電腦族護眼必備的十種食物
長時間的對着電腦,很多電腦族的眼睛都會出現這樣那樣的問題,所以對於電腦族來説,護眼勢在必行。那麼電腦族應該如何保護眼睛呢?吃什麼能夠幫助電腦族護眼呢?下面就讓小編和大家一起分享下電腦族護眼必備的十種食物吧。
紫薯
西方科學界,通過對紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯類及豆類等食物的研究,發現紫色食物都具有一個共同點,就是它們都含有一種叫做“花青素的物質。花青素具有極強的抗氧化作用,能有效阻擊“自由基;花青素還具有神奇的抗血管硬化作用,可阻止心臟病發作及腦中風的發生;大量的癌症研究也證實,花青素具有上佳的抗突變、抗腫瘤的預防功效。
在自由基對組織器官的傷害中,最容易被傷害的首先是眼球,而紫色食品的抗自由基效力,當屬最佳的天然“護目食品。因此,經常吃一些紫色食品,可以有效地維護眼睛健康,預防各種眼病的發生。
菠菜
吃大量菠菜,也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿蔔素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。菠菜有助於提高人的記憶力,它含有的抗氧化劑可對人體有害分子起阻擋作用。中醫學認為菠菜根可治便祕、痔瘡出血和夜盲症,也認定對視力有很好的輔助療效。
胡蘿蔔
胡蘿蔔跟眼睛的關係主要來自於它的胡蘿蔔素,因為胡蘿蔔素在人體之內可轉化成維生素A,維生素A對眼睛的視力很有幫助,特別在暗光下和光線快速變換下的視力,一定要維生素A參與才能順利完成,人們現在經常盯着電腦看,看電視、打遊戲,這時消耗的維生素A特別多,很多人會感到眼睛發乾,如果膳食中缺維生素A就會有這種不良感覺,所以應多補充些胡蘿蔔素,吃胡蘿蔔可以明目就是這個道理。
杏
杏含有適量的維C及豐富的維A原,還含糖、蛋白質、無機鹽、維B1維B2、脂肪等,是一種營養價值較高的水果。
棗
棗營養十分豐富,含有對人體有益的14種氨基酸,維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍,有“活維他命丸的美稱。
西紅柿
西紅柿含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性,所以有保護維C的作用,烹煮過程中不易破壞。
韭菜
韭菜含有很多的維A原、維C,還含有蛋白質、鈣、纖維素、磷、揮發油、鐵和脂肪等。此外,韭菜還含有抗生物質,具有調味、殺菌的功效。
青椒
含有豐富的維生素,糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素,是蔬菜中維生素C含量最高的。
櫻桃
經常坐在電腦前,由於眼睛過久地注視屏幕,會使視網膜上的感光物質消耗過多,如果不能及時補充維生素A和相關營養素,容易導致眼痛、視力下降、怕光等症狀,甚至誘發夜盲症。據測定,每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋果、葡萄等水果高4?5倍。另外,櫻桃的含鐵量居水果之首,而鐵又是血紅蛋白的原料,非常適合受到電腦輻射影響的女性食用。
海帶
海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇,曬乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜,它就是海帶中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可減輕眼內壓力,用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇,也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。
飲食調養是從內在調整我們的身體狀況,讓我們能夠獲得健康的一種方式。但是不管什麼問題都需要從內外兩個方面進行調養。那麼對於護眼,我們應該採取什麼樣的方法呢?下面就讓我們一起來了解下電腦族護眼的九個小方法,讓電腦族能夠更好的護眼。
如何保護眼睛
一、經常眨眼
許多人使用計算機時,眼睛眨動的頻率會比平常少。眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用,造成經常乾燥、不適。如果必須長時間用計算機,可考慮人工淚液。
二、讓眼睛休息
操作計算機每40-50分鐘,應休息10-15分鐘,年紀愈小,操作時間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開,花10秒鐘注視遠物或向上看。
休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉,閉目仰卧或望遠,避免再近距離用眼。一天可2-3次適度熱敷眼睛。
三、改變工作步調
至少每兩小時站起來走動一下,讓身體和眼睛休息一下。
四、注意光源位置
計算機屏幕放置的地方,應讓最強的光源位於側邊。而且周遭環境的亮度不應超過屏幕亮度。使用可調整的.光源,讓光線不會直射眼睛,或造成屏幕反光。
屏幕反光會造成眼睛不適。最強的反光來自上方光線,包括螢光燈或陽光。關掉部份或全部的上方光源可減少反光。打計算機屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕,拉上窗簾都可減少反光。
