葉酸什麼時候吃才好
相信大家都知道女性在懷孕前後是需要給身體補充葉酸的,但是對於葉酸什麼時候吃好很多人卻沒有概念,專家指出,女性吃葉酸的時間是因人而異的,需要根據實際情況而定。以下是本站小編整理的關於葉酸什麼時候吃才好的文章,歡迎閲讀參考!
葉酸什麼時候吃才好什麼是葉酸?
葉酸是由喋呤啶、對氨基苯甲酸和穀氨酸等組成的化合物,是一種水溶性B族維生素。
葉酸對人體的重要營養作用早在1948年即已得到證實,人類(或其他動物)如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症,還會導致身體無力、易怒、沒胃口以及精神病症狀。
此外,研究發現,葉酸對孕婦尤其重要。如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸,可導致胎兒神經管發育缺陷,從而增加裂腦兒,無腦兒的發生率。其次,孕婦經常補充葉酸,可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒齶裂(兔脣)等先天性畸形。
葉酸什麼時候吃比較好?
相信大家都知道女性在懷孕前後是需要給身體補充葉酸的,但是對於葉酸什麼時候吃好很多人卻沒有概念,專家指出,女性吃葉酸的時間是因人而異的,需要根據實際情況而定,下面具體來了解下。
2007年的《中國居民膳食指南》中指出,育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克,並持續至整個孕期。美國疾病與預防控制中心所有的育齡女性每天服用含至少400微克(或0.4毫克)葉酸補充劑。他們的`研究表明在受孕前服用至少1個月的葉酸補充劑,能夠把寶寶發生脊柱裂等出生缺陷的風險,降低70%。
然而,不同的人對葉酸的需求量也不同,一定要向醫生詢問你需要服用多大劑量的葉酸片或你目前服用的葉酸補充劑是否適合你,特別是如果你以前生過有神經管缺陷的寶寶的話。
專家認為,以前生育過大腦和脊柱方面出生缺陷的女性,可能還會再生育這樣的寶寶。在這種情況下,你應該在受孕前至少1個月以及孕期的頭幾個月內,服用4000微克(即4毫克)葉酸補充劑。這個量是大部分女性服用的葉酸量(400微克)的10倍。如果你不確定自己該怎麼辦,一定要諮詢醫生。
另外,也有專家強調,你每天不應服用超過1片(或1粒)的多種維生素片,因為如果長期每天服用量超過1片(粒),可能會對你和你的寶寶有害。
要是你到藥店購買葉酸片、孕期維生素或普通的多種維生素,一定要注意,如果是多種維生素,它所含的維生素A絕對不能超過每日允許的0.77毫克(或2,565個國際單位)視黃醇當量(簡稱RAE),除非它完全是以β胡蘿蔔素的形式存在。如果你攝入的維生素A過量,也會導致寶寶發生出生缺陷。
現在,想必大家都清楚葉酸什麼時候吃了,專家同時指出,葉酸的食用量不應過大,雖然身體會把多餘的葉酸排出體外,但是葉酸量過大會導致人體缺乏維生素,因此,在服用葉酸的時候建議還是聽從醫生的建議,女性自己不要盲目的吃。
葉酸的作用
1、預防孕婦貧血,孕婦的身體需要葉酸來製造正常的紅細胞。調查顯示,中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足,也可能會使孕婦貧血。
2、降低寶寶出生缺陷的風險,經過13年“中美預防神經管畸形合作項目”研究,25萬例詢證醫學證實,育齡女性從準備懷孕開始每天堅持服用0.4mg葉酸可以降低胎兒神經管畸形發生率85%,降低胎兒脣齶裂發生率50%,降低35%先天性心臟病的發生,減少新生兒15%的重大體表畸形及降低20%的新生兒死亡率。
3、孕中晚期,除了胎兒生長髮育外,母體的血容量,乳房,胎盤的發育使得葉酸的需求量大增。葉酸不足,孕婦易發生胎盤早剝,妊娠期高血壓綜合徵,巨幼紅細胞性貧血;胎兒易發生宮內發育遲緩,早產和出生低體重,而且這樣的胎兒出生後的生長髮育和智力發育都會受到影響。
哪些食物含葉酸?
