辦公室緩解疲勞的方法有哪些

導語：辦公族應長期在辦公室坐着哪裏都不走動，加上長期對電腦，很容易感到疲勞，哪有什麼辦法可以緩解疲勞呢？下面是小編為你準備的辦公室緩解疲勞的方法有哪些，希望對你有幫助！

　　篇一：辦公室緩解疲勞的方法

綜觀許多醫師對於工作疲勞的觀點，我們認為下面4種人最可能出現長時間的勞累累積：

1、慣性超時：

我每日的工時幾乎超過10小時以上，加班、熬夜也是常態累積原因：長時間處於高壓的工作狀態，容易使壓力反彈形成倦怠與過勞

2、追求完美：

我是完美主義者，總希望在我手上的工作能做到盡善盡美，不辜負他人對我的期待累積原因：能對自己有期許固然是好事，但也很容易高估自己的能力而產生壓力，若沒有正面的態度迎接“不完美”，則會造成猶豫不決、不願意、害怕面對失敗的情緒問題

3、高壓忙碌：

我的工作常常需要一次解決多項事務，或者突發狀況不斷，與時間賽跑幾乎是常態累積原因：處理不完的業務易使人對自己的能力感到疑惑或者歸罪於他人，長時間累積下來的怨懟會沒有自信迎接其他挑戰

4、長時呆坐：

上班時我習慣一屁股坐到下班，或者需要長時間都黏在椅子上累積原因：身體不動容易累積疲勞，血液循環不良的情況下，也比較容易使疾病上身想要拒絕疲勞，“休息”也要有方法

如果您符合上面4種高危險羣之一，或者您已出現“再怎麼休息還是好累”的情況，那麼就一定要儘量遵從這三大內外調整法：

1、調整一定時間的工作量，按階段定時休息

學習在一定時間內分配定量的工作內容是相當重要的，但很多上班族也會感歎事情就是這麼多，每天處理都做不完等等，所以應該把各項工作的輕重緩急區分清楚，以免什麼事都懸在心上，想快點完成卻不知從何下手。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的業務為優先，並謹慎評估是否有能力幫忙他人，以免影響自己的進度也延宕他人的時間。

再者，別把工作當吃飯的配菜！多數公司的午休時間相當固定，對許多上班族而言應該要好好珍惜這段休息時間，倘若有邊吃飯邊上班的習慣，就會將上午緊繃的情緒延續到下班前，長時間下來除了消化不良的腸胃狀況外，也很容易因為沒有抒發壓力而感到疲乏，因此用餐時請專心吃飯，若還有多餘的時間也可以活絡筋骨、小睡片刻都是相當好的休息方式。

2、飲食多蔬果，豐富營養素讓心情不憂鬱

壓力重擔在身時，很多人都會藉由吃來發泄情緒，像是經過油炸、炭烤的肉類或蛋糕甜點，兩者都是常見的“犒賞”選擇，不過滿足了口腹之慾卻帶來更沉重的身體壓力。以油炸食物和甜點製作來看，許多業者都會選用植物油作為烹調，但在高温烹煮下反而產生反式脂肪酸，據美國加州大學聖地牙哥分校醫學院研究發現，飲食內越多反式脂肪的人，情緒會比較暴躁；另外我們的飲食常用鹽份作為調味，吃進大量的鹽，鈉就會使體內的鉀離子相對不足，造成血壓上升，影響我們的心血管健康、加重疲勞程度。

3、運動不可少，簡單幾招就很好

怎麼休息都還是好累的你，可以透過運動讓血液將養份和氧氣運送到細胞中，降低疲勞感且有助於抵抗疾病的免疫功能，再者，可藉由運動宣泄壓力、消除精神緊張，讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮。建議忙碌的你平時通勤可用快走來訓練心肺功能，上班時則可用站立和肢體伸展的方式讓血液循環維持流暢，一齊大步邁向活力人生吧！

4、及時補充維生素C

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長髮育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。

對於長時間處於辦公室的白領來説，在冬季更容易出現維生素A、維生素C以及維生素D等缺乏，這些也會造成疲勞感。醫生建議可以考慮補充富含蛋白質、脂肪、鐵、磷酸鹽等食物外，額外補充B族維生素和維生素C,在提高免疫能力的基礎上以促進疲勞的消除。

另外，針對一些喜歡在冬季進行運動的人士，可以喝一些含維生素或是無機鹽的飲料。這樣在充分補充水分的情況下，還可以使體內有足量的維生素，有助於保持運動能力，預防疲勞無力。

5、熱石按摩頸部舒暢

選擇一顆温潤順手的鵝卵石，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有着温暖的熱度，將石頭順着肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，温暖舒暢，一掃疲憊。

6、適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的體能補充都要依靠糖分。

7、乾果補充能量

在進行體力和腦力活動之後，可以嚼一些乾果或果乾等，能快速補充體力。所以應常在書包裏放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。需要注意的是，加餐並不是讓你不停地吃東西，因為過多的'消化負擔會讓你感覺到睏倦。乾果中也含有多種營養元素維生素E、胡蘿蔔素等能夠在充沛營養的同時緩解疲勞感。

8、泡腳緩解疲勞

有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態。請在碗裏添加2~3湯匙海鹽或巖鹽和3~4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入温水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水温不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放鬆，舒服愜意。水温要高過體温。

9、多吃點番茄

男性常有疲勞感，最好的方法是吃番茄來補充番茄紅素。可使男性精力充沛，並且能清除男性因為抽煙喝酒帶來的氧化遊離基以及汽車廢物中的有毒物質保護男性健康。

　　篇二：辦公室緩解疲勞的方法

1、飲食平衡是關鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果每天兩次蔬菜；食用含有電澱粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最後還有每餐必不可少的奶製品。

2、適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

最為有利的是複合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖：麪點、米飯、麪包、乾菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

3、飲食專家：餅乾，供給能量

餅乾的主要成分是小麥，餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅乾和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。

4、別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能。

獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮豔的蔬菜都含有大量的維生素C。

5、飲食專家：水果，提供維生素

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長髮育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助於保持認識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。

6、鐵的吸收不容忽視

許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

7、乾果是能量補充劑

在進行體力和腦力活動之後，可以嚼一些乾果或果乾等，能快速補充體力。所以應常在書包裏放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。

8、牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。

失眠的時候，喝一杯温熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。