如何克服演講時緊張(5篇)

如何克服演講時緊張1

第一步、 你需要做的演講練習工作：

1.多做練習是最好的準備。你心裏的自信越高，你的表現就會越好。

2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，儘量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像，然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海裏多過幾次。

5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念。

第二步、 演講前你需要做的工作：

1.如果可能，在上台前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。

2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放鬆伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4.通過做臉部動作放鬆臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

第三步、演講時你儘量要做到：

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的`頭頂(聽眾不會發現的)。

4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8.如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶着講台。

9.講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。

10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

第四步、緊張的原因

(1)準備不周全;

(2)得失心太重，你説越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上台緊張是一個普遍性的問題，就不必那麼突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張並接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避並非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!

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1.勇氣

上台演講的時，勇氣是不可缺少的。有了勇氣，演講就成功了的一半，自來狹路相逢勇者勝，而勇氣是一種來自內心的動力，能夠有效地緩解你的壓力和緊張。

2.自信

自信是成功的基石，相信自己一定能做到，只要想做是沒有做不到的事情，別人可以做的很好，自己也可以做得很好。自信的人是最迷人的，也是最讓人欣賞的，多給自己一份自信心，一定可以克服緊張的情緒。

3.面對

既然演講，就要學會面對，這是自己的事情，應該盡到自己的責任，學會面對，那麼在心裏就有底氣了，面對是你個人的一種成長，是對自己的昇華，勇敢地去面對，並努力去完成它。

4.深呼吸

演講前，做幾次深呼吸，可以有效地緩解緊張，可以幫助你放鬆緊張的情緒，讓自己達到一種內心的平靜，這樣在演講的時候，就不會緊張和出汗了。

5.記住演講內容

將演講的內容提前記好，這樣在演講的.時候就不會因為一點緊張就忘詞了，即使有一些緊張，也能及時調整，這一點對演講來説非常重要。

6.剛上台

剛上台是最緊張的時刻，這個時候我們可以停一會，多熟悉舞台，然後自然的做一個簡單的自我介紹，或者講一個幽默的笑話，讓自己儘快熟悉環境，進入演講的氛圍。

演講時專注自己的演講內容，有感情的去演講，就像你是故事中的主角，專注可以讓人忘記周遭的一切，不過這樣的專注度是很難做到的，可以儘量讓自己往這方面發展。

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戰勝演講緊張情緒的方法

1、充分準備

研究你演講的主題，預先想想會有哪些具有挑戰性的問題，並且要進行實際演練。如果能實地演練最好，如果不能做到實地演練可以請家人或朋友作為聽眾幫助自己進行練習，以及對着鏡子練習也會是非常行之有效的訓練方法。

2、想像演講的場面

閉着眼着想像一下演講的現場會是一種怎麼樣的感覺?你會如何開場?聽眾會怎樣?

3、保持鎮靜和放鬆

在大多數的情況下，人們看不出你是緊張的。如果你突然結巴了，要表現的像什麼也沒發生一樣。很多演講者都會在這種時候刻意地向聽眾説明情況、表示道歉等，事實上這種做法大多時候是適得其反。

4、要習慣看到一張張沒有表情的面孔

如果你在跟別人一對一的`交流的時候，他們會展現肢體和口頭來表明他們在聽你講。一大羣人經常無法這樣做。

演講中的注意事項

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的內容，很可能根本沒有人注意到你的失誤;

2. 停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘，最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來;

3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的);或者可以選擇看起來比較友善、有笑容的聽眾與其對視，會在無形中增強你的自信心;

4. 眼睛在直視聽眾時，千萬不要左右亂看，也不要往上看，這會讓你看起來不值得信任;

5. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字;

6. 最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要過於僵硬和死板;

7. 儘量脱稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡;

8. 演講時不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。

如何克服演講時緊張4

由於自我意識的存在，人們非常關注自己在他人眼中的形象，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張、不安和擔心等情緒反應。那如何克服這種緊張的心理呢？

一、放鬆的方法。

深呼吸是最簡便的放鬆法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時在心裏默唸：放鬆、放鬆。第二種放鬆的方法是“想象性放鬆法”，平時想象自己進入了在最容易放鬆的情境，如在幽靜的公園裏散步、或在温暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當你以後在社交場合中感覺緊張時，便可想象經多次練習的情景，以達到放鬆的狀態。

