驚蟄養生操
驚蟄時節,人體的肝陽之氣漸升,此時應順自然之勢使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達,生機盎然。下面為大家帶來一套驚蟄養生操,一起來看看。
【動作】
1. 選擇適合的姿勢(盤坐、端坐或站立皆可),呼吸自然,兩臂向左右45°側伸,至與肩齊,兩臂內旋,小指在上,拇指在下。
2. 拇指內屈輕抵無名指根,其餘四指依次“握固”成拳,兩臂外旋,屈肘收臂,置於身體兩側。兩肘後伸,收腹擴胸展肩,含肩縮項,提肛縮腎,停頓片刻,頭頸及手臂還原。
3. 下頜內收,百會上頂,兩臂前伸,力達拳面,稍停,屈肘收臂還原。
4. 兩拳由小指依次伸直變掌,向左右45°側伸,兩臂內旋,至與肩齊,繼而外旋,轉掌心向下。接着重複以上1-4的動作,共做三遍。
5. 沉肩墜肘,鬆腕舒指,下落還原至初始狀態,目視前下方,全身放鬆。
【以上動作可產生的效果】
1. 握固之法,像關上房門一樣可以靜心安魂,有助固護精氣,明目延年;若整天睡眠中也進行握固,可以辟邪防毒。
2. 人體大指屬肺,主氣,藏魄;無名指屬肝,主血,藏魂,無名指靠近中指一側為肝臟“風竅”所在。“握固”手印具有肝肺並練、調和氣血、安魂固魄的.功效。本式導引法配合逆腹式呼吸的方法,先後二天之氣在胸中交匯融合,促進新陳代謝,培補先天真氣,有利於心腎相交、水火既濟、保健益壽。
【飲食起居】
《黃帝內經》曰:“春三月,此謂發陳。天地俱生,萬物以榮。夜卧早行起,廣步於庭,披髮緩行,以使便生志生。”。這是説,春天萬物復甦,良好的起居習慣應該早睡早起,散步緩行,可以使精神愉悦、身體健康。對於北方氣温較低、早晚温差大的地區要注意保暖。春季與肝相應,如養生不當,則可傷肝。
驚蟄天氣明顯變暖,應順肝之性,助益脾氣,令五臟和平。飲食方面應清温平淡,多食一些新鮮蔬菜及富含蛋白質豐富的食物,如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等,增強體質抵禦病菌的侵襲。驚蟄時節,乍暖還寒,氣候比較乾燥,很容易使人口乾舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘,有潤肺止咳、滋陰清熱的功效,民間素有驚蟄吃梨的習俗。
現代流行病學調查,春天屬肝病高發季節,應注意養肝、保肝,防止春季傳染病的流行。
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