冬季户外運動注意事項

在冬天參加户外的一些運動，可以使人體裏的血液中的抵抗疾病的抗體更加增多，從而可以使身體對於疾病的抵抗能力更加的增強。而且如果你想在春夏季展現你完美的身材，那就要在這個季節努力了。以下內容是本站小編為您精心整理的冬季户外活動注意事項，歡迎參考！

冬季户外運動注意事項

1、冬季鍛鍊要選擇合理的運動方式：許多人都知道冬天運動的項目不僅多，還對身體有很多好處。冬季運動的.項目大概有長跑、武術、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項目的種類很多，但一定要根據自己的愛好和身體狀況來選擇運動項目，以靈活的運動方式達到健身的效果。

2、運動過程謹防創傷：一進入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨着天氣的變化逐漸下降，身體各關節的靈活度也相應減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛鍊身體之前，一定要做足做好運動前的準備工作，避免對身體造成傷害。

3、呼吸方法一定要得當：冬天的氣温下降的比較快，風也特別大。所以，當人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或採取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。

4、按氣候變化隨時增減衣服：為了更好的禦寒，冬季鍛鍊必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運動時，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛鍊後身體會發熱，只穿一件運動服就可以了。因為，當人們在運動過程中會產生一定的熱量，但這些熱量是會隨着運動量的減少而下降的。因此，冬季鍛鍊時最好裏面穿運動服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運動過後寒冷給身體帶來不適感。

5、注意感官衞生：冬天除了大風降温以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴重。

6、運動之前要良好的運動習慣——熱身：冬季氣温較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨着寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現僵硬，不容易舒展的狀況。

通過以上對於冬季户外運動注意事項的幾點常見現象的祥細介紹。相信對於部份喜歡在冬天參加一些户外運動的人來説，對於户外運動的注意事項是會有了更深入的瞭解。另外需要注意，在冬天運動後，一定要先喝一杯温開水才能夠有效的補充身體裏所需要的水份。

冬季户外運動注意事項

冬季旅行注意七點：

1、備齊防寒的衣物：北方冬天氣温約在0攝氏度以下，服裝以輕便、舒適、運動、保暖為主。應備羽絨服、羊毛衣、羊毛褲、帽子、手套、圍脖等，室內室外氣温相差很大，應該及時地調整，進入室內應把衣帽脱下!

2、注意防滑：冬季北方路多有冰雪，路面滑，穿皮靴易滑倒，最好穿雪地防滑棉鞋，棉鞋防滑好!內附棉毛為佳，鞋幫應偏高，具有保護腳腕的功能，棉鞋內應有鞋墊，且棉鞋號碼應比正常鞋大一些，給腳在鞋內一定的空間，有助於活血!

3、在户外活動時，如身體某部位感覺寒冷，一定要活動，活活血，如產生凍傷、凍裂或手腳無感覺的情況，不能用熱水燙。

4、冬季天氣乾燥、寒冷，很容易乾裂，護膚品應以油性為佳。天氣乾燥，客人會常感覺口乾，每天晚上睡前可以在房間裏放一些水早晨起來喝會好一點!

5、 每次下車時應注意腳下是否有水或冰，要注意安全，冬季路滑。走路應該小心，膝蓋微彎曲，重心向前傾，這樣不會摔倒!即便摔倒後不會傷及腦部。

6、備用藥：冬季寒冷，出門旅遊要備感冒藥和常用藥!

7、出發前加強耐寒訓練，並根據目的地的寒冷程度，帶足服裝及日用品。