二、模仿學習。

在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。

要學會換位思考，其實有時候自己的舉動別人根本就沒有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天。要認識到別人對你的看法，其實對你來講並不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不瞭解你，是他們的錯而不是你的錯，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋。要對自己負責，當你為了取悦他人而做出違揹你本意的'選擇，那麼所產生的後果是要由你自己來承擔的，別人是沒辦法幫助你的學會原諒自己，自己做決定，自己承擔後果是敢於負責任的表現。不要為一個決定的失誤或一時失態耿耿於懷。

三、降低內在慾望，不過分在意自己的表現。

人們地與人交往的過程中都會有一種內在的慾望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事。然而，這種慾望過強，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了。

四、提高自信心。

很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助於消除焦慮感。提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”；二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支持，通過多次的鍛鍊，你的自信心就會越來越強。

如何克服演講時緊張5

一、熟悉講稿

並非像人們想像的那樣死記硬背。逐字逐句地記誦總是弊多利少，甚至可能導致演講失敗。一心只背講稿，老想着下一句是什麼，緊張時就會“卡殼”。即便能從頭背到尾，整個過程也會平淡無奇，因為演講者根本沒有心力照顧現場。

其實，通過認真、反覆的思考去把握演講的內容和講稿的結構，才是最適當有效的方法。首先想想自己要講的涉及幾方面的問題，哪個問題是中心，演講稿中先説什麼，後説什麼，哪裏詳，哪裏略，心中要有講稿的大體框架。其次，想想l臨場的情況，作些必要的設想。

比如，現場發生了出乎意料的情況應該怎樣應變，怎樣一上台就控制場面，吸引聽眾。有經驗的演講者，常常要設計一個或幾個開場白，供臨場選用。熟悉講稿，認真思考，把演講的準備工作推進了一步，緊接着便是講練。許多著名演講家都重視講練。聞一多先生年輕的時候，登台演講前，常常一個人開聲練講。

二、開聲練講

講練也應有適當的方式方法。根據個人的情況，或不同的目的要求，不同的條件，可以自己一人單獨預講，也可以讓幾位朋友或有講演經驗的人當聽眾，請他們幫助你，指導你進行講練。講練過程中，有的人重“講”，有的人重“態勢”，有的人把重點放在培養感情上面。在完成寫好講稿、熟悉講稿、適當講練等準備工作的基礎上，還得打一次心理上的攻堅戰：去除登台前焦慮緊張的情緒。

三、克服緊張情緒

這種緊張情緒大多數人都會有，而且也是一種正常的反應。但這種壓力如果太強大，如果得不到緩解，勢必嚴重威脅演講的成功。克服這種心理壓力的'有效方法如下：

（1）要有取得成功的強烈慾望，要想到自己肯定能成功。“情緒是控制情緒本身的重要手段”，我們應該用冷靜樂觀、無所畏懼一類“處方”來“醫治”焦慮不安。這類處方中，“慾望”、“信念”、“優勢”這三味“藥”很重要。慾望就是要取得成功的意念。信念就是篤信自己要講的思想觀點是正確的，所用的材料是真實生動的。優勢就是多想想自己獨具的有利因素。

（2）不要太多關注個人得失。愛爾蘭著名作家蕭伯納談到自己從一個膽怯的人變成成功的演説家時説：“我是以自己學會溜冰的方法來做的——我固執地一個勁地讓自己出醜，直至我可以習以為常。”

（3）藉助鬆弛法。如可以不斷地告訴自己“放鬆，放鬆”；或者活動活動身子，以釋放體內因緊張而劇增的多餘熱能；或者深深吸氣，再均勻而緩慢地吐出。

四、演講注意事項

1.千萬不要冷場

（1）上台前，千方百計使自己處於放鬆的愉快狀態。比如説開開玩笑，説説笑話，找一處安靜的地方，誦讀名篇名句，聽一段音樂，看看畫冊，完全不想馬上要登台演講的事。這樣做的目的是轉移思想上的興奮點，以調節心緒。

