前几次做俯卧撑和仰卧起坐后遗症出现，锻炼是否勉强继续？

第一天做俯卧撑和仰卧起坐，第二天肌肉就痛死了，没法继续下去，怎么办？！难道刚开始都是这样？第二天我实在是做不起来了……好痛，还有这两个的每天的个数多少为好？