減肥晚上餓的睡不着怎麼辦
減肥期的你,在晚上餓得睡不着,事實上下面這幾種食物是可以睡前吃的。以下是小編為大家整理的減肥晚上餓的睡不着怎麼辦,歡迎大家前來查閲。
1、温牛奶
牛奶含有豐富的蛋白質、鈣質及多種維生素、礦物質等,可以幫助減輕緊張情緒,有利於休息和睡眠。睡前喝杯温牛奶有利於人體對鈣的吸收,牛奶中的鈣可緩慢地被血液吸收,整個晚上血鈣都得到了補充,不必再溶解骨中的鈣,大大降低了骨流失機率,讓身體越來越棒。
2、蜂蜜
晚上喝蜂蜜水一般在睡前一個小時左右,蜂蜜具有潤腸通便的作用,對胃腸功能有調節作用,可使胃酸分泌正常,這樣可以促進食物消化,減輕夜間腸胃負擔。蜂蜜中還含有豐富的鎂,對大腦中樞神經具有鎮靜作用,緩解精神壓力,幫助你快速進入夢鄉,從而提高睡眠質量。
3、無糖酸奶
無糖酸奶是生活中一種較常見的飲品,而且營養價值是非常高的。無糖酸奶屬於低熱量食物,其中含有的營養成分能夠快速被身體吸收利用,不會堆積在體內導致發胖。再者,酸奶中富含一些乳酸桿菌,具有助消化、防止肥胖的作用。
4、香蕉
香蕉中含有很豐富的粗纖維的物質,纖維素可以幫助促進腸胃的`運動和蠕動,加快腸胃對於食物的消化,也可以有效地清理腸道的油脂,起到減脂的作用。另外,香蕉中還含有豐富的鎂元素,能夠幫助放鬆肌肉,起到安神促眠的功效,好的睡眠也是可以幫助減肥的哦。
5、全麥麪包
一片全麥麪包,再搭配幾滴蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並轉化為複合胺,有助於平復情緒,進而促進睡眠。另外,全麥麪包擁有豐富的膳食纖維,讓人比較快就產生飽腹感,間接減少攝取量,更有助減肥。
6、燕麥片
多數人喜歡早上吃麥片,因為它具有促進腸胃蠕動的作用,可以幫助排出體內毒素。晚上食用,效果也會更佳哦。尤其晚上睡前很餓,忍不住想吃東西。這時煮點燕麥片,不僅能快速趕走飢餓感,還能有效控制能量攝入,進而控制體重。
7、堅果
堅果類食物中鎂含量較多,在臨牀上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。堅果飽腹感強,但是熱量也不低,睡前吃堅果要適量,吃幾顆就可以了,千萬別貪嘴。
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