（2）即將登台，情緒仍要放鬆。方法是緩緩地吸一口氣，使兩肋張開，憋氣數秒，再慢慢地把讓你心神不定的氣吐出來，吐乾淨，如此多做幾次。注意：在做深呼吸時，什麼也不去想，儘量讓自己處於無意識狀態。

（3）運用“精神勝利法”作心理暗示。想自己曾經獲得過的成功，想自己的優勢所在。好好地“自我肯定、自我欣賞”一番以後，穩住“我比你們強”的心理定勢。在即將上台時，暫時藐視一下台下的聽眾，將他們看做是“一無所知”，只有“聽我慢慢道來”，他們才有所收穫。

（4）步上講台的那一時刻，切莫期待什麼“轟動效應”。想到的是：大局已定，只有“萬念俱空”，全身心地投入演講才有成功的希望。

（5）一開口，語調可以高一些。響亮有力的開場白一出口，既穩住了現場，也穩住了自己。講的時候，要做到“思路先行”，以在登台前已經“定格”在腦子裏的信號系統為依據，把握整體，大膽地、毫不猶豫地講下去。當演講進入良性循環的運轉系統，演講的成功已見曙光。

2.不要説得太過

有的人總喜歡好大喜功。舉一個很簡單的例子來説，假定有一位汽車推銷員，他每月銷售業績是三十部汽車，但本月份他只銷售了十部汽車。如果，事先他已向上司報告説：“這個月由於其他車廠推出新型車，因此預測自己本月份只能賣出四五部汽車”，如今賣出了十部汽車的這一事實，看起來就不再是一項缺憾而是一項突破了。但若他事先向上司表示“雖然這個月份車廠推出了新型車，但我至少可以賣出十四五部汽車”，則售出十部汽車的這項事實，就會被認為是一項“失敗”！

3.帶上幾個專業詞

有時，當我們坐在車上或咖啡廳裏，聽到旁邊有人説外國話或專業名詞時，我們的目光往往會不由自主地去注視他們。這種現象就是記憶心理學上所謂的“凝離效果”。例如：我們若將一個特殊符號放在一大堆數字當中，則這個特別符號定會特別醒目，這就是所謂的“凝離效果”。

當你追求女朋友的時候，如果常在談話中加入一些外語，則對方往往會覺得你有學問。一旦感覺他有學問，對於這個人談話的內容就會格外注意。反過來説，若常用這種方法，則不但凝離效果會越來越淡，並且反倒會使對方感覺談活的人膚淺！如此不但達不到表現自己有學問的目的，反而會讓對方留下壞印象，要適可而止。

4.不要輕易否定別人

有時我們想否定一件事，往往會由於某些因素，使我們無法很乾脆地否定，因為一不小心就可能又樹立了另一個敵人！此時我們必須找藉口來否定了。但若所找的藉口又與自己有密切的關係時，雖然對方因此接受了我們的否定，但另一方面他也會感覺到直接被人否定的憤怒。

那麼如何才能既不傷害感情又達到否定的目的呢？通常，若要真正地做到兩全其美，是相當困難的。這裏有一個比較理想的方法，你不妨試一試，那就是翻一翻歷史，找一找歷史名人們説過的話，是否有適合自己目前處境的名言。若有，則我們可借該名人的話，向對方表達自己表示的意思。例如我們可以用“孔子曾説”的方式，來表達（暗示）自己目前的心境。這樣一來，對方的感受往往也不會再那麼強烈，而我們想要否定的目的就達到了。

5.結尾不要拖拉

（1）結尾應該簡潔，有話則長，無話則短，切忌畫蛇添足，節外生枝，生怕聽眾聽不明白。

（2）有的演講者，在結束演講時不考慮如何給聽眾完整的印象，不考慮結構的完整性，不考慮演講的後果，而匆匆收尾，突兀生硬，讓聽眾摸不着頭腦。

（3）結尾是為主題服務的，離開了主題結尾也就失去了意義。有些演講者一味地追求新奇，設計自認為十分得意的結尾，殊不知這種結尾已遠離主題。如有些演講者喜歡引用名言警句做結尾，如果引用得準確，對主題有服務作用，如果引用的名言警句與主題不符，就遊離主題。

（4）有些演講者在結束演講時喜歡套用例行的客套話，以示自己的謙虛。其實，講得好與壞、優與劣，聽眾心中自有評論，何必再説謙虛的話呢？