2015年三伏天養生

三伏天是出現在小暑與立秋之間，是一年中氣温最高且又潮濕、悶熱的日子。伏即為潛伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”(指“風、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。所謂的“伏天兒”，就是指農曆“三伏天”，即一年當中最熱的一段時間。

2015年7月13日入伏，伏天共計40天，較往年時間有所延長，這個夏季滾滾熱浪襲來，很多地方都開啟了“燒烤模式”，進入三伏天，暑氣更熱，那麼三伏天如何養生呢?下面就介紹6個消暑降熱的實用方法。

1、多吃蔬菜水果消暑

新鮮的蔬菜和水果，例如西紅柿、西瓜、苦瓜、梨、山竹等能夠預防消除暑熱。同時在炎熱的天氣，要補充足夠的蛋白質，可以多吃些魚、蛋、豆類等食物，還可以多喝綠豆湯，降火又解暑熱。

2、多喝水

消暑防“火”就是要多喝水。在大多數情況下，多喝水對身體總歸沒壞處。在高温時候，多喝水能夠及時補充體內水分。或者可以在白開水中加入少量的鹽，這樣能夠幫助補充體內的鈣等物質和一些微量元素，同時，能夠預防中暑。

3、多進行遊泳運動

游泳是度過清涼一“夏”的健康首選，不但可以消暑還可以減肥瘦身。夏天喜愛游泳的人很多，但是室外氣温很高而且紫外線強烈，去海邊游泳特別泳衣曬傷而且容易中暑，最好選擇室內游泳，游泳完後一定用温水沖洗全身，水的温度最好和身體的温度相差不多。略低於體温更好。

4、儘量減少呆在户外的時間

太陽劇烈時，不應長時間呆在户外，即使外出也要採取一些必要的保護措施，最好選擇穿輕薄一點的的淺色棉質衣服，有利於汗水的蒸發和反射陽光，儘量少穿合成纖維的衣服，不要穿那種很露的t恤之類，高温下皮膚會吸熱而更容易中暑，另外最好帶一個帽子。胳膊上還可以帶一個薄沙的袖套。

常在室外活動的，可以準備一些能降温防暑的工具，買一個可以彷彿使用的冰袋，體積不要很大，攜帶方便。還有人丹、清涼油、風油精要隨時放在包裏，感覺熱的時候可以用風油精塗抹太陽穴，用冰袋敷手臂等處進行降温。

5、保證睡眠，養足精神

保證充足的睡眠能預防中暑，在高温的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，出現中暑現象。所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統得到充分的'休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效降火消暑。

6、多吃些消暑的湯品

絲瓜豆腐魚頭湯

材料：絲瓜一斤，鮮魚頭一個，豆腐四塊，生薑三片。

做法：絲瓜去角邊，洗淨切角形;魚頭洗淨，切開兩邊;豆腐用清水略洗。將魚頭和生薑放入煲裏，注入適量滾水，旺火煲十分鐘，放入豆腐和絲瓜，再用文火煲十五分鐘，調味食用。

功效：清熱瀉火，養陰生津，涼血解毒，潔膚除班斑，通經絡，化痰。用於熱病、暑熱煩渴、痰喘咳嗽、筋脈痠痛、氣血阻滯。

苦瓜青滾鹹蛋湯

材料：鹹鴨蛋2個、苦瓜600克、生薑4片切絲狀。

做法：鹹鴨蛋去殼留蛋液，取蛋黃切碎;苦瓜洗淨，薄薄削去瓜皮，再薄薄削出青嫩部分的瓜肉，併成條絲形狀。在鑊中加入清水1250毫升(約5碗量)和薑絲，武火滾沸後，下鹹蛋黃碎、瓜青至剛熟，下鹽、油，再徐徐推入蛋液至均勻便可。

功效：苦瓜味苦，有清心開胃的效果。鹹鴨蛋能清肺火、降陰火。合而為湯，甘香清潤可口，有清熱下火、養陰生津的功效。

2015三伏天養生的注意事項

2015年三伏天養生有注意哪些事情，三伏天養生的注意事項?由於三伏天是全年中天氣最熱，氣温最高，陽氣最盛的階段，在這一階段人體健康很容易受到傷害。那麼我們一定要做好三伏天的養生工作。那麼接下來就讓聘才網來告訴大家2015年三伏天養生有注意哪些事情，三伏天養生的注意事項。