五、保持良好坐姿
俗話説“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏,良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉痠痛。
頭有枕,讓脖子有機會放鬆;手肘靠桌面,不懸空,才能讓肩膀放鬆;背有靠,讓腰有支撐。腳有踏,腳平貼地板至少大概成90度左右,避免腿部血液循環差、腳容易麻。
做到了以上的四點,你就能夠確保自己的坐姿能處於比較良好的狀態之中,也就能夠保護眼睛了。另外,很多女性都比較喜歡用腰靠,這就需要我們注意儘量做到椅子的最裏面,保證身體能夠微微的後靠。其次就是不要坐太高的椅子。
六、遠眺按摩法
每日晨起,在空氣新鮮處,閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然後突然睜眼,極目遠眺;平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反覆5次;用潔淨的兩手中指由鼻樑兩側內角鼻凹處開始,從上到下環狀按摩眼眶,然後眨動20次。
七、閉目放鬆法
閉目放鬆是非常簡單的方法,但是它的功效卻很不錯。首先閉上我們的眼睛,然後用手掌輕輕的蓋到我們的眼睛之上。另外,要注意將手肘支撐到桌子的邊緣,同時,全身都要儘量的放鬆。維持姿勢12秒,然後眨眨眼。這個動作可以每天做三到五次。
八、轉動眼球法
坐在牀邊或椅上,雙目向左轉5圈,平視前方片刻,再向右轉5圈。每日早晚各做一次。
九、全身調理法
養目護眼還在於全身的調理,如飲食、營養、睡眠、鍛鍊、情緒等方面。眼睛的健康還受到環境的影響,如照明、輻射、噪音等。日常生活中,人們要多吃些具有護眼明目功效的食物,同時避免強光照射。
結語:對於電腦族來説,護眼是非常重要的一件事。一方面因為眼睛是身體上非常重要的器官,而另一方面則是因為電腦族的眼睛受到的健康威脅要更大一些。以上小編介紹的這些護眼方法都是實際有效的,一定能夠幫助大家保護自己的眼睛。
相關文章
-
電腦族養眼護眼的8種食物
1、棗營養十分豐富,含有對人體有益的14種氨基酸,維生素含量高出蘋果、香蕉幾十倍,有“活維生素丸”的美稱。2、枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素,維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營養。常喝枸杞 -
電腦族必吃的補眼食物
如切如磋,如琢如磨拼音rú qiē rú cuō,rú zhuó rú mó簡拼rqrczrm近義詞如切如磋、如琢如磨反義詞感情色彩褒義詞成語結構複句式成語解釋切、磋、琢、磨是指把骨頭、象牙、玉石、石頭等加工成器物。比喻學習和研 -
關於電腦族必備的十種水果
長時間的面對電腦,必然會讓我們的身體接受到大量的輻射,久而久之必然會導致身體出現各種健康問題,那麼我們究竟應該如何防輻射呢?下面小編就為大家介紹十種能夠幫助電腦族防輻射的水果。這些水果不僅對於健康很有好處,而 -
電腦族健康養生必需的六種食物
1、綠色蔬菜新鮮蔬菜是人體內的“清潔劑”,其奧妙在於蔬菜擁有“祕密武器”,鹼性成分,可使血液呈鹼性,溶解沉澱於細胞內的毒素,使之隨尿液排泄掉。2、海帶海帶是放射性物質的“剋星”,含有一種稱作海帶膠質的物質,可促使侵入 -
電腦族護眼的幾種方法
用人單位(甲方):地 址(甲方):職 工(甲方):使 用 説 明一、用人單位與職工簽訂勞動合同時,雙方應認真閲讀勞動合同。勞動合同一經依法簽訂即具有法律效力,雙方必須嚴格履行。二、勞動合同必須由用人單位(甲方)的法定代表人( -
電腦族護眼十大妙招
一、注意光源位置計算機屏幕放置的地方,應讓最強的光源位於側邊。而且周遭環境的亮度不應超過屏幕亮度。使用可調整的光源,讓光線不會直射眼睛,或造成屏幕反光。屏幕反光會造成眼睛不適。最強的反光來自上方光線,包括螢光 -
電腦一族必吃的護眼粥有哪些呢
眼疲勞主要是由於電腦辦公、看書或看電視等長時間過度用眼而產生的眼睛疲勞。黑豆味甘、性平,含豐富的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸等營養物質,有補腎強身、活血利水、解毒、滋陰明目的功效。枸杞性味甘 -
電腦族必備的12種茶飲
杜仲雄花茶杜仲具有補血與強壯筋骨的作用,對於經常久坐,腰雖背痛很有幫助,男女都可以喝,若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。綠豆薏仁湯綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉,輕身益氣,對於經常需 -
電腦族女生護眼必知5個tips
女性是柔和美的化身,上班族女性如何保護眼睛健康、甩開眼鏡的困擾更是一個火熱的社會議題。其實護眼很簡單,只是貴在堅持。1、讓眼球做運動如果盯着電腦屏幕已經一小時了,你需要做一些眼球運動來緩解眼睛疲勞。例如,向上望 -
電腦族4大養眼護眼的祕笈
作者:ty手工尺寸:編織工具:毛線用量: 織完翩翾,我就愛上了這種版型的衣,隨意休閒還遮肉,所以當我翻到這款開衫時毫不猶豫的找線開工。事實證明,我果然很適合這種款,所以,接下來,我還要繼續 這件衣全衣都是上針,門襟和底邊雙螺