肚子脹氣怎麼預防 肚子脹氣吃什麼可以快速緩解

導語：平常生活中也有不少容易引起肚子脹氣的食物？那吃什麼可以有效緩解呢？肚子脹氣怎麼預防？以下是本站小編整理的肚子脹氣是怎麼回事 肚子脹氣吃什麼可以快速緩解，歡迎閲讀參考！

肚子脹氣吃什麼可以快速緩解

1、蘿蔔

長於順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰作用，以青蘿蔔療效最佳，紅皮白心者次之，胡蘿蔔無效。最好生吃，如胃有病可做蘿蔔湯喝。

2、玫瑰花

沏茶時放幾瓣玫瑰花有順氣功效，沒有喝茶習慣者可以單獨泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶裏，呼吸進花香也能順氣寧神。

3、蓮藕

藕能通氣，還能健脾和胃，養心安神，亦屬順氣佳品。以水煮服或稀飯煮藕療效最好。

4、茴香

茴香果實做藥用，名小茴香，嫩葉可食用。子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜都可順氣、健胃、止痛，對生氣造成的胸腹脹滿、疼痛有較好療效。

5、山楂

山楂擅長順氣止痛、化食消積，適宜氣裹食造成的胸腹脹滿疼痛，對於生氣導致的.心動過速、心律不齊也有一定療效。生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效。

預防肚子脹氣的方法

1、不要嚼太多的口香糖：嚼口香糖也會讓你吞進去空氣，造成脹氣。

2、不要故意誘發打嗝：因為這樣做反而會使氣體更多地吞入胃內，加重腹脹。

3、經常參加體育鍛煉，鍛鍊腹肌：也可以學習氣功，做內養功，以仰卧式腹式呼吸為主，促進胃腸蠕動能力，使氣體容易排出體外。

4、不要吃得太快：美國營養師協會發言人多恩·布萊特勒説，吃得太快會使你吞進去空氣，造成脹氣。他建議人們每餐吃飯的時間不要少於三十分鐘。

5、吃飯時不要狼吞虎嚥：這樣可避免吞入過多的氣體。另外飲食不宜過飽，飯後不要馬上平卧。

6、嘗試以下抗脹氣的食物：有研究認為，薄荷茶、姜、菠蘿、歐芹和含益生菌的酸奶有助於減少脹氣。

7、小心無糖食品：“我的許多病人因為吃了含人工甜味劑的食品而導致脹氣。”布萊特勒説。專家建議每天不要吃超過2—3份有人工甜味劑的食品和飲料。

8、限制鈉鹽攝入：專家指出，在購買食物的時候，應該注意閲讀食物標籤，購買每份鈉含量在500毫克以下的食物，確保每天攝入鈉的量不要超過2300毫克。

9、少吃多餐：爭取每天進餐5—6次，但要保證攝入食物的數量和熱量均衡。

10、少吃容易產氣的食物：如豆類食品含有不能被胃腸道內酶消化吸收的糖類，但易被結腸細菌酵解;牛奶中的乳糖也不能被完全吸收，所以應少吃黃豆、赤豆、番薯、栗子、花生及奶製品、啤酒和汽水等食品。