2015年三伏天養生要注意什麼

1.游泳，最避暑的鍛鍊

常説的“夏練三伏”，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛鍊。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛鍊方式必須量力而行，最好進行一些“低調”的運動，既能起到鍛鍊效果，又不至於出現不適。專家推薦了游泳運動，因為水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體温恆定，不易中暑。此外，夏季在運動時間上也要有講究。在氣温較高、陽光較強時在户外運動，不但容易被曬傷，還會增加中暑、脱水等風險。因此，最好選擇一早一晚到户外運動，即清晨和傍晚，這時氣温相對低，陽光也不那麼強烈。運動期間注意少量多次地補水，每隔10到15分鐘，飲用100毫升到150毫升的水。

2.温水澡，消暑勝過沖涼

天氣熱，不少人會選擇直接用涼水洗澡降温，其實這並不是正確的做法。莊乾竹表示，伏天氣温高，人體毛孔處於張開狀態，代謝速度也較快，直接沖涼，會導致皮膚表面温度驟降，毛孔關閉，血管驟縮，體熱無法散出。洗完後不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無力、肩膝痠痛，甚至誘發關節炎和慢性腸胃炎。因此，伏天最好還是洗温水澡，水温在35℃~37℃為最佳。這個温度比皮膚温高，卻比體温低，非常適合消暑散熱。需要注意的是，有些老年人怕受涼，選擇用較熱的水洗，其實這樣也不對。温度過高可能會使浴室中的含氧量降低，容易發生因缺氧導致的暈厥。因此，洗澡的水温要以温水為最佳。

3.綠豆，祛濕又健脾

伏天濕熱較重，容易導致脾虛，要注意健脾護脾。沈雁英表示，飲食應以清淡為主，綠豆有健脾的功效，可以適當喝些綠豆粥祛濕健脾。我國傳統醫學還認為，綠豆煮湯有消暑益氣、清熱解毒等食療功效，對於輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等症狀具有較好的治療作用。此外，應適當多吃些蔬果，特別是一些維生素含量較高的蔬果，如西紅柿、西瓜、黃瓜等。患有日光性皮炎的人需要注意，這個季節要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因為這些食物會加速皮膚對於光的敏感性，加重對紫外線的過敏。

4.風扇，降温要比空調好

空調可以迅速降温，但常吹空調會影響人的排汗功能。楊力告訴記者，排汗是人體自我調節的降温過程，長期呆在空調房中，人體對温度的調節能力就會降低，中樞調節能力下降，會引發各種不適。因此，最好少開空調，用風扇代替來降温。還可以多開窗，加速空氣流通也有助於降温。特別是老人，由於機體衰弱，對温度的調節能力有限，更要少吹空調，出門可帶把扇子。還需要提醒的是，即使吹空調，也不要整天整夜地吹，可以開一會兒再關，温度也不要調太低，保證室內外温度不超過7℃，同時注意不要讓空調直吹身體。

5.綠茶，補水同時去火

伏天氣温高，人體容易脱水，因此大量補水是防止中暑的最佳方法。沈雁英説，補水時，可以選擇喝點綠茶。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質也會流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質還可以對人體流失的電解質進行迅速補充，進而維持體液的動態平衡。此外，綠茶能夠消除倦意，提神醒腦。如果不宜飲茶，可以在白開水中加點兒鹽，也可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補充水分，但綠豆性涼，對於小孩兒來説，不宜大量飲用。

6.棉質衣褲，排汗能力強

研究發現，夏季穿衣是否涼爽與衣服的吸汗能力相關。棉質衣服不僅舒適、柔軟，吸汗能力也強。所以，伏天穿棉質衣服可以加速吸收身體排出的汗水，迅速帶走體內的熱量，從而達到降低體温的效果。楊力提醒，衣服不要穿得太緊，寬鬆的衣服也能讓汗液迅速離開體表。深色衣服吸熱能力強，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍等顏色。睡覺時，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護好腹部，防止“風邪”進入體內，傷及臟腑。需要注意的是，不是穿得少就一定涼快，當温度高於37℃的時候，皮膚反而不能散熱，還會吸收外界的熱量，所以，從某種程度上説，夏季男性不要赤膊出門，女性也不要穿過短的裙子。