運動減肥注意事項解讀

運動前後喝飽水

當我們身體的水分供應充足時，肌肉就能更容易伸展。在做瘦身操時，適當地喝水是很重要哦。

暖身運動不可少

做瘦身操時要先做暖身運動。也就是先從輕度的開始，慢慢的提高強度。

集中焦點在運動部位

做瘦身操時，要把焦點集中在運動的部位。一面想像運動部位正爽快地伸展中，一面儘量讓該部位受到正確的刺激。這樣運動效果會更加倍呢。

愈放鬆愈有效

想要提高放鬆效果，不妨放杯牛奶在牀頭，一面做伸展操、一面在空檔時喝一點，這樣效果會更好。

輕鬆地開始

做瘦身操時，千萬不要硬撐，要慢慢地以肌肉不感覺痛的程度來做。千萬不能貪心導致肌肉拉傷哦！

注意呼吸節奏

做瘦身操前，要透過舒適地吸氣吐氣，以紓解周圍肌肉的緊張。

不要亂改姿勢

做瘦身操時，要按照要求去做，不要為了效果好而加大動作，因為這樣會讓你的關節肌肉受到損傷。

每天每天勤奮地做

要堅持哦，因為堅持做瘦身操，不但能紓解身心的'緊張，還能讓你的生活充滿活力呢。

胖人跳繩減肥謹防膝蓋受傷

大家在運動、走動時都會對膝關節造成磨損，但經過休息可自行復原，但肥胖人士體重較重，運動時對膝關節造成的壓力比常人高，比常人更容易磨損關節，出現踝關節腫痛、膝關節炎症等。

因此，肥胖者應減少令膝關節受壓的運動，比如下蹲阿動作、跳繩、跑步，此類運動會產生比站立多好幾倍的壓力，造成膝關節嚴重受壓。可改為游泳、踏單車等，同時注意訓練大腿力量，以分擔減輕膝關節壓力。