水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。
蔬菜:萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。
豆類:黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、松子等。
動物:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
穀物:全麥麪粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
相關文章
-
葉酸什麼時候吃比較好
很多女性都知道孕前和孕期要補充葉酸,但是,大多數人卻不知道葉酸究竟有哪些作用、具體什麼時間補充、每次補充多少劑量、怎麼補充…葉酸葉酸是一種水溶性B族維生素,孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。懷孕早期是胎兒器官 -
備孕吃什麼葉酸比較好? 葉酸有什麼作用
親愛的災區小朋友:你們好!噩夢已經醒來,黑夜已經過去,我在陽光明媚的北京給你們寫這封信。相信你們一定能夠感受到這份快樂的陽光,因為,這次災難早已經使你我的心緊貼到一起了,我們心心相映,心手相連。當網絡説,你們在六一兒童 -
什麼時候喝酸奶最好
什麼時候喝酸奶最好?酸奶當中鈣含量比較豐富,要想補鈣效果好,喝酸奶一定要講究時間,什麼時候喝酸奶最好呢?下面小編為大家介紹。酸奶是由什麼製作而成的呢?酸奶是以新鮮的牛奶為原料,經過巴氏殺菌後再向牛奶中添加有益菌,經發 -
酸奶什麼時候喝最好
我認真學習了《教育家之路》一書,感受到很多教師的快樂,來自學生。古代著名教育家孔子以教學相長、誨人不倦為樂,終於讓他的仁政思想得以傳承;孟子以師不必賢於弟子,弟子不必不如師為原則,因材施教,終於成大器;荀子推崇青,取 -
荷葉粉什麼時候喝最好
荷葉粉什麼時候喝最好1、荷葉粉什麼時候喝最好最好是空腹時飲用。在飯前喝下。就會自然發生變化,荷葉鹼具有較強的油脂排斥功效,荷葉鹼長期積存人體,抑制脂肪吸收,會產生潛信號慣化大腦飲食神經,從而讓你對葷腥油 -
葉酸是什麼-富含葉酸的食物
葉酸,在我們的生活中運用較為廣泛,那麼葉酸是什麼呢?以下是本站小編整理的關於葉酸的相關內容,歡迎閲讀和參考!葉酸是什麼_富含葉酸的食物葉酸是什麼葉酸(folic acid)也叫維生素B9,是一種水溶性維生素。中美預防神經管畸 -
什麼時候喝酸奶減肥效果最好
喝酸奶能減肥,很多人都知道酸奶有減肥的效果,但是什麼時候喝酸奶的減肥效果是最好的呢? 酸奶的減肥原理酸奶的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌,能夠有效調節體內的菌羣平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便祕,而長期便祕和 -
什麼時候辭職什麼時候提出離職申請社保才不會斷開?
幾號提出離職申請比較好呢?青島的,公司要求離職錢提前申請,是不是9.1日申請,9月底才能走?還是公司在我提出離職申請後可以隨時讓我走人? -
孕婦吃葉酸的副作用是什麼
葉酸用於預防胎兒神經管畸形,該項研究歷經13年,並經過全國25萬例中美預防神經管畸形合作項目驗證,準媽媽在備孕期間就服用0.4毫克葉酸可以下降胎兒神經管畸形率85%,此項結果至今被全球50多個國家廣泛應用。孕婦吃葉酸的副 -
蜂蜜什麼時候吃比較好
導語:蜂蜜具有美容養顏的效果。那麼蜂蜜什麼時候吃比較好呢?下面是小編整理的相關內容,歡迎閲讀!1、恢復疲勞,尤其是熬夜後在所有的天然食品中,大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被