有關電腦操作者的脊柱保健操
電腦操作者為維護身體健康,首先要注意坐姿。正確的坐姿應該是:背略向後靠,前臂和手掌與地面平行,大腿與軀幹、小腿與大腿約成90度角。眼睛同屏幕的上部成水平,目光向下,與屏幕中心成15度夾角。
美國理療科醫生普·佈列格為計算機操作人員設計了一套脊柱保健操。
1.俯卧,臉朝下,兩腳分開同肩寬,手前伸。抬臀,弓背,身體成弧形。膝蓋和胳膊肘伸直,靠雙腳和手掌支撐,頭低垂。然後,臀部下落觸地,頭微仰。
2.預備姿勢同上。抬臀,弓背,手腳支撐,臂腿伸直。轉動腰臀部,幅度越大越好。
3.坐地,腿屈起,雙手體後支撐。迅速抬臀,使身體與地面平行。還原。
4.仰卧,雙腿伸直。屈膝抬腿,膝蓋向胸部貼近,同時抬起上體,雙手抱膝,下頦儘量觸膝。保持該姿勢5秒鐘。
5.俯卧,臉朝下。抬臀,弓背,低頭,臂腿伸直,手腳支撐。然後手腳並用,繞房間慢爬。
開始時,每節操做2—3次,隔1天增加到5次,逐漸達到10次,堅持每天做。過一段時間後,可減少到每週2次,以鞏固已取得的成效。
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