,由於工作姿勢長期處於同一狀態,容易出現腰腿疼這些症狀,如若再不注意就會得腰椎間 -
上班族該如何預防辦公室職業病
在冬暖夏涼的寫字樓裏工作的白領們,一定對“安全生產”這四個宇很是靦生,覺得和自己毫無關係。但是,白領們的“生產安全”同樣存在着安全隱患,這就是“辦公室職業病”。白領們經常使用電腦、操作複印機、處於空調環境中,所 -
白領上班族如何簡單護膚
對於OL們來説,中午其實是一個不錯的保養時,比起早上時間雖然不多,但是幾個簡單的護膚步,就能讓肌膚收穫很好效果,快來一起學學,幫你解決白領上班族的憂愁吧!步驟/方法1水分是補給,可以是化粧水。先使用棉片浸潤於其中,用棉片 -
白領上班族應該如何瘦身?
白領上班族應該如何瘦身? 上班族運動時間少,工作壓力大,愛美麗針對這一狀況,告訴你四大關鍵。 多吃蔬果 整天坐在辦公室壓力太大會吃很多主食和零食,脂肪堆積最頭疼,所以需要健康飲食,避免下面這些食物,高熱量的方便麪、比薩 -
白領上班族如何讓自己精力充沛
時間匆匆轉走,不經意間就要寫轉正申請自我總結鑑定了,大家知道怎麼去寫好這個自我總結嗎?下面是小編蒐集整理的轉正申請自我總結鑑定,歡迎閲讀,希望對你能夠提供幫助。轉正申請自我總結鑑定我於20xx年X月X日進入公司,根據 -
上班族白領如何快速減肥大肚喃
你是不是經常加班的上班族,是不是每天絕大部分時間都要坐着度過,每天的三餐生活,基本上都是胡亂解決,就算明明知道自己的肚子在不斷髮胖而且讓很提更不健康,但是卻始終沒有時間和精力去想減肥的問題,現在不用擔心了,只要你想