黃金飲食法則有哪些呢？

1、吃飯時挺直腰背

與工作和學習相比，吃飯是一件讓人享受和放鬆的事情。在日常生活中，每個人的吃飯姿勢都是不一樣的。大多數是坐着吃的，不過有些人是站着吃的，有的人是蹲着吃的，還有些人選擇躺在牀上吃飯。

很多人在坐着吃飯的時候都是處於放鬆的狀態，有些人過於放鬆，吃飯的姿勢用“含胸駝背和“萎靡不振這兩個詞來形容，一點都不過分。如果我們吃飯時不能挺直腰背的話，就會讓人體的食道和胃部受到壓迫，這樣會影響腸胃的消化和吸收。

要想保持身體健康，吸收更好的營養，我們在吃飯時一定要做到挺直腰背，這樣也可以保護好我們的腸胃健康。

2、兩餐間隔五小時

俗話説，一日三餐，如今很多人每天會多吃一頓宵夜，還有的人崇尚少食多餐。就正餐而言，兩餐的間隔時間最好在五個小時左右。

如果兩餐間隔的'時間過長，就會引起高度飢餓感，進而會影響我們的工作和學習效率。如果兩餐的間隔時間太短的話，我們的腸胃就得不到充分的休息，進而會影響我們的食慾和消化。

一般來説，食物在腸胃中停留的時間大約是四五個小時，這就説意味着我們吃完上一頓，過個五小時就要吃下頓飯了。同時，要想科學健康飲食，我們的早餐不能吃得太晚，晚飯也不能吃得太遲。

3、適當“挑食

從小時候起，父母就教育我們，吃飯不要挑食，蔬菜肉類都要吃。不過小編要説的第三條黃金飲食法則是，要想吃得好，吃得健康，我們不妨在吃飯時“挑三揀四一下。

這裏所説的“挑食可不是指只吃菜不吃肉或者是隻吃肉不吃菜，而是説我們在吃飯時先吃自己喜歡吃的食物。先挑自己最喜歡的東西吃，這會讓我們在心理和情緒上獲得較大的滿足感。愉悦的心情還容易讓人產生飽腹感，這樣可以避免我們吃得太多。

不過小編在這兒還是要提醒大家，千萬不要只吃自己喜歡吃的。無論是蔬菜、肉類，還是豆製品，我們每樣都要吃一點，這樣才能做到均衡營養。

4、早餐吃温熱的

隨着生活和工作節奏的加快，很多人每天早上連吃飯的時間都沒有了。有些人忙裏偷閒吃個早飯，選擇的卻是冷冰冰的麪包或者是餅乾。我們每天不僅要按時吃早飯，而且還要吃熱氣騰騰的早餐。

清晨，尤其是冬天的早上，人體內的神經和血管都還處於收縮的狀態。如果這個時候再吃冰冷的食物，就會引起胃痙攣等症狀。如果我們早上能吃點温熱的食物，那麼就可以幫助我們養胃。

生活中的早餐搭配有很多種，比如説油條搭配燒餅、白粥搭配鹹菜等等。小編建議大家早上可以多喝點養生粥，既可以暖胃又能暖身。為了我們的腸胃健康，大家早上最好不要吃沒有温度的食物，尤其是沙拉等冷餐。

5、多吃深色蔬菜

説到一天中最豐盛的飯菜，一般來説都是午餐或者是晚餐。很多人覺得餐桌上都是大魚大肉的話，那才算是幸福的生活。其實，要想身體健康，我們每天食用的蔬菜和肉類的比例應該是7:3。我們平時不僅要多吃新鮮的瓜果蔬菜，同時也要多吃深色蔬菜。

日常生活中的蔬菜有很多種，但是蔬菜的顏色無非就是幾大類，一般以綠色居多。那什麼是深色蔬菜呢?深色蔬菜主要是指深綠色、紅色或者紫紅色的蔬菜，比如説西蘭花、紫甘藍、紅蘿蔔等等。

一般來説，深色蔬菜中維生素C的含量比淺色蔬菜高一倍。因此，我們平時一定要多吃深色蔬菜，除此之外，我們每天至少要吃500克的蔬菜。