做什麼運動可以長高-健康

長高，是很多矮小的人的夢想，那麼做什麼運動可以長高呢?以下是本站小編整理的關於運動的相關內容，歡迎閲讀和參考!

做什麼運動可以長高_健康

有助於長高的運動1、爬牆摸高 面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，儘量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線(圖103)。接着將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力;放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。

有助於長高的運動2、單槓懸垂 兩手握槓(正握)，做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應儘量放鬆。

有助於長高的.運動3、擺臂伸展 兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。

有助於長高的運動4、扶竿碰地 兩腳開立，用一根竹竿(約同自己身高)，放於頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。

有助於長高的運動5、倒勾懸垂 兩腳踝關節前面勾住單槓，頭朝下，腹部肌肉儘量放鬆。要注意保護。

有助於長高的運動6、模仿爬竿 徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習。

有助於長高的運動7、坐凳後仰 身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住牀邊、書櫃之類的重物，然後身體向後下倒，兩臂跟着高舉向後下方引伸，腰部貼凳面，儘量將頭向下伸展(圖109)。

有助於長高的運動8、上體前引 坐於地上，上體與地面成直角。然後，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方。

有助於長高的運動9、後伸踢腿 兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習。然後，左、右腳進行交換。

有助於長高的運動10、“拱橋”練習 兩腳開立，兩手向後着地成“拱橋”型動作。開始時兩腳着地，成“拱橋”後可增加捉踵動作。該練習時要注意保護，切忌給兒童做提腰的動作。

有助於長高的運動11、卧牀伸腰 睡前或早上醒來時，在牀上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳儘量向最遠的地方引伸。

有助於長高的運動12、縱跳摸高

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。

拓展閲讀：運動注意事項

飯後不宜運動，否則容易引起消化不良，甚至導導致腹痛，一般在飯後半個小時才能運動。

運動前請熱身，活動一下關節，伸展一下肌肉，能有效的預防肌肉的拉傷，減少運動傷害的發生。

運動後應放鬆，扭扭頭，轉轉腰，抖動四肢，消除運動帶來的疲勞。

運動後請喝水，由於運動出汗，水分流失，應適時的補充水分，但不宜過多，畢竟運動後胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力較弱。

如果條件允許，運動後洗個水浴是一個再舒服不過的主意了。但不宜立即進行，防止感冒